随着年岁的增长，除了及时改变饮食生活习惯避免血糖问题，如何避免肌肉流失，甚至是强化体内肌肉，也很重要。

年岁增长造成的肌肉流失之上，很多所谓健康饮食可能都会近一步造成肌肉流失。

要针对全身肌肉的强化，上身肌肉和下身肌肉，下身肌肉的强化估计更不易。大家应该交流这方面的经验。

我得肌肉强化就是靠走路和干家务。走路练下半身肌肉，干家务练上半身肌肉。

整天忙忙叨叨的，感觉忙起来没完啊。

其实对我来讲很简单， 每天细水长流，哑铃足以保持肌肉不会流失。 腿部肌肉就是每天像芭蕾

舞蹈演员两脚站高，平衡， 保证不会流失且不伤膝盖。 

下身肌肉的锻炼是不是应该靠练习深蹲？据说健康的指标是能连续深蹲80下。

这些是不是强度不够？

因为我的膝盖不太好，所以走路目前对我来说是合适的；家务活本来也必须干，

对身体好年龄不大的人可能强度不够，那就自己再加点举哑铃俯卧撑之类的。反正，老了就是越来越忙，要练肌肉要饮食均衡，还要拉拉经脉转动眼睛。

我这还没啥病呢，有病的人估计更忙。

不喜欢举重。不知道打网球行不行。今天打了一个小时的户外网球。今年第一次。我的网球季节开始了。可以持续到11月份。

你是指立脚尖，放下，再立，再放下？你每天做几个？

我试验了一把你那个狗熊爬，爬两下就趴下了。那个要靠臂力，大腿的力量和腹肌？我觉得我的动作可能不对。要找个网上示范看看。

跑动积极的话，对下身肌肉估计还是有帮助。

随着年龄增长，必须凡事小心，锻炼身体量力而为，不要受伤，不要硬撑，否则得不偿失。

应该是立前脚掌，重心放在前面3个脚指头上。

举重练双臂，肩膀，胸肌，背部。打网球只有一个手臂锻炼，加上爆发力太强，岁数大了容易受伤。

如何掌握分寸，不是很清楚。但感觉要加强肌肉训练。

要作何种锻炼，先多看网上各种经验介绍，注意事项。然后，量力而行，循序渐进。

对抗性的都不是很合适

我不做深蹲的，怕伤膝盖。

是的，狗熊爬四肢和臂力都得用上，蛮累的。我刚开始的时候大腿酸。爬完

后，背腰很舒顺的。就刚刚我又爬了100多步。一天爬个3-4 次，保证好睡眠。

我做了三个月力量瑜伽，感觉很好，身体的力量和柔韧度都增强了。从小没干过活，胳膊没劲，最近抱个重物轻而易举，很是开心：）

做深蹲，很容易伤膝盖吗？如果练习深蹲，应该如何避免受伤？

+1说得很好，不少人来这都想要个标准，其实这也是因人而异，分寸得随着感觉量力而行，循序渐进。

啊·，这个可是问倒我咯。

你上面说，不做深蹲的，怕伤膝盖，有什么经验之谈吗？防止受伤可能比锻炼健身更重要。

若不会的话，去GYM，教练会教同时纠正你深蹲姿势，和如何避免受伤。