https://www.douyin.com/video/7181379662147226914
现在每天做很多组：俯卧撑(15）+ 深蹲（20），动不动就做一组，都觉得习以为常了，也没感觉肌肉有什么增强。
不太想增加每组的次数，怕和以前一样造成肩部不适，另外也不是很清楚随着年纪的增长，深蹲是不是不要做的太多，造成膝盖磨损？
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1716019902984723804&wfr=spider&for=pc&searchword=王德顺
徒手深蹲对身体很好呀！你还可以变化花样做一些腿部力量的训练：low/high lunge, 还有瑜伽体式： 剑士第三式，半个月亮, 椅子，树。别忘了，拉伸放松！
想知道大家都是怎么练习的，练习什么？
https://bbs.wenxuecity.com/health/1093001.html
我还不太敢自己上free weight。去gym， 挑六七种器械， 针对腿臀，手臂。 现在用器械前后都要消毒， 所以做4组才换下一个， 中间短暂休息， 如果器械练两个部位的就轮着来不用休息。 我去的gym小器械少， 一圈下来20-30分钟。 每周三次，一三五练完再去跑步。 要拿个小本本记录每次的setting， 以做15rep为度， 看着进步还挺高兴的。
瑜伽是每周有课， 最近看了一个全莲花坐的视频， 每天练。 争取一两个月后能轻松坐好。
跑步目标是半马进三。现在室内可以， 跑室外还差一些。
最近没啥大变化。
双杠我也练的。
周围有80+的都有效果，原本走不久就会喘和累，每天坚持走路，越走越长，肌肉越来越强健。
https://www.douyin.com/video/7181379662147226914
现在每天做很多组：俯卧撑(15）+ 深蹲（20），动不动就做一组，都觉得习以为常了，也没感觉肌肉有什么增强。
不太想增加每组的次数，怕和以前一样造成肩部不适，另外也不是很清楚随着年纪的增长，深蹲是不是不要做的太多，造成膝盖磨损？
飞机，为何如此牛--
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1716019902984723804&wfr=spider&for=pc&searchword=王德顺
徒手深蹲对身体很好呀！你还可以变化花样做一些腿部力量的训练：low/high lunge, 还有瑜伽体式： 剑士第三式，半个月亮, 椅子，树。别忘了，拉伸放松！
想知道大家都是怎么练习的，练习什么？
https://bbs.wenxuecity.com/health/1093001.html
我还不太敢自己上free weight。去gym， 挑六七种器械， 针对腿臀，手臂。 现在用器械前后都要消毒， 所以做4组才换下一个， 中间短暂休息， 如果器械练两个部位的就轮着来不用休息。 我去的gym小器械少， 一圈下来20-30分钟。 每周三次，一三五练完再去跑步。 要拿个小本本记录每次的setting， 以做15rep为度， 看着进步还挺高兴的。
瑜伽是每周有课， 最近看了一个全莲花坐的视频， 每天练。 争取一两个月后能轻松坐好。
跑步目标是半马进三。现在室内可以， 跑室外还差一些。
最近没啥大变化。
双杠我也练的。
周围有80+的都有效果，原本走不久就会喘和累，每天坚持走路，越走越长，肌肉越来越强健。