主要来源于植物，少量鸡蛋(<一周5个）和鱼 Protein intake/day: 1.6-2 gm/kg (~1 gm/lb)-每天100-110克 3个必须氨基酸的摄入量：leucine- 亮氨酸 4gm, lysine 赖氨酸 4gm, methionine （甲硫胺酸）1gm per day methionine （甲硫胺酸）丰富的食物：奇亚籽，大麻籽，巴西干果
早餐：45克蛋白
看了一下你这个做PROTEINBUDGET，每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。
比如我，算一天需要120克的话， 一个鸡蛋，6克 两杯牛奶，16克 中午晚上各4OZ肉，60克 六片面包，18克 基本吃这些东西，才100克。 所以还得多吃肉。 不能喝牛奶的人可以吃起司，一OZ相当于一杯，但是里面盐分比较多。
我还是不太敢多吃鸡蛋，也不清楚这种考虑是否科学？
20,30克的摄入。蛋白质吃多了，张肌肉用不了的话，也都变肥肉了。而且蛋白质不储存，一顿吃多了，用不了，下一顿也用不上。
主要来源于植物，少量鸡蛋(<一周5个）和鱼
Protein intake/day: 1.6-2 gm/kg (~1 gm/lb)-每天100-110克
3个必须氨基酸的摄入量：leucine- 亮氨酸 4gm, lysine 赖氨酸 4gm, methionine （甲硫胺酸）1gm per day
methionine （甲硫胺酸）丰富的食物：奇亚籽，大麻籽，巴西干果
早餐：45克蛋白
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看了一下你这个做PROTEINBUDGET，每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。
比如我，算一天需要120克的话，
一个鸡蛋，6克
两杯牛奶，16克
中午晚上各4OZ肉，60克
六片面包，18克
基本吃这些东西，才100克。
所以还得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司，一OZ相当于一杯，但是里面盐分比较多。
我还是不太敢多吃鸡蛋，也不清楚这种考虑是否科学？
20,30克的摄入。蛋白质吃多了，张肌肉用不了的话，也都变肥肉了。而且蛋白质不储存，一顿吃多了，用不了，下一顿也用不上。