为什么运动量一大于平时，晚上就双腿抽筋很痛。

例如：平常走一个半小时，如果一下午走了三小时，晚上就双腿抽筋。旅游都不敢走太多。昨天走走停停3小时，才6000步，晚上睡觉前又老抽筋。
60多岁的人了，是缺什么？化验过钙，正常值里最高线。抽筋 很多年了。

直立的运动对中老年不好，

运动量太大，中老年人交感神经会过度兴奋，上去心肺，下午拉伸缓慢中轻度力量训练。

上午心肺运动比较好

中老年人的椎间盘脱水快，留不住水份。水盐电解质平衡容易稳乱。运动加量要慢慢来。

吃香蕉，补充镁。

加多喝水

平时加点力量训练，或没事跳几下。

从事大量运动的人是有这个说法，说运动前吃根香蕉可以避免运动时抽筋。

我以前吃香蕉挺多，每天至少两根。

现在开始减少吃香蕉，主要是对喷在香蕉皮上的催熟剂（这个是普遍的，所有香蕉都有这一道工序）心存疑问，觉得不健康。也可能是我多虑了。

我在一开始采用低碳饮食时，注意到比以前容易抽筋。但不知道是不是真和低碳饮食有关。

你每天的尿量是否比低碳前有所增加？

我并没吃低碳饮食

喝点gatorade, 补充电解质

我现在体重在标准范围内，所以是平衡饮食，不是非常低碳了。也很少抽筋了。就是采用低碳饮食的一开始似乎有些抽经的情况。

我现在每天的尿量比以前稍微多点，但我现在喝茶也多，一天里一直在喝。晚上起夜两次，可能是喝茶太多，睡觉前也在喝，因为我没有喝茶睡不着觉的情况。正常的情况下，早上洗漱便后的体重比晚上睡前可以减少3磅。

每天小便的次数也多。开车出去，到了一个地方就想先找rest room，总是怕憋尿，可能是岁数大了。

 

你看球场上运动员体力消耗过于大了以后，就容易有抽筋的情况发生。

有一种可能是微循环不够好。运动时间长后血液供应不足， 或是血液里氧含量降低，

身体自然保护用抽筋来保证重要器官有血液供应。

如果喝水或喝gaterade 都没效果， 那么微循环不好的可能性较大。

同时会感到口干， 喝gaterade 都解不了渴，这时就容易抽筋， 要停下。改变这种状况需要较长时间的调整。