我自疗好了自己的五十肩和六十膝 - 2023年2月8日文学城存档

我

我是秋云

一年多

楼主 (文学城)

进入知天命之年后，一向不看医生不打疫苗的我，双肩突然开始一动就疼痛起来，为此异常紧张，很快Skype了国内的兄弟们。先告诉了在中医院任主治医生的小弟弟，告诉他我的肩膀这几天突然一动就痛，是不是得了什么怪病，小弟弟哈哈大笑起来，告诉我是五十肩，很多人满50岁后都会有这样的问题，要我越痛就要越动，哪里痛就往哪里动，这样疼痛才会消失。我狐疑着与小弟弟再见后，马上在Skype上呼叫年近60的大哥，告诉他我肩膀一动就痛的问题，他轻描淡写地告诉我，50肩嘛，动动就好了。问他50岁时肩膀是否痛过，他说痛过，每天在门框上吊吊扯扯就好了。于是我开始每天吊门框，忍着痛不停转动手臂，果然很快就不再有疼痛的感觉了。55岁以后，电脑前坐几个小时，站起来膝盖开始有麻木的感觉，于是坐一两小时就站起来走到一下，几年后上楼时膝盖无力，要用手杵着腿才行了。60岁开始，我加入了Va Beach的一家健身俱乐部，这家健身俱乐部有很好的室内游泳池，65前我坚持每天慢泳1小时1公里不停歇，65岁后减少为每天慢泳45分鐘7百米不停歇，同时开始加强腿部肌肉力量的练习，隔天做器械運動和走跑一英里20分鐘，上下樓梯5分鐘，負重10磅行走10分鐘，几年后膝關節不再有麻木感觉，上下樓也不会疼痛了...... 2020年初疫情爆发时，健身俱乐部被迫关闭，我在家里继续做拉筋平衡运动，在室外跳绳、上下楼梯。几个月后健身俱乐部恢复开放，我马上恢复了之前的运动...... 两年前搬家到佛羅里達，安顿下来后，我开始每天上午跑步2英里45分钟，天气热起来后改到社區健身房做运动。社区游泳池在室外，我徹底放棄了游泳，社區健身房器械比正规的健身俱乐部少很多，我决定因陋就簡繼續做力所能及的運動，每天骑车3英里半20分钟，做20分钟增强腿部和手臂肌肉的器械，隔天在不同的行走器械上走1到1点5英里，此外还根据自己的感觉做20分钟拉筋平衡运动。如今虚奔七旬进入夕陽期的我，真正体会到了生命在于运动的价值和意义。特在此与有兴趣的人们分享的经历和体会，希望同龄人早日因己而异，为保持健康身心动起来。下面是朋友的文章，我对他所说的一切深有同感，特转帖在此与大家分享：成為「60後」，我健身。健身對於老年人而言太重要了。看到有人以輪椅代步，上下靠人攙扶，我就不斷提醒自己：我可千萬不要過這樣的生活。怎麼辦呢？從現在起就健身，以健身為第一要務。即使有朝一日不得不坐輪椅，那也應該是「90後」的事情。星期一至星期五，每天都會花40分鐘游泳，用30分鐘器械訓練。游泳使我的肺活量加大，血液循環順暢，四肢靈活有力。器械訓練令我的肌肉變得更加強壯，肥肚腩也開始縮小，更重要的是，心肌功能也正常運作，以往的「心跳過緩」（每分鐘45以下）一去不復返。 40分鐘的游泳實實在在，中間沒有停頓休息。累了，最多放慢速度，讓自己在水中多一些漂浮，而四肢始終處於運動狀態。就這樣，我的血糖值降下來了，一年的心血沒有白費。俗話說「樹老根先竭，人老腿先衰」，確實如此。所以我的器械訓練主要針對大腿小腿和臀肌。當腿部肌肉壯實了，膝關節的壓力得以舒緩，長年累月的疼痛感也慢慢消失。人老了肌肉會流失，肌肉一萎縮，就慢慢腰彎背駝，呈現老態龍鍾的狀態。所以我在健身房一定做「引體向上」和「臥推」。前者令我的二頭肌三頭肌和肩肌維持現狀，後者使我的胸大肌變得結實飽滿。長期的舉重練習，還可以使人的胸背和腰桿保持挺直。如此一來，自然散發陽剛的魅力。近年心情低落，寫字畫畫總提不起勁。然而游泳和健身時，會覺得舒暢興奮，低迷的情緒竟然一掃而光，豈非咄咄怪事？運動健身的好處太多太多。人老務必健身。健身減緩衰老。

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yhr

一年多

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sun45

一年多

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米

米兰之夜

一年多

谢谢你的经验。我原来的计划是，熬到70，把这两个毛病熬死：）

tt10

一年多