一瘸一拐在西雅图机场排队，终于坐在登机口了。写一下马拉松记录吧，趁热打铁，明天又要上班了。
BQ一直是离我很遥远的事情，虽然一直锻炼，但是教练和我都明白，我没啥运动天赋，cover distance可以，但是要跑速度，不容易，所以一直就是大铁为主，等到跑步的时候都是五个小时了。
去年八月阿拉斯加大铁失利以后，教练调整了我的训练计划，当然是首先以复健为主，然后一月份开始加了一些speed work，然后跑了两个半马都PR了，感觉还不错。教练就让我去跑家门口的马拉松，给我定的目标是Bq。但是我先入为主就觉得好难的，一开始就没有使劲。最后惜败四分钟。她气得发飙，不尊重她给我出的计划，然后让我马上找一个马拉松。务必实现今年bq。
我写悄悄话问了小布和爱自由mm。小布说可以试试看隧道马拉松。爱自由mm给了我非常详细的赛道信息，在此隆重感谢两位。
然后就是一个字，练吧。
在这里，真的很感谢我教练的高瞻远瞩和胆魄，我每周跑量从来不超过35英里，一次速跑，一次周六骑车以后的搬砖跑，然后就是周日的长跑。每周游泳三次，力量训练三次。很多人听到我这个跑量都不知道说啥好，只能默默祝福我，lol。但是我相信我的教练。她从来不相信堆跑量，那个时间长了就是受伤。每次跑都是有意义，有目的，有benefit gain.
她总共带过三个bq的，一个脚腕常年受伤，一个足底筋膜炎，一个就是毫无运动天赋的我，都是低跑量，但是重在复健，拉伸，力量训练。最后他们两个都完成大满贯，还都成为铁人。现在终于轮到我啦，哈哈。她是认认真真学习过生理学，运动医学，经过国际认证的教练，扎实的基础，独特的眼光，超群的魄力，以及对每个运动员的了解，让她和其他gym里或者跑群里的教练训练方法大相径庭。最大程度避免了我们这些中年马的受伤的风险。谢谢你教练！
唯一让教练不爽的是这次我有一个提前一年预定的大峡谷漂流。整整一周没法跑步，在马拉松之前三周，是最后heavy load的一周。但是她也没明白我没法取消，大峡谷回到旅馆我就去健身房跑步，第二天马上跑了一个长跑，这样就开始taper了，晕。大概是river gods protect me(我们在漂流时候都喜欢这么说），最后几次跑虽然累，但是速度还行。
anyway，周五上班一天，然后飞到西雅图。租车遇到很大麻烦，在机场搞到早上五点多我老天，还是去了机场边上的hotel，睡到十点多。在西雅图吃了中饭，面条。一点也不好吃。
然后开车去nike店拿了pacakage，在比赛的出发点snoquamie pass。那里只有一个summit inn，也是爱自由mm跟我说的。check in以后去出发点转了一下，走了一下那个让我担心的隧道，好心里有点底。因为我摔跤摔怕了，真的不敢再摔了。爱美丽比我胆子大，跑进去很深，还自拍一张照。不少明天要跑马的都来踩场地，呵呵。
隧道马拉松是出了名的缓下坡，bq刷新纪录的赛道，但是最大的问题是他们的赛道不是paved
我稍微跑完了一下，感受了一下。训练的时候也都是专门去跑了这种路，所以还是有点准备的。
然后早早回旅馆，在旅馆患上唯一一家餐厅吃了晚饭、他家只做pancake，哈哈，正好我carb load。总觉得吃pancake要喝咖啡。但是不敢喝。因为前一晚基本没睡，吃完饭早早就回旅馆睡觉了。爱美丽开始还不肯睡，结果沾着枕头就睡着了。
晚上翻来覆去睡不好，但是我也知道这是正常的。迷迷糊糊能睡多少算多少吧。
早上四点起床，因为老迈和爱美丽要去做第二个补水站的义工。 这次能够报上这个马拉松，多亏他们两个。因为我报名的时候已经满了，在waiting list上，几个月都没动，我着急了，就写信给主办方、他们说要你能带义工来，我们可以考虑。我问了老麦，他说有tshirt吗，我说有，他就答应了，lol。还替爱美丽也报上了。
五点四十五分，老迈和爱美丽坐上他们的van去了水站，我在出发点做拉伸，上厕所，人越来越多，看到很多老中，大家都是冲着BQ来的。
等比赛的时候看着附近云雾缭绕，青山绿水，真的很美。跑这样的马拉松，是一个privilege，我们都应该感恩。
七点比赛开始。没开始多久，就跑进了隧道。因为昨天踩点过了，刚开始怕摔，跑得有点慢，后来觉得还行。没有那么紧张了。这一次教练不会骂我了，因为一开始心率就直接进入target，lol。
两英里多以后，终于看到了那个著名的light at the end of tunnel。然后拿掉头灯（终点处再拿回来）。
五英里处，看到了老麦和爱美丽在忙着给运动员们倒水。过去抱了一下爱美丽。他真的是很好的孩子，后来好几个运动员跟我说她很热心。我本来不想带手机，但是想到跑完以后要知道他们在哪里，更重要的是我想给爱美丽拍照。
路面确实不好跑，一直要换来换去找石子比较少，路面比较平的地方跑。所以最后跑了26.58，估计因为都在那里跑来跑去。哈哈。
但是下坡真的是有用，除了在隧道里因为担心摔跤所以跑得比较慢，后面都在我的target pace之中。但是那里信号不好，会跳来跳去，有时候会突然说我10分半的pace，我也不知道准不准，就只能提速，然后一下子速度又上去了。
一路上风景特别美，是我跑过最美的赛道，边上经常有瀑布，跑过好几个大桥，边上有人在攀岩，还给我们鼓掌。一路都是树荫。远处云雾缭绕。让我想起阿拉斯加就是这样美丽，我对自己说，就当今天把阿拉斯加没有跑的那个马拉松跑了吧。
可惜没法拍照片。后来累的时候，我就跟自己说, run this for Alaska .
跑马拉松最有意思的是会慢慢组成一个熟悉的集团军，几个速度相似的会超来超去。我根本就没有看到pacer，但是有几个女生跟我速度差不多。每次经过水站他们都去拿水，我带着水袋就超过他们，然后过一会儿他们就跑回来了。他们都很fit，一看就是经常跑步健身的。
有一个大叔腿一直抽筋，停下来拉伸，然后超过我，然后又停下来，我想人家抽筋都比我快，没天理啊，就超了他，后来就没见过他。
我一直记得前几天发的那段话，想想自己跑了多少，而不是想后面还有多少。今天天气温度适宜，在树荫中也没有什么风。真的是跑步出成绩的绝好机会，真的不能浪费了。
虽然是下坡马拉松，然而还是一步步跑出来的。最后三英里觉得很辛苦了，把最后一个胶吃掉，水喝完。几个女生都开始加速了，姐也不能示弱啊。一路超过好几个男生，哈哈。
刚开始跑边上完全没有观众的，因为是在一个山里。越接近终点，看的人越来越多。我的表早就超过了26.1，但是我知道还要跑一段。一个大叔说还有200米，但是跑完200米根本没有看到终点。
终于看到了终点，集团军的女生只剩下我和另外两个，真的厉害，我们互相追逐，最后差不多时间冲线。爱美丽和老迈已经在终点等我了。他们很辛苦，做完义工，要打扫干净，然后坐车返回起点，然后老迈再开车来到终点迎接我。
我很开心滴抱了老迈和爱美丽。爱美丽的声音我隔着好远就能听到，哈哈。
他们竟然还有ice bath。我让老迈排队bq拍照的地方，我去泡了一下，果然好很多。吃了好多西瓜，lol。然后终于拍到了这张梦寐以求的照片。哈哈。
泡icebath的时候给教练打电话，她没接到，不知道为啥，一直很开心，包括跑步的时候，但是一给她打电话，我就很三地馒头了开始哽咽了。这一年，都是靠她一路看着我，知道我，让我从大铁严重受伤的阴霾中一点点走出来，现在实现了以前从不敢想的目标。together, we did it. 然后给爸妈打电话，他们当然很开心，然后就是赶紧去吃好吃的犒劳一下自己，哈哈。
然后回到西雅图，吃了我一直想吃的西安凉皮和手工拉面。太好吃啦！
最后当然不能免俗。要来一张奖牌照，嘻嘻。 谢谢大家！
更多我的博客文章>>>
我教练说纽约马拉松是3小时38分qualify。就差一分钟，我说我都不知道能不能减一分钟lol
祝贺祝贺！
本来明年不想去波士顿了，这下一定要去了
我都想象不出维持这样高的心跳这么久。但凡有隐藏心脏疾病的可能拼马拉松的时候就是会出问题的。辛亏你身体好，心脏强大。
老迈和爱美丽一样可爱啊，明明很支持你，偏偏还要嘴硬说自己是为了T-shirt才去做义工的， 哈哈哈哈哈哈。
上次的大铁尽管出了意外，可是训练是不打折扣的。这次的BQ是有拖没欠，就该你的。
你BQ的时间和tunnel race的全名和成绩网页链接
我跑的那个在山顶平路有个10k的折返，然后进入隧道。路面情况都是一样的。
一瘸一拐在西雅图机场排队，终于坐在登机口了。写一下马拉松记录吧，趁热打铁，明天又要上班了。
BQ一直是离我很遥远的事情，虽然一直锻炼，但是教练和我都明白，我没啥运动天赋，cover distance可以，但是要跑速度，不容易，所以一直就是大铁为主，等到跑步的时候都是五个小时了。
去年八月阿拉斯加大铁失利以后，教练调整了我的训练计划，当然是首先以复健为主，然后一月份开始加了一些speed work，然后跑了两个半马都PR了，感觉还不错。教练就让我去跑家门口的马拉松，给我定的目标是Bq。但是我先入为主就觉得好难的，一开始就没有使劲。最后惜败四分钟。她气得发飙，不尊重她给我出的计划，然后让我马上找一个马拉松。务必实现今年bq。
我写悄悄话问了小布和爱自由mm。小布说可以试试看隧道马拉松。爱自由mm给了我非常详细的赛道信息，在此隆重感谢两位。
然后就是一个字，练吧。
在这里，真的很感谢我教练的高瞻远瞩和胆魄，我每周跑量从来不超过35英里，一次速跑，一次周六骑车以后的搬砖跑，然后就是周日的长跑。每周游泳三次，力量训练三次。很多人听到我这个跑量都不知道说啥好，只能默默祝福我，lol。但是我相信我的教练。她从来不相信堆跑量，那个时间长了就是受伤。每次跑都是有意义，有目的，有benefit gain.
她总共带过三个bq的，一个脚腕常年受伤，一个足底筋膜炎，一个就是毫无运动天赋的我，都是低跑量，但是重在复健，拉伸，力量训练。最后他们两个都完成大满贯，还都成为铁人。现在终于轮到我啦，哈哈。她是认认真真学习过生理学，运动医学，经过国际认证的教练，扎实的基础，独特的眼光，超群的魄力，以及对每个运动员的了解，让她和其他gym里或者跑群里的教练训练方法大相径庭。最大程度避免了我们这些中年马的受伤的风险。谢谢你教练！
唯一让教练不爽的是这次我有一个提前一年预定的大峡谷漂流。整整一周没法跑步，在马拉松之前三周，是最后heavy load的一周。但是她也没明白我没法取消，大峡谷回到旅馆我就去健身房跑步，第二天马上跑了一个长跑，这样就开始taper了，晕。大概是river gods protect me(我们在漂流时候都喜欢这么说），最后几次跑虽然累，但是速度还行。
anyway，周五上班一天，然后飞到西雅图。租车遇到很大麻烦，在机场搞到早上五点多我老天，还是去了机场边上的hotel，睡到十点多。在西雅图吃了中饭，面条。一点也不好吃。
然后开车去nike店拿了pacakage，在比赛的出发点snoquamie pass。那里只有一个summit inn，也是爱自由mm跟我说的。check in以后去出发点转了一下，走了一下那个让我担心的隧道，好心里有点底。因为我摔跤摔怕了，真的不敢再摔了。爱美丽比我胆子大，跑进去很深，还自拍一张照。不少明天要跑马的都来踩场地，呵呵。
隧道马拉松是出了名的缓下坡，bq刷新纪录的赛道，但是最大的问题是他们的赛道不是paved
我稍微跑完了一下，感受了一下。训练的时候也都是专门去跑了这种路，所以还是有点准备的。
然后早早回旅馆，在旅馆患上唯一一家餐厅吃了晚饭、他家只做pancake，哈哈，正好我carb load。总觉得吃pancake要喝咖啡。但是不敢喝。因为前一晚基本没睡，吃完饭早早就回旅馆睡觉了。爱美丽开始还不肯睡，结果沾着枕头就睡着了。
晚上翻来覆去睡不好，但是我也知道这是正常的。迷迷糊糊能睡多少算多少吧。
早上四点起床，因为老迈和爱美丽要去做第二个补水站的义工。 这次能够报上这个马拉松，多亏他们两个。因为我报名的时候已经满了，在waiting list上，几个月都没动，我着急了，就写信给主办方、他们说要你能带义工来，我们可以考虑。我问了老麦，他说有tshirt吗，我说有，他就答应了，lol。还替爱美丽也报上了。
五点四十五分，老迈和爱美丽坐上他们的van去了水站，我在出发点做拉伸，上厕所，人越来越多，看到很多老中，大家都是冲着BQ来的。
等比赛的时候看着附近云雾缭绕，青山绿水，真的很美。跑这样的马拉松，是一个privilege，我们都应该感恩。
七点比赛开始。没开始多久，就跑进了隧道。因为昨天踩点过了，刚开始怕摔，跑得有点慢，后来觉得还行。没有那么紧张了。这一次教练不会骂我了，因为一开始心率就直接进入target，lol。
两英里多以后，终于看到了那个著名的light at the end of tunnel。然后拿掉头灯（终点处再拿回来）。
五英里处，看到了老麦和爱美丽在忙着给运动员们倒水。过去抱了一下爱美丽。他真的是很好的孩子，后来好几个运动员跟我说她很热心。我本来不想带手机，但是想到跑完以后要知道他们在哪里，更重要的是我想给爱美丽拍照。
路面确实不好跑，一直要换来换去找石子比较少，路面比较平的地方跑。所以最后跑了26.58，估计因为都在那里跑来跑去。哈哈。
但是下坡真的是有用，除了在隧道里因为担心摔跤所以跑得比较慢，后面都在我的target pace之中。但是那里信号不好，会跳来跳去，有时候会突然说我10分半的pace，我也不知道准不准，就只能提速，然后一下子速度又上去了。
一路上风景特别美，是我跑过最美的赛道，边上经常有瀑布，跑过好几个大桥，边上有人在攀岩，还给我们鼓掌。一路都是树荫。远处云雾缭绕。让我想起阿拉斯加就是这样美丽，我对自己说，就当今天把阿拉斯加没有跑的那个马拉松跑了吧。
可惜没法拍照片。后来累的时候，我就跟自己说, run this for Alaska .
跑马拉松最有意思的是会慢慢组成一个熟悉的集团军，几个速度相似的会超来超去。我根本就没有看到pacer，但是有几个女生跟我速度差不多。每次经过水站他们都去拿水，我带着水袋就超过他们，然后过一会儿他们就跑回来了。他们都很fit，一看就是经常跑步健身的。
有一个大叔腿一直抽筋，停下来拉伸，然后超过我，然后又停下来，我想人家抽筋都比我快，没天理啊，就超了他，后来就没见过他。
我一直记得前几天发的那段话，想想自己跑了多少，而不是想后面还有多少。今天天气温度适宜，在树荫中也没有什么风。真的是跑步出成绩的绝好机会，真的不能浪费了。
虽然是下坡马拉松，然而还是一步步跑出来的。最后三英里觉得很辛苦了，把最后一个胶吃掉，水喝完。几个女生都开始加速了，姐也不能示弱啊。一路超过好几个男生，哈哈。
刚开始跑边上完全没有观众的，因为是在一个山里。越接近终点，看的人越来越多。我的表早就超过了26.1，但是我知道还要跑一段。一个大叔说还有200米，但是跑完200米根本没有看到终点。
终于看到了终点，集团军的女生只剩下我和另外两个，真的厉害，我们互相追逐，最后差不多时间冲线。爱美丽和老迈已经在终点等我了。他们很辛苦，做完义工，要打扫干净，然后坐车返回起点，然后老迈再开车来到终点迎接我。
我很开心滴抱了老迈和爱美丽。爱美丽的声音我隔着好远就能听到，哈哈。
他们竟然还有ice bath。我让老迈排队bq拍照的地方，我去泡了一下，果然好很多。吃了好多西瓜，lol。然后终于拍到了这张梦寐以求的照片。哈哈。
泡icebath的时候给教练打电话，她没接到，不知道为啥，一直很开心，包括跑步的时候，但是一给她打电话，我就很三地馒头了开始哽咽了。这一年，都是靠她一路看着我，知道我，让我从大铁严重受伤的阴霾中一点点走出来，现在实现了以前从不敢想的目标。together, we did it. 然后给爸妈打电话，他们当然很开心，然后就是赶紧去吃好吃的犒劳一下自己，哈哈。
然后回到西雅图，吃了我一直想吃的西安凉皮和手工拉面。太好吃啦！
最后当然不能免俗。要来一张奖牌照，嘻嘻。 谢谢大家！
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祝贺祝贺！
本来明年不想去波士顿了，这下一定要去了
我都想象不出维持这样高的心跳这么久。但凡有隐藏心脏疾病的可能拼马拉松的时候就是会出问题的。辛亏你身体好，心脏强大。
老迈和爱美丽一样可爱啊，明明很支持你，偏偏还要嘴硬说自己是为了T-shirt才去做义工的， 哈哈哈哈哈哈。
上次的大铁尽管出了意外，可是训练是不打折扣的。这次的BQ是有拖没欠，就该你的。
你BQ的时间和tunnel race的全名和成绩网页链接
我跑的那个在山顶平路有个10k的折返，然后进入隧道。路面情况都是一样的。