刚买跑步机的时候还怕利用率不高，结果是几乎天天用，也算放下心来了，没有败家。安妮维尔，住在sea level，跑步总想加点点角度，哪怕是一点点也觉得比平跑多点训练。最近我是这么打算，平时每次跑个5km就好，可以3MPH在15%坡度热身后，跳到4%坡度提速到5MPH跑（隔天跑，我是负重爬坡和跑步轮换着来，周末出门的话就当作休息了）。然后，每周搞个小长跑。第一个星期跑一个10km，第二个星期要不要考虑跑个11-12km啥的；然后第三个星期再跑10km；第四个星期跑12-14km。如此反复隔周加一点点的量。我是希望最后每个月能尝试一次半马，或者每两个月尝试一次半马。这个训练方法是不是太mellow了？（摆嘚喂，我是属于那种咋跑都跑不快的品种，50米跑步从小到大都没有及格过，最好成绩11秒几。因为跑不快，无论室内室外跑长距离需时太久都太考验耐心了，就不打算挑战马拉松了） 谁有啥更好的建议，我浑身都是耳朵 谢谢哦～
一般是5-10分钟内加到15%，按照3MPH在15% 一直跑到20分的样子，算作warmup
昨儿跑步机上跑了我第三个10K，昨天的时间是75分33秒 大家见笑了哈。。。
如果你是为了训练爬山，那用跑步机。
如果是为了训练半马，那还是得出去跑，要cover distance。除非是天气非常恶劣，否则要出去感受户外跑步的element，温度，地面，风向。毕竟你比赛是在户外的。
跑步机上可以训练interval，爬坡。一周一次就够了。
我跑半马也是在家里跑步机上自己跑 我对参加比赛丝毫没有动力，因为我有其他的sport priority，使用跑步机锻炼负重爬坡和跑步主要是为了锻炼心肺。
如果没有目标，就是为了保持fitness，那保证不受伤的前提下，每周四五次就行了。重要的是把心率拉上来，一周至少有一次要保持intensity。我看你文章里完全没有提心率
我记得你以前是要去hike走山啥的，所以可以练负重走跑步机啥的
发现心率偏高就慢了下来，这里说了下，就被关心了。
我自己后来就去拉了一条EKG。结果真的被关注了，说好低。当面问我，你有锻炼吗？我说有时候跑马。她就说那没事了。
不要搞那么复杂。或者就是一个坡度，慢慢加速，或者就是一个速度，慢慢加坡，或者练tempo，intervals之类的。要练心肺，不管哪种，心率提高了就能练到，保持这个心率一段时间，也是锻炼的一种。
跑步机的爬坡，当然也累，但是跟爬山的爬坡可比性不大。
爬山最大的挑战是下山，下山对膝盖（附近肌肉）要求很高，有效练习就是weight training。
我跑步不多，瞎说几句。我跑步也是为了锻炼心肺。
要怎么练呀？不是很懂呢。如果是跑步，预热的时候应该预热多久，预热时靶向心率范围应该多少？正式跑的话，变速跑时又是怎么样？只是单纯长跑又是怎么样？
（关于我这个帖子的问题，主要就是问我这个锻炼方式是不是太mellow了，哈哈）
你的weight training都做什么样的呀
我默默地为你们比赛加油！有条件就在你们比赛的时候我在家附近跑一个给你们助兴~
后来就是看心率effort，速度就不看了
我爸爸装了一个loop recorder，每天数据都发到他心脏科医生那里的
最近做了一次。问家庭医生，他说，心脏健康的很，说是比normal还normal。按他的说法，我们每个人都可能有早跳，心悸，记录到多少次以上，才可能进一步检查，我的就是很少有，好像。医学术语也不懂，只知道休息心率45，平均心率65，最高心率142。大概是这个数。休息心率比我手表记录的低。
loop recorder不知道是什么，不是很麻烦带着？holter是比较麻烦。跑就会一颠一颠的。
我爸爸那个是permanent装在皮下的，因为他以前有过房颤，后来电击消融，所以要一直观察，现在是真的先进，可以一直观察他的心率
马拉松我跟人聊过，他说要跑就去外地跑，自己家附近，你哪里没看见过啊。（还真是的）。他以前也跑马，现在不跑了，说太贵。以前伦敦马就10几英镑那样。我想想也是，外地跑个马拉松，少说也要1千块吧，报名费，旅行旅馆
看了一下这个link：https://www.polar.com/blog/heart-rate-when-running/ 难道是要买个手表来监测锻炼心率了吗？大家推荐一款？
你看看Whistler Gran Fondo。
Garmin，Coros，Suunto，求使用体会。（不急，可能12月份才会买）
又玩又锻炼又开心
我不大关心心率的数字。凭感觉。数字用来分析。不必太纠结。
不同的手表，有没有心率带，数字都不同。可以校验（calibration）。但我一直用Garmin，看趋势和长期performance就可以了。误差是系统误差。
Garmin用的人最多，以后数据共享，方便很多。Coros少一些，你跑超马么？Coros续航时间长。
我觉得不特意训练跑马拉松之类的，或者其他项目的，好比游泳骑车，不需要Garmin。当然不差钱，那就Garmin ，什么新款买什么。
假设年龄是40多，大概率可以这麽分配。当然，按照布布的说法是不必太纠结于数字，大概范围一下估摸一下就可以了。这么说的话，我如果做3-2-1 running plan的话，如果时间也符合大致范围，但是因为没有监测心率所以需要监测一下心率来决定pace。
后来看到suunto可以带离线GPS地图，想可以买了跟我家那口子一起合用一个哈哈哈哈。先按兵不动，多收集reviews再说。
我觉得我还自闭呢
说实在的，文革开始那年，俺十岁。
父母被批斗，小伙伴们不再往来，不敢跟人接触。
直到69年复课，才慢慢重新融入社会。但内心始终包着一层隔膜。
直到来美国，开始新的人生
刚买跑步机的时候还怕利用率不高，结果是几乎天天用，也算放下心来了，没有败家。安妮维尔，住在sea level，跑步总想加点点角度，哪怕是一点点也觉得比平跑多点训练。最近我是这么打算，平时每次跑个5km就好，可以3MPH在15%坡度热身后，跳到4%坡度提速到5MPH跑（隔天跑，我是负重爬坡和跑步轮换着来，周末出门的话就当作休息了）。然后，每周搞个小长跑。第一个星期跑一个10km，第二个星期要不要考虑跑个11-12km啥的；然后第三个星期再跑10km；第四个星期跑12-14km。如此反复隔周加一点点的量。我是希望最后每个月能尝试一次半马，或者每两个月尝试一次半马。这个训练方法是不是太mellow了？（摆嘚喂，我是属于那种咋跑都跑不快的品种，50米跑步从小到大都没有及格过，最好成绩11秒几。因为跑不快，无论室内室外跑长距离需时太久都太考验耐心了，就不打算挑战马拉松了）
谁有啥更好的建议，我浑身都是耳朵
谢谢哦～
一般是5-10分钟内加到15%，按照3MPH在15% 一直跑到20分的样子，算作warmup
昨儿跑步机上跑了我第三个10K，昨天的时间是75分33秒
大家见笑了哈。。。
如果你是为了训练爬山，那用跑步机。
如果是为了训练半马，那还是得出去跑，要cover distance。除非是天气非常恶劣，否则要出去感受户外跑步的element，温度，地面，风向。毕竟你比赛是在户外的。
跑步机上可以训练interval，爬坡。一周一次就够了。
我跑半马也是在家里跑步机上自己跑
我对参加比赛丝毫没有动力，因为我有其他的sport priority，使用跑步机锻炼负重爬坡和跑步主要是为了锻炼心肺。
如果没有目标，就是为了保持fitness，那保证不受伤的前提下，每周四五次就行了。重要的是把心率拉上来，一周至少有一次要保持intensity。我看你文章里完全没有提心率
我记得你以前是要去hike走山啥的，所以可以练负重走跑步机啥的
发现心率偏高就慢了下来，这里说了下，就被关心了。
我自己后来就去拉了一条EKG。结果真的被关注了，说好低。当面问我，你有锻炼吗？我说有时候跑马。她就说那没事了。
不要搞那么复杂。或者就是一个坡度，慢慢加速，或者就是一个速度，慢慢加坡，或者练tempo，intervals之类的。要练心肺，不管哪种，心率提高了就能练到，保持这个心率一段时间，也是锻炼的一种。
跑步机的爬坡，当然也累，但是跟爬山的爬坡可比性不大。
爬山最大的挑战是下山，下山对膝盖（附近肌肉）要求很高，有效练习就是weight training。
我跑步不多，瞎说几句。我跑步也是为了锻炼心肺。
要怎么练呀？不是很懂呢。如果是跑步，预热的时候应该预热多久，预热时靶向心率范围应该多少？正式跑的话，变速跑时又是怎么样？只是单纯长跑又是怎么样？
（关于我这个帖子的问题，主要就是问我这个锻炼方式是不是太mellow了，哈哈）
你的weight training都做什么样的呀
我默默地为你们比赛加油！有条件就在你们比赛的时候我在家附近跑一个给你们助兴~
后来就是看心率effort，速度就不看了
我爸爸装了一个loop recorder，每天数据都发到他心脏科医生那里的
最近做了一次。问家庭医生，他说，心脏健康的很，说是比normal还normal。按他的说法，我们每个人都可能有早跳，心悸，记录到多少次以上，才可能进一步检查，我的就是很少有，好像。医学术语也不懂，只知道休息心率45，平均心率65，最高心率142。大概是这个数。休息心率比我手表记录的低。
loop recorder不知道是什么，不是很麻烦带着？holter是比较麻烦。跑就会一颠一颠的。
我爸爸那个是permanent装在皮下的，因为他以前有过房颤，后来电击消融，所以要一直观察，现在是真的先进，可以一直观察他的心率
马拉松我跟人聊过，他说要跑就去外地跑，自己家附近，你哪里没看见过啊。（还真是的）。他以前也跑马，现在不跑了，说太贵。以前伦敦马就10几英镑那样。我想想也是，外地跑个马拉松，少说也要1千块吧，报名费，旅行旅馆
看了一下这个link：https://www.polar.com/blog/heart-rate-when-running/
难道是要买个手表来监测锻炼心率了吗？大家推荐一款？
你看看Whistler Gran Fondo。
Garmin，Coros，Suunto，求使用体会。（不急，可能12月份才会买）
又玩又锻炼又开心
我不大关心心率的数字。凭感觉。数字用来分析。不必太纠结。
不同的手表，有没有心率带，数字都不同。可以校验（calibration）。但我一直用Garmin，看趋势和长期performance就可以了。误差是系统误差。
Garmin用的人最多，以后数据共享，方便很多。Coros少一些，你跑超马么？Coros续航时间长。
我觉得不特意训练跑马拉松之类的，或者其他项目的，好比游泳骑车，不需要Garmin。当然不差钱，那就Garmin ，什么新款买什么。
假设年龄是40多，大概率可以这麽分配。当然，按照布布的说法是不必太纠结于数字，大概范围一下估摸一下就可以了。这么说的话，我如果做3-2-1 running plan的话，如果时间也符合大致范围，但是因为没有监测心率所以需要监测一下心率来决定pace。
后来看到suunto可以带离线GPS地图，想可以买了跟我家那口子一起合用一个哈哈哈哈。先按兵不动，多收集reviews再说。
我觉得我还自闭呢
说实在的，文革开始那年，俺十岁。
父母被批斗，小伙伴们不再往来，不敢跟人接触。
直到69年复课，才慢慢重新融入社会。但内心始终包着一层隔膜。
直到来美国，开始新的人生