二十年前就腰椎不好，但随着时间推移似乎没大碍。
膝盖后来也不好，但后来大概经常晒太阳，膝盖的问题就被我忽略了。几乎没感觉。
从去年底起，腰左侧觉得很容易累，但也没太往心里去，腰不舒服的时候我拉伸一下腿，似乎腰疼就缓解，但同时膝关节内侧觉得疼。
和朋友爬山的时候，我发现我hiking 的时候左膝几乎都是疼的，因为是有比较陡的上坡和下坡。开始做点简单的拉伸，平时就在公园走路了，已经三个礼拜，平时走路已不疼，但如果跑的稍快，膝盖就会觉得疼。三个礼拜前膝关节，尤其前侧偏内是有明显的按压疼的，已经感觉不到。
我觉得自己是有希望完全恢复的。
希望自己能够一直不用换膝盖，原装的到生命终结。
看看使用年限。。不对。。这个应该是按使次数计算的。。
我二十年前因为爬山膝盖痛，后来尽力拉伸了腿后面的筋和脚踝后面的筋以后，就好了，垂直爬升1200米以上的hiking也没有问题。
拉伸时用下面standing calf strech这个动作，头要正视前方，上身和腰尽量往前压，后面那个脚的方向必须指向正前方。后面的脚要尽量后移，膝盖要往前压。最重要的是脚尖的指向必须是正前方。
回来后似乎好了，但偶尔会觉得酸。
天气暖和了，想走布鲁斯步道，第一段就有80公里长，怕关节没全好，不敢走。
我去健身房做重量关节倒没问题了。
二十年前就腰椎不好，但随着时间推移似乎没大碍。
膝盖后来也不好，但后来大概经常晒太阳，膝盖的问题就被我忽略了。几乎没感觉。
从去年底起，腰左侧觉得很容易累，但也没太往心里去，腰不舒服的时候我拉伸一下腿，似乎腰疼就缓解，但同时膝关节内侧觉得疼。
和朋友爬山的时候，我发现我hiking 的时候左膝几乎都是疼的，因为是有比较陡的上坡和下坡。开始做点简单的拉伸，平时就在公园走路了，已经三个礼拜，平时走路已不疼，但如果跑的稍快，膝盖就会觉得疼。三个礼拜前膝关节，尤其前侧偏内是有明显的按压疼的，已经感觉不到。
我觉得自己是有希望完全恢复的。
希望自己能够一直不用换膝盖，原装的到生命终结。
看看使用年限。。不对。。这个应该是按使次数计算的。。
我二十年前因为爬山膝盖痛，后来尽力拉伸了腿后面的筋和脚踝后面的筋以后，就好了，垂直爬升1200米以上的hiking也没有问题。
拉伸时用下面standing calf strech这个动作，头要正视前方，上身和腰尽量往前压，后面那个脚的方向必须指向正前方。后面的脚要尽量后移，膝盖要往前压。最重要的是脚尖的指向必须是正前方。
回来后似乎好了，但偶尔会觉得酸。
天气暖和了，想走布鲁斯步道，第一段就有80公里长，怕关节没全好，不敢走。
我去健身房做重量关节倒没问题了。