上周挺忙，忙到一周吃了好几次外卖加外食。披萨一次，韩国炸鸡一次，汉堡两次，中餐一次，参加爬梯一次。早上跑步的时候有点后悔，想想即便外卖也可以健康一点。这周好好做饭，不能太堕落。
周六跑了18公里，中间夹着8x400米的速度训练，跑完速度再接着跑，发现小腿总有要抽筋的迹象，看来还是缺练。
周日练了臀腿，就5个动作，杠铃深蹲, 罗马尼亚硬拉，杠铃分腿蹲每边，杠铃小腿提踵, 杠铃臀推, 这几个动作对增强strength 和 power都很有效，不论是对跑步党还是单纯为了体型好看的都很用，大家有机会可以试试看。
今早根据5公里的训练计划是热身后两个8分钟的中强度跑，因为昨天的重训，整个PG都是酸爽的，开始跑的时候有点不适应，热身后好了很多，第二个8分钟的时候完全适应，而且在跑的过程中非常强烈的感觉到PG在发力，有往前推送的感觉。所以再次建议大家PG练起来。
最后再让我得瑟一下，我家老大周六获得the lord strathcona medal,是cadets所能得的最高奖项，作为一个不太着调的妈，我非常自豪。
昨天买了一袋开心果和泥猴桃，今天再买点咸鸭蛋，松花蛋，香蕉，再到中国超市转转，如果有加州的大桃子，就搬回一箱，总之，不做饭！
有退步。
一天不练，自己知道，两天不练，教练知道。三天不练，老公知道，一周不练，谁都知道了。
首先，是长跑以后，腿酸了。这是肌肉流失的预兆，但还没有抽筋的迹象。
昨天周日，速度下降。
今天继续休息。我没有参加兔姐的那个无袖跑。我按自己的计划来。
上周挺忙，忙到一周吃了好几次外卖加外食。披萨一次，韩国炸鸡一次，汉堡两次，中餐一次，参加爬梯一次。早上跑步的时候有点后悔，想想即便外卖也可以健康一点
。这周好好做饭，不能太堕落。
周六跑了18公里，中间夹着8x400米的速度训练，跑完速度再接着跑，发现小腿总有要抽筋的迹象，看来还是缺练。
周日练了臀腿，就5个动作，杠铃深蹲, 罗马尼亚硬拉，杠铃分腿蹲每边，杠铃小腿提踵, 杠铃臀推, 这几个动作对增强strength 和 power都很有效，不论是对跑步党还是单纯为了体型好看的都很用，大家有机会可以试试看。
今早根据5公里的训练计划是热身后两个8分钟的中强度跑，因为昨天的重训，整个PG都是酸爽的，开始跑的时候有点不适应，热身后好了很多，第二个8分钟的时候完全适应，而且在跑的过程中非常强烈的感觉到PG在发力，有往前推送的感觉。所以再次建议大家PG练起来。
最后再让我得瑟一下，我家老大周六获得the lord strathcona medal,是cadets所能得的最高奖项，作为一个不太着调的妈，我非常自豪。
昨天买了一袋开心果和泥猴桃，今天再买点咸鸭蛋，松花蛋，香蕉，再到中国超市转转，如果有加州的大桃子，就搬回一箱，总之，不做饭！
有退步。
一天不练，自己知道，两天不练，教练知道。三天不练，老公知道，一周不练，谁都知道了。
首先，是长跑以后，腿酸了。这是肌肉流失的预兆，但还没有抽筋的迹象。
昨天周日，速度下降。
今天继续休息。我没有参加兔姐的那个无袖跑。我按自己的计划来。