继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”. –连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降 –人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能 –连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果 –人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足
–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。 –不再坐红眼飞机 –旅行中要格外多做睡眠预算 –周末补觉 –能多睡就多睡 –如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off. –睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯 –睡眠是今年的重点项目 –每晚都用呼吸机
很舒服但又不饿，所以睡眠很安稳。
吃好睡好运动好（重点是户外运动），再加心理调节。每一样都是动足脑筋的。
我每天吃两顿，两顿都吃得赛过皇帝（比皇帝吃得更营养均衡），每天也坚持运动劳动，心理调节也有心得，就是坚持自立自强，对别人只付出不索取原则，所以咱腰板硬底气足，自然睡得心安理得。
我有一个女性朋友跟我正相反，什么都依赖老公，老公出轨离婚，傻眼，尽管分了一大笔钱，还是天天焦虑自己过不好，得忧郁症了。
按理因该睡个好觉，结果一般，梦里有贾玲健身，就一个动作，醒来也不清楚是哪个动作。
睡前2 小时吃了很多说是没添加糖的枣（ 其实很甜，特别解馋）。
总之，吃和睡都不自律。
没有那些鸡零狗碎和人与人之间的各种矛盾，可以心平气和地做自己喜欢对自己健康有好处的事，喜欢上读书，也有时间去运动，还满心欢喜地学习做各种新菜，各方面都进步很大，也越来越健康，很爱现在的自己。
我知道我是一个特别幸运的人，稀里糊涂地走到现在的生活轨道，然后发现这才是我理想的生活。
努力的方向就错了。
继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足
–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off.
–睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机
更多我的博客文章>>> 睡眠预算-还债 The benefits of sleep for the brain-简化bedtime routine 人老了就觉少吗？ 人到中年-实现睡眠自由 睡觉那些事
很舒服但又不饿，所以睡眠很安稳。
吃好睡好运动好（重点是户外运动），再加心理调节。每一样都是动足脑筋的。
我每天吃两顿，两顿都吃得赛过皇帝（比皇帝吃得更营养均衡），每天也坚持运动劳动，心理调节也有心得，就是坚持自立自强，对别人只付出不索取原则，所以咱腰板硬底气足，自然睡得心安理得。
我有一个女性朋友跟我正相反，什么都依赖老公，老公出轨离婚，傻眼，尽管分了一大笔钱，还是天天焦虑自己过不好，得忧郁症了。
按理因该睡个好觉，结果一般，梦里有贾玲健身，就一个动作，醒来也不清楚是哪个动作。
睡前2 小时吃了很多说是没添加糖的枣（ 其实很甜，特别解馋）。
总之，吃和睡都不自律。
没有那些鸡零狗碎和人与人之间的各种矛盾，可以心平气和地做自己喜欢对自己健康有好处的事，喜欢上读书，也有时间去运动，还满心欢喜地学习做各种新菜，各方面都进步很大，也越来越健康，很爱现在的自己。
我知道我是一个特别幸运的人，稀里糊涂地走到现在的生活轨道，然后发现这才是我理想的生活。
努力的方向就错了。