今天晨游2000米。昨天做了上肢力量训练，今天肩和上肢各种酸爽，但是游起来又觉得很有劲，呵呵。
昨天晚上看到一篇文章，分析了Eliud Kipchoge的训练作息计划。读着蛮有意思的。不是说我们都要像乔哥那样去跑，而是可以学习他的一些structure
首先，这篇文章第一段就说，看了他的训练计划以后，你就会明白，冠军是没有秘密的。 没有什么神奇的公式。 没有任何花里胡哨的东西，他的训练只有两个字，无聊。所以那些想用跑步来让自己生活丰富多彩，每天活得高潮起伏，心情不好就不想跑了，心情好的时候来一大票的，是无法持久的，真正的跑者，是非常consistent，不管心情好不好，不管今天刮风下雨，都要完成自己的任务。
另外一点是，睡眠。基普乔格每晚睡 9 个小时，中午还要take nap。当然那是因为他运动量很大。 我们大多数人都没有每周跑120 英里，但我们可以向 Kipchoge 学习良好的睡眠习惯。 至少在睡觉前 30 分钟，他会关闭所有电子设备，蓝光会延迟褪黑激素的释放，减少深度睡眠。 然后，他不看媒体，而是阅读书籍来放松。 他说“如果我有足够的睡眠，我的身心就会没有压力，并准备好明天的训练。“ 当你睡眠时，身体所做的不仅仅是休息。 至关重要的是，垂体会释放生长激素，这有助于身体生长和修复。
最后一点很值得我们借鉴的是，他还骑自行车。
为了在不增加跑步受伤风险的情况下提高训练量，Kipchoge 在每周在跑步以后骑自行车两次，每次一小时。 骑自行车是一种向心（缩短）肌肉收缩活动，肌肉更容易恢复。在跑步中，主要负荷是肌肉的加长，这要求更高且更具破坏性。 一小时的耐力跑受限于腿部疲劳，而不是心肺疲劳。 两小时的骑行会使有氧运动加倍，但对腿部肌肉的损伤最小。总之，骑自行车是一种比轻松跑步更有效的恢复方式。Kipchoge 以低阻力轻松踩踏，这也有助于减少肌肉酸痛。
记得前几天我说我每周跑量不超过35，但是一周三次游泳，两次骑车，周末的长跑都在游泳和骑车之后。川川说我的有氧能力很强，他说要培养有氧能力就是要靠长距离慢跑，这个可能对年轻，不容易受伤的人来说做得到，但是对我们这种年纪渐长，容易受伤的人来说，堆跑量，哪怕是轻松跑，都会造成受伤风险增强，所以我教练都让我每周骑车游泳，用这些来build up我的有氧能力和恢复的过程。当然，这个见仁见智。不过如果跑步经常受伤，已经受伤的，真的可以考虑用自行车和游泳来交叉训练。事半功倍。
更多我的博客文章>>>
也就是说，要强调运动的多样性，体能训练的交叉。
单一运动，高强度持续性训练的结果，就是疲劳性损伤。硬抗下去，就是永久性不可逆伤害。
我喜欢的运动是脚踏车, 代步工具, 交通工具, 休闲工具. 它训练灵活性, 训练观察前方.
我这二天晨游打酱油了，因为睡眠不好，度假式地游。
不过昨天游泳打乒乓后，傍晚陪老公散歩，在附近的中学操场的跑道跑了3圈，0.75迈，用了10分钟。以往差不多2迈，20分钟多。
如果真的能做到一周游泳5次，打网球或乒乓球3次，周末爬山一次或骑车一次，那么我运动量还是蛮多的。就怕坚持不住，心情一差就撂担子了。
第一要自行车合适，第二要强度低，zone1 zone2，估计练爬坡没这个好处。
怪不得落花能Q，我Q不了
好文。请教一下， 如果崴了脚，能游泳吗？蛙泳不是自由泳。另外， 想买个自行车随便骑一骑，山地好还是Road好？谢谢。
山地车比较好，容易驾驭，各种路面都可以骑，买个入门级别几百块钱的就行，可以去公园里骑。
以后如果真的喜欢骑车，可以升级成路车
神鞋
下坡马
lol
好的。山地车什么牌子推荐？谢谢您的建议。
最好的是santa cruz，但是入门不需要买这么好的
好。
骑自行车，几百块钱的不要买，距离稍微长点就不喜欢了。还是看看drop bar的车子吧，gravel或者endurance类的公路车，轮胎最少能装35以上的，drive chain SHIMANO105以上的。多试试。
头盔一定要买好的，至少带MIPS的。clipless shoes也要开始看了。
山地种类也太多了。rigid，hardtail，full suspension，重量也比公路车重多了。
Trek几百块钱可以下来？
他这次波马之后的第二天，上车走路动作和我们常人一样，一跛一拐的。大神也是人，。。。
没练好，白搭！
我崇拜乔哥，但是绝不学他
昨天晚上看到一篇文章，分析了Eliud Kipchoge的训练作息计划。读着蛮有意思的。不是说我们都要像乔哥那样去跑，而是可以学习他的一些structure
首先，这篇文章第一段就说，看了他的训练计划以后，你就会明白，冠军是没有秘密的。 没有什么神奇的公式。 没有任何花里胡哨的东西，他的训练只有两个字，无聊。所以那些想用跑步来让自己生活丰富多彩，每天活得高潮起伏，心情不好就不想跑了，心情好的时候来一大票的，是无法持久的，真正的跑者，是非常consistent，不管心情好不好，不管今天刮风下雨，都要完成自己的任务。
另外一点是，睡眠。基普乔格每晚睡 9 个小时，中午还要take nap。当然那是因为他运动量很大。 我们大多数人都没有每周跑120 英里，但我们可以向 Kipchoge 学习良好的睡眠习惯。 至少在睡觉前 30 分钟，他会关闭所有电子设备，蓝光会延迟褪黑激素的释放，减少深度睡眠。 然后，他不看媒体，而是阅读书籍来放松。 他说“如果我有足够的睡眠，我的身心就会没有压力，并准备好明天的训练。“ 当你睡眠时，身体所做的不仅仅是休息。 至关重要的是，垂体会释放生长激素，这有助于身体生长和修复。
最后一点很值得我们借鉴的是，他还骑自行车。
为了在不增加跑步受伤风险的情况下提高训练量，Kipchoge 在每周在跑步以后骑自行车两次，每次一小时。 骑自行车是一种向心（缩短）肌肉收缩活动，肌肉更容易恢复。在跑步中，主要负荷是肌肉的加长，这要求更高且更具破坏性。 一小时的耐力跑受限于腿部疲劳，而不是心肺疲劳。 两小时的骑行会使有氧运动加倍，但对腿部肌肉的损伤最小。总之，骑自行车是一种比轻松跑步更有效的恢复方式。Kipchoge 以低阻力轻松踩踏，这也有助于减少肌肉酸痛。
记得前几天我说我每周跑量不超过35，但是一周三次游泳，两次骑车，周末的长跑都在游泳和骑车之后。川川说我的有氧能力很强，他说要培养有氧能力就是要靠长距离慢跑，这个可能对年轻，不容易受伤的人来说做得到，但是对我们这种年纪渐长，容易受伤的人来说，堆跑量，哪怕是轻松跑，都会造成受伤风险增强，所以我教练都让我每周骑车游泳，用这些来build up我的有氧能力和恢复的过程。当然，这个见仁见智。不过如果跑步经常受伤，已经受伤的，真的可以考虑用自行车和游泳来交叉训练。事半功倍。
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晨游---train like kanyan 晨跑---遇到扫地僧 父亲节游开水 庆祝晓阳姐马拉松好成绩，爱美丽爬坡庆祝 晨游---How Fast Will I Lose My Swim Fitness?也就是说，要强调运动的多样性，体能训练的交叉。
单一运动，高强度持续性训练的结果，就是疲劳性损伤。硬抗下去，就是永久性不可逆伤害。
我喜欢的运动是脚踏车, 代步工具, 交通工具, 休闲工具. 它训练灵活性, 训练观察前方.
我这二天晨游打酱油了，因为睡眠不好，度假式地游。
不过昨天游泳打乒乓后，傍晚陪老公散歩，在附近的中学操场的跑道跑了3圈，0.75迈，用了10分钟。以往差不多2迈，20分钟多。
如果真的能做到一周游泳5次，打网球或乒乓球3次，周末爬山一次或骑车一次，那么我运动量还是蛮多的。就怕坚持不住，心情一差就撂担子了。
第一要自行车合适，第二要强度低，zone1 zone2，估计练爬坡没这个好处。
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好文。请教一下， 如果崴了脚，能游泳吗？蛙泳不是自由泳。另外， 想买个自行车随便骑一骑，山地好还是Road好？谢谢。
山地车比较好，容易驾驭，各种路面都可以骑，买个入门级别几百块钱的就行，可以去公园里骑。
以后如果真的喜欢骑车，可以升级成路车
神鞋
下坡马
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好的。山地车什么牌子推荐？谢谢您的建议。
最好的是santa cruz，但是入门不需要买这么好的
好。
骑自行车，几百块钱的不要买，距离稍微长点就不喜欢了。还是看看drop bar的车子吧，gravel或者endurance类的公路车，轮胎最少能装35以上的，drive chain SHIMANO105以上的。多试试。
头盔一定要买好的，至少带MIPS的。clipless shoes也要开始看了。
山地种类也太多了。rigid，hardtail，full suspension，重量也比公路车重多了。
Trek几百块钱可以下来？
他这次波马之后的第二天，上车走路动作和我们常人一样，一跛一拐的。大神也是人，。。。
没练好，白搭！
我崇拜乔哥，但是绝不学他