DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension)是一种用于控制血压的饮食方案。
最近北卡罗来纳大学（Chapel Hill）一项研究显示了DASH的效果。 研究参加者：129人，40-80岁，超重，血压130-160 / 80-99 之间。在研究开始时，根据最新指南，超过一半人是需要服用降压药的， 但他们在研究中没有服药。参加者随机分为3组：DASH+锻炼组，DASH组，延用习惯组。研究时间为16周。
研究结束时 DASH+锻炼组：收缩压降16，舒张压降10，15%需要服降压药。 DASH组：收缩压降11，舒张压降8，23%需要服降压药。 延用习惯组：收缩压降3，舒张压降4，50%需要服降压药。
DASH是国家心肺血研究所（National Heart,Lung,and Blood Institute）提出的。这是一个灵活的饮食方案，其要点为： 菜多，果多，糖少，全谷（whole grain）， 包括无脂或低脂乳制品，鱼，家禽，豆类，坚果和植物油， 限饱和脂肪，如动物脂肪，全脂乳制品。椰子油，棕榈油， 富含钾，钙，镁，纤维和蛋白质， 低钠，每天摄入1.5克钠比2.3克钠降压效果好（分别相当于3.75克和5.75克盐）。
网上很多DASH信息，比如心肺血研究所网站：https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
除水果,水, 蔬菜后, 剩余的以肉蛋为主
周末空腹. 只喝水, 大量喝水, 吃极少极少的食物
1公斤这个2公斤那个像是好像，像是喂养pig
DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension)是一种用于控制血压的饮食方案。
最近北卡罗来纳大学（Chapel Hill）一项研究显示了DASH的效果。
研究参加者：129人，40-80岁，超重，血压130-160 / 80-99 之间。在研究开始时，根据最新指南，超过一半人是需要服用降压药的， 但他们在研究中没有服药。参加者随机分为3组：DASH+锻炼组，DASH组，延用习惯组。研究时间为16周。
研究结束时
DASH+锻炼组：收缩压降16，舒张压降10，15%需要服降压药。
DASH组：收缩压降11，舒张压降8，23%需要服降压药。
延用习惯组：收缩压降3，舒张压降4，50%需要服降压药。
DASH是国家心肺血研究所（National Heart,Lung,and Blood Institute）提出的。这是一个灵活的饮食方案，其要点为：
菜多，果多，糖少，全谷（whole grain），
包括无脂或低脂乳制品，鱼，家禽，豆类，坚果和植物油，
限饱和脂肪，如动物脂肪，全脂乳制品。椰子油，棕榈油，
富含钾，钙，镁，纤维和蛋白质，
低钠，每天摄入1.5克钠比2.3克钠降压效果好（分别相当于3.75克和5.75克盐）。
网上很多DASH信息，比如心肺血研究所网站：https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
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周末空腹. 只喝水, 大量喝水, 吃极少极少的食物
1公斤这个2公斤那个像是好像，像是喂养pig