继续记录读书笔记”Why we sleep-by Matthew Walker”. 这几天睡得都不错，深睡眠超过1个小时，感觉非常好，开车一点也不困，都没有冥想瞌睡的需求了。 –安眠药-sleeping pill的害处远远比我们想的大 –流行病学数据显示，长期服用安眠药的人，死亡风险是不用的人的5.3倍 –正常睡眠对健康的好处：巩固记忆等，无法在服用安眠药以后的睡眠中实现。Ambien是一种很常用的安眠药，In author’s words：“ Ambien-laced sleep became a memory eraser, rather than engraver.” –Cognitive behavior therapy (CBT-I, 认知行为疗法）应该是失眠的一线疗法。就是说，如果一个人没有完成认知行为疗法，就开始吃安眠药，那就是本末倒置。 –现实生活中这样本末倒置的医疗健康问题太多了。比如不改善饮食结构，只想通过抽脂，或者时髦的Ozempic减肥。睡眠这方面，真正花时间和心思去琢磨的更少了。减肥至少还有穿衣服好看的动力。睡觉在很多人眼里是可有可无的。包括我自己，很多年摸不到头脑，感觉多睡也并不会感觉怎么好，少睡也能过得去。看过这本书以后，开始珍惜每个睡眠的小时，尤其是NREM和REM, 多多给大脑和身体一些修复，优化的时间，事半功倍。 –长期稳定，充分，高质量的睡眠必然带来身心的舒适和愉悦。先保证睡眠时间sleep opportunity time, 然后再做优化。
继续记录读书笔记”Why we sleep-by Matthew Walker”.
这几天睡得都不错，深睡眠超过1个小时，感觉非常好，开车一点也不困，都没有冥想瞌睡的需求了。
–安眠药-sleeping pill的害处远远比我们想的大
–流行病学数据显示，长期服用安眠药的人，死亡风险是不用的人的5.3倍
–正常睡眠对健康的好处：巩固记忆等，无法在服用安眠药以后的睡眠中实现。Ambien是一种很常用的安眠药，In author’s words：“ Ambien-laced sleep became a memory eraser, rather than engraver.”
–Cognitive behavior therapy (CBT-I, 认知行为疗法）应该是失眠的一线疗法。就是说，如果一个人没有完成认知行为疗法，就开始吃安眠药，那就是本末倒置。
–现实生活中这样本末倒置的医疗健康问题太多了。比如不改善饮食结构，只想通过抽脂，或者时髦的Ozempic减肥。睡眠这方面，真正花时间和心思去琢磨的更少了。减肥至少还有穿衣服好看的动力。睡觉在很多人眼里是可有可无的。包括我自己，很多年摸不到头脑，感觉多睡也并不会感觉怎么好，少睡也能过得去。看过这本书以后，开始珍惜每个睡眠的小时，尤其是NREM和REM, 多多给大脑和身体一些修复，优化的时间，事半功倍。
–长期稳定，充分，高质量的睡眠必然带来身心的舒适和愉悦。先保证睡眠时间sleep opportunity time, 然后再做优化。
更多我的博客文章>>> 失眠和安眠药 晚上睡觉卧室最佳温度？ 看书的好处-如同交友 糖耐受实验-GGT 做梦的好处-什么梦好？
最直接的类比就是：知道打疫苗会有可能的有害的副作用，为啥还有那么多人打呢？
安眠药的存在，自然有它还能生存的理由。要不安眠药厂早倒闭了。
几十年靠安眠药睡觉的人，活到80,90的也大有人在。。
我长年失眠十几年了，安眠药常备着，能不吃尽量不吃，但凌晨2-3点还醒着的话一定吃点。
血脂有点高3年了，一直不肯吃他町，今年医生又要我吃，我说吃最小剂量的，5毫克，1个月多后，根本就无法入睡，sleepless，这么过了10天才查网发现药物可以引起，于是停了药。
医生说换其他的药，我不肯，还是继续锻炼和食物（也许遗传也许雌激素关系？），我跟医生说了，宁可死于急性心梗也不要死于慢性失眠。
我现在学法语，每天要记10-20个单词，也去健身房锻炼，偶尔上班，假如真痴呆了，自我了结。
生命于我是活着能享受人生，至少自己做事，我老妈87岁死前还能自己洗衣服，老爸93岁，死前2个月到处走，能活到85岁我就很开心了，希望80岁之前还能到处旅游。
用药也是利弊权衡，“是药三分毒”若另7分是有益的，那该吃的就得吃。
第二天肯定能睡好，就是，头一天没睡好，第二天肯定能睡好，有和我一样的吗？
我入睡一般没问题，但入睡三四个小时后准醒，然后就很难再入睡。
准备用这个药一段时间，看看效果。
觉得所说的药的副作用增加死亡风险在RCT研究中很难和失眠症的作用分开。长期吃药的人都是睡眠最不好的。