老年人一定肌肉流失吗?未必!
老夫70岁了。当然,是所谓“虚岁”。即使是虚岁的70岁,也肯定算老人了吧?但是,本人现在的肌肉,可以说这一辈子没有这么强壮过。当然,也可以说是因为我年轻时锻炼很少,肌肉不多,而近几年加强锻炼了,所以肌肉比以前任何时候都多了。
我在60岁的时候,力气越来越小,身体越来越弱。那时以为是正常的,人老了嘛,肌肉自然流失,精力自然衰退。
后来开始了各种锻炼。这个过程,健康坛的老网友们基本都看到了,在此不赘述了。有兴趣的可以移步本人博客看看。
锻炼的结果是,我现在上半身:俯卧撑空手可以一下子撑最多150下,负重90磅可以撑10下,10下一组可以撑7组。下半身:负重190磅可以一次蹲10下,10下一组可以蹲7组。我每天的锻炼,以这2种为中心,加上几组其他动作,上下隔天交替。
其实,我并没有刻意追求锻炼的强度,只是在自己觉得似乎可以增加一点分量的时候就加一点,慢慢的达到了现在的程度。
我现在这样可以算有点肌肉了吧?有了肌肉,好处太多了。生活质量大大提高,方便程度也大大提高。
举一个例子:回国时我经过的地方,要过一个地道,有几十级台阶上下。以前拎着个50磅的箱子,上下一次几十级台阶,总是累得要断气,还得回去把太座的箱子也拎过来,然后喘半天。自从锻炼,每次同时拎2个箱子上下,不见喘气。
肌肉强壮了,还不容易受伤,原有的疼痛还会自然消失。我以前常有各种老年人都有的颈部,肩部,腰部,膝部的疼痛,因为我加强了这些关节周围的锻炼,肌肉和韧带都加强了,疼痛基本都消失了。好几次在山里hiking,脚被崴了,啥事都没发生。
我相信,不但我的肌肉没有流失,我现在这样锻炼,我的骨质也肯定不但没有流失,还会比年轻时更强壮。
其他的好处,比如保持正常体重,正常血糖,精力充沛,精神愉快,等等等等,在此就不说了。
夫子的功夫,才是深不可测的。
我算学过解剖,也学过机械力学,知道一些如何用力可以避免受伤,即使如此,还是得十分小心。谢谢提醒。
这白人滑友不多滑,每天去滑2小时,他住西温,滑雪场也在西温,很方便。
我老公今年整70,他说他是华人中年龄最大的,还有几个快到65岁的滑友。
最近在威斯勒滑雪场死个82岁的,滑友认为此生无遗憾,死在自己的爱好上。
年轻点的考上是为了当私人教练挣钱,考教练费要花好几百元呢,花那个大头钱就为了证明你的水平,我心疼银子,哈哈哈哈
他考枪证,打猎证,开船证等是必须花的,是为了自己有资格玩。
象你在他博客里说的,膝盖疼了还想靠锻炼去治,应该三思。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/52634/202301/1127.html
我的锻炼太业余,【运动健身】坛很高大上,所以没去那里。并且那里太热闹,我最近比较忙,没空和那边的各位应答,暂时hold一下吧。再谢!
老年人一定肌肉流失吗?未必!
老夫70岁了。当然,是所谓“虚岁”。即使是虚岁的70岁,也肯定算老人了吧?但是,本人现在的肌肉,可以说这一辈子没有这么强壮过。当然,也可以说是因为我年轻时锻炼很少,肌肉不多,而近几年加强锻炼了,所以肌肉比以前任何时候都多了。
我在60岁的时候,力气越来越小,身体越来越弱。那时以为是正常的,人老了嘛,肌肉自然流失,精力自然衰退。
后来开始了各种锻炼。这个过程,健康坛的老网友们基本都看到了,在此不赘述了。有兴趣的可以移步本人博客看看。
锻炼的结果是,我现在上半身:俯卧撑空手可以一下子撑最多150下,负重90磅可以撑10下,10下一组可以撑7组。下半身:负重190磅可以一次蹲10下,10下一组可以蹲7组。我每天的锻炼,以这2种为中心,加上几组其他动作,上下隔天交替。
其实,我并没有刻意追求锻炼的强度,只是在自己觉得似乎可以增加一点分量的时候就加一点,慢慢的达到了现在的程度。
我现在这样可以算有点肌肉了吧?有了肌肉,好处太多了。生活质量大大提高,方便程度也大大提高。
举一个例子:回国时我经过的地方,要过一个地道,有几十级台阶上下。以前拎着个50磅的箱子,上下一次几十级台阶,总是累得要断气,还得回去把太座的箱子也拎过来,然后喘半天。自从锻炼,每次同时拎2个箱子上下,不见喘气。
肌肉强壮了,还不容易受伤,原有的疼痛还会自然消失。我以前常有各种老年人都有的颈部,肩部,腰部,膝部的疼痛,因为我加强了这些关节周围的锻炼,肌肉和韧带都加强了,疼痛基本都消失了。好几次在山里hiking,脚被崴了,啥事都没发生。
我相信,不但我的肌肉没有流失,我现在这样锻炼,我的骨质也肯定不但没有流失,还会比年轻时更强壮。
其他的好处,比如保持正常体重,正常血糖,精力充沛,精神愉快,等等等等,在此就不说了。
更多我的博客文章>>> 老年人一定肌肉流失吗?未必! 怕年老肌肉流失?背米去来! 何以解忧,背米去来! 负重深蹲副作用开始显现 六十五啊六十五
夫子的功夫,才是深不可测的。
我算学过解剖,也学过机械力学,知道一些如何用力可以避免受伤,即使如此,还是得十分小心。谢谢提醒。
这白人滑友不多滑,每天去滑2小时,他住西温,滑雪场也在西温,很方便。
我老公今年整70,他说他是华人中年龄最大的,还有几个快到65岁的滑友。
最近在威斯勒滑雪场死个82岁的,滑友认为此生无遗憾,死在自己的爱好上。
年轻点的考上是为了当私人教练挣钱,考教练费要花好几百元呢,花那个大头钱就为了证明你的水平,我心疼银子,哈哈哈哈
他考枪证,打猎证,开船证等是必须花的,是为了自己有资格玩。
象你在他博客里说的,膝盖疼了还想靠锻炼去治,应该三思。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/52634/202301/1127.html
我的锻炼太业余,【运动健身】坛很高大上,所以没去那里。并且那里太热闹,我最近比较忙,没空和那边的各位应答,暂时hold一下吧。再谢!