民风多淳朴，诚如歌德所言：“赤裸方为真我（Der wahre Mensch ist der nackte Mensch）”。再说，美帝也有名言：People come in all different shapes and sizes. 超级政治正确啊！反正俺也就抛砖引玉， who 怕who，你们敢看俺就敢闪，反正难受的不是俺。
除了笑坛各位亲们的大力鼓励外，俺老公也一直是俺健身的坚定支持者。好几次骑行前，俺在家搂着老公，哭哭啼啼地要耍赖，都被他成功哄出门：“你看天气多好，骑车使人健康，也会让你的大水母屁股变小！”他这车轱辘话总让俺哭笑不得：哼，你的屁股才像jelly fish 呢！不过说实话，因为常年骑行，他的臀部确实浑圆有力，大腿肌肉也很漂亮。
刚看到欲哥在那反省人生，俺觉得俺可以给他证明，这一年来还有比他过得惨多了的。于是俺把这份作业提前几天交了。
坛歌有言，（到了笑坛）"唱的唱，脱的脱" ，俺奏是这样，正变得又唱又脱
。
乡亲们准备好了吗，俺要闪片片了，在跟帖里。请做好深呼吸，不要受惊；看时请勿喝水，省得您喷一屏幕。那些成天吹嘘自个儿胆小的亲们，比如欲哥、爪四哥，俺建议你们读完这篇文字就好，片片还是不要看啦，憋吓着了怪罪俺。
【1】缘起
原本只想瞎灌水的俺，糊里糊涂地就要贴片片了，考古了一下，只能说：笑坛套路深，俺还自挖坑！
话说今年春节，土猪年里笑友们聊得热火朝天，气氛无比融洽，然后咱就膨胀了，开始吆喝“赶超家坛”、“横扫流坛”，老路哥甚至说要“先挑了兵坛”！一时间群情激动，摩拳擦掌，就盼跟着版主外出打群架，噢，不，四处征战，然后一统天下，成立日不落帝国！唯一冷静的是欢颜，明眼看出俺们纯粹是“活腻了！”
终究俺们是理性的，要“以德服人”。不就是眼馋有些坛子动不动闪片片嘛！老生哥提议咱也闪，俺附议：咱笑坛明年春节闪泳装，抛去了诸多伪装、直现美好人体的那种！俺觉着，这样一来，大伙们在新的一年里健身更积极，身体更健康，对俺们抱团养老的长远目标也是极好的。
不久后，民俗专家a7a8成立“丰胸瘦腰小组”并出任小组长，宣称已招收的统统是大美女。俺历来贪慕虚荣，闻此言立马入组，滥竽充数。等到“小学同桌”发出她的火辣照片并公布三围、体重，俺艳羡的同时又很欣慰：队伍的基数这么高，承受得了俺拉低一下平均值。
再后来，不知怎的，俺就答应来个泳装首发。告诉了芊芊小公举俺有贴秋膘、增冬肥的传统后，上片片时间就给定在秋末冬初，小组长还很贴心地给俺唱了首励志歌（“木槿加油！送你一首歌～～”），顺带把俺的泳装照改为比基尼照，再度展示了他迷死人不偿命的魅力，以及善解人衣的风范。
花魁、五班这帮家伙成天里遇到俺就笑得跟狼外婆、狼外公似的，明示、暗示俺要按时闪片片，俺会没有压力嘛？！当然没有啦！好歹还是穿着的，毕竟俺村的日常画风是介个亚子。
民风多淳朴，诚如歌德所言：“赤裸方为真我（Der wahre Mensch ist der nackte Mensch）”。再说，美帝也有名言：People come in all different shapes and sizes. 超级政治正确啊！反正俺也就抛砖引玉， who 怕who，你们敢看俺就敢闪，反正难受的不是俺。
【2】曲折健身路：春夏不努力，秋冬小仓鼠Hamster
有道是：“不如意事常八九，可与语人无二三。”（方岳，《别子才子令》）在健身方面，俺今年的如意算盘不幸大都落空，就像小组长倾情提尿种植的前列腺神果“胸是”一样，收成惨淡。
往年，俺的运动小浪潮在春季就开始了。可惜俺今年3月回国探亲之后，依旧为花粉症困扰，只好尽量减少外出。等终于不过敏了，已到俺的生日季，随后是端午节，于是各种蛋糕、点心吃得理直气壮；更发现了邻村一家超赞的中式自助兼烧烤餐厅！每次去包肥前，俺都会想到小组长，心有愧疚，觉着俺又要拉组织后腿了。但一到店里，俺就掉入了欢乐的海洋，连自己是谁都浑然不知，更别提其他。
再往后，盛夏来临，这历来是俺的健身高峰期，万万没想到，今夏俺过得悲催，几度都让俺怀疑人生，至今都还有点PTSD（创始后遗症）！反正就是诸事不利，突出关键词：“驾校手动档车练习”（意外再度被狂虐）；“补牙”。（此处省略千行泪
）在那个灰暗、高压时期，偏偏老公还常出差，俺是借助着笑坛和甜点扛过来的。有着多年抗肥史的俺当然知道过度依赖甜品是大忌，但那时意志薄弱，沦陷了，用俺老家的话说，纯粹是“睁着眼睛濑尿”啊！
另一方面，镇上的泳池和天气也和俺作对。以往这个时节俺会练练“迷你铁人三项”，既健身又美黑（以显瘦）。今年倒好，室内泳池早早关闭，只开室外池，而整个夏天俺们这旮旯又凉飕飕的，俺嫌室外池冷而拒往。好遗憾哦！万万没想到的是，这还给俺的健康留下了重大隐患！
谢天谢地，9月12日，俺重见天日：遇到一位高大帅气的年轻考官，让俺轻松通过路考，全程还超级温柔和善，俨然天使化身！此后，俺才真正开始有强度地健身：出于环保考虑，通勤一律用自行车解决，每周至少有四天的日骑行量是20来公里（即骑50分钟进城，再骑1个小时回家）。
这个过程坚持下来不易，虽然对于运动达人们来说，20公里只相当于半马，俺还是骑车。感受着肌肉的酸疼和身心的疲惫，俺觉得自己就像蜜姐家的小仓鼠，百无聊赖地周而复始着。于是俺时不时会默默求雨，以期能以车代骑。可惜每次求到的都是戴着雨披即可骑行的斜风细雨，连着两个月都是这样！这运气也是没谁了 ……
除了笑坛各位亲们的大力鼓励外，俺老公也一直是俺健身的坚定支持者。好几次骑行前，俺在家搂着老公，哭哭啼啼地要耍赖，都被他成功哄出门：“你看天气多好，骑车使人健康，也会让你的大水母屁股变小！”他这车轱辘话总让俺哭笑不得：哼，你的屁股才像jelly fish 呢！不过说实话，因为常年骑行，他的臀部确实浑圆有力，大腿肌肉也很漂亮。
老公热爱自行车，维修、组装自家车子，对他而言是享受。有一天傍晚，俺的自行车后胎被地上的大钉子给扎破了，令俺大为郁闷，之后俺又有些窃喜：有理由偷懒一下了。没想到老公一听，立马乐滋滋地放下手头的事儿就去修车。补好了一个洞后，他发现仍然漏气，又接着把另两个洞找出并补上，丝毫不嫌麻烦，还特得意自个儿的技术。次日，他目光热切地敦促俺检验他的劳动成果，俺能怎么办？！只得继续俺的小仓鼠之旅 ……
“布兰雅”提到的运动中的“撞墙”，俺也经历过：离家还有一站地的时候，要上一个大坡，有几次因为头天晚上睡眠不足，到那儿就给卡住了，气喘吁吁、要死要活的，恨不得把家就搬到此地，俺就不需再往前挪腾了。最糟的是，俺一旦睡眠不足，就会狂喝水提神，然后骑到这个大坡，恰好要“相应自然的呼唤”。可惜周围人来车往，俺膀胱生疼也只能硬忍着，真是雪上加霜！不禁特别理解并羡慕环法自行车赛上一边骑车一边小便的车手们。
骑行三周后，俺开始明显感觉到走路时腰部有力、挺拔！之后也体验到臀部和大腿力量的日益增强。两个月练完，身体明显有变化，就像练铁人项目的网友落花飘零指出的，，重要的不是纠结体重计读数，而是“body composition”。俺能感受到肌肉稍增，脂肪稍减，最直观的是此前已显紧绷的裤子不再为难俺了。
【3】重大健康教训：维生素D 偏低
11月上旬收到体检报告，发现维生素D偏低，真是咣当一记棒喝！此前婆婆和家庭医生都跟俺提醒过这个在当地很常见的健康问题。难怪每到有太阳的日子里，村里老少都积极出门，镇上的泳池也是池外草地上晒太阳的远多于池里游的！俺去年维生素D还正常，都怪今年夏天偷懒了，户外游泳游的少。平日里又过于惧怕阳光，不是怕晒黑，而是阳光太刺眼，也担心皮肤癌，不爱抹防晒霜的俺于是出门就用墨镜、长衣长裤地把自己遮严，只有脸蛋儿晒的黑黑的。显然这皮肤裸露的还不够，俺平生头一回遗憾自己的大圆脸还不够大！难怪这些日子俺的牙齿也跟着不太好，睡眠等也受影响。
“吃一堑长一智”！前两天读到网友“致青春”2015年写的博文，文章及文中链接提到维生素D不仅影响着骨骼、牙齿，其功能还涉及到激素水平、心脏疾病、儿童严重哮喘等，对人体健康非常重要，可惜现代人80%都缺维生素D，必须格外当心。俺心有戚戚，后悔没早日读到并重视这篇博文。不过，相关知识俺之前其实已有，只是俺悟性差，盲目乐观，总是笨得非得有了亲身教训之后才会把这类重要常识记到心里去。
现在俺每天口服维生素D，周末一遇到好天气就露着胳膊、光着腿在阳光下蹦达 --- 不蹦达不行啊，真冷！悔不当初！
在此也特别提醒各位，尤其住在德国周边和北欧的网友们，有空多晒太阳，对健康很重要！
【4】小结及建议
总之，虽然之前劣迹斑斑，俺对自己近两个月来的健身还是蛮满意的：运动大为加强，饮食也逐渐调整得更健康 --- 虽然跟花魁、空空、旺旺等自控高手比起来，俺的食量惊人，属于饭桌上时常放飞自我的那种。
俺再度发现：健身还是要找到最适合自己、最易坚持下去的项目。其实春夏天俺也有报健身班：春天的肚皮舞班，夏天的Kaha班（动作大都模仿原住民的拉纤和射击）和瑜伽班，费用不低，但都只是一周一次，侧重于灵活、协调性的锻炼，运动强度以及效果都远不如秋冬的日常骑行。
俺想和骑车新手们分享以下三点：
1.正确的骑姿很重要，需格外注意保护膝盖。要用周边的肌肉发力，不能硬生生地用膝盖去带动，如遇到上坡实在骑不动，就下车推着。早些年俺不懂这个道理，当时肌肉又力量不够，骑车时膝盖有时会有不适。
2.训练量要循序渐进，防止运动损伤。俺虽然今年夏天运动量大减，但往年的底子还有点，包括去年几个月的类似通勤骑行，距离比今年的稍短些。
3.自行车不必买贵的，骑得舒服就好。俺一直用的是老公的外婆留下来的自行车，车龄跟俺爸妈相当，无变速，却是家里一溜儿车里俺最喜欢的，大小、重量都最适合俺。俺老公骑的是山地车，定期会长途载重骑行。他觉着台湾品牌“捷安特”就很好，价格也不贵, 500欧元就能买辆不错的。
【5】关于丰胸瘦腰
传说中的木瓜牛奶和按摩对丰胸没有显著效果，尤其木瓜牛奶。俺的家人们很爱喝木瓜牛奶，因为有助于消化，口感也不错，是俺家常制的奶昔之一，但丰胸效果正如网上资料所言：木有!
关于瘦腰，俺的体验是走路时注意腰部挺直，运动时尽可能腰部发力，这一点会游泳的网友会比较容易体会到。在饮食不变的情况下，如果全身的运动量上去了，又不便秘，腰部应该会瘦些。不过，具体情况每个人会有些差异，这是基因和年龄决定的。比如目前对俺而言，瘦腰不难，因为那不是俺的脂肪最爱堆积的地方，但臀部和大腿一直是老大难，一不留神就裤线吃力。
【6】拍片片
对于俺临时抱佛脚整出来的身材，俺自然有顾虑，不忍心太辣观众的眼睛，于是求助于技术：友善的镜子和模糊的灯光。俺常年考察，已知这方圆三十里最使人显瘦的镜子在镇上的两家诊所里，每次经过它们都能让俺跟打了鸡血一样，激荡振奋！但这大冷天的，俺穿个比基尼跑去那自拍，未免太尴尬。
退而求其次，决定征用俺家地下室的更衣镜。俺家镜子诸多，大都被俺称为“谎言”，唯独这一面被唤作“真实”，照出的俺明显瘦一圈，堪称“友善大使”。
11月12日，俺吃过早饭，心情大好，麻利利地把自拍搞定了。
【7】关于片片的尴尬“问&答”
(a) 不要问俺:“为啥要带着一肚子汤汤水水拍片片？”
因为俺就是这样一个不吃好就啥事都做不了的人。
(b) 不要问俺:“为啥看着像梅超风？”
俺也很无奈，本意是戴个泳镜显sporty，而且俺不像欢颜他们那样擅长P墨镜。
不过这远不是最糟的，万幸俺当时没戴脸基尼。前两天俺从箱底把国内网购的脸基尼翻出来试了试，真心hold不住。
(c)不要问俺:“为啥第一张照片拍得那么暗？”
俺也母鸡呀，灯光一直没变。拍这张时俺全身紧绷、提气吸腹，最辛苦了。别人都是沉鱼落雁，到俺这就突然暗灯，俺也郁闷。
(d)不要问俺:“能不能拍点有新意的姿势？”
俺原本也是有很多想法的，比如：模仿蝙蝠侠俯视众生，像小明一样模仿尚格.云顿劈一字马，模仿网友lawattaction美妙的瑜伽动作…幸好这些冲动俺都克制住了，否则能否在此码字都是问题。“台上一分钟，台下十年功”，等俺再练些年头再说吧。BTW，俺一直都有很多梦想，包括若干年后和紫海他们跳《小天鹅》，还有参加老年奥运会的跳神/绳、攀岩、游泳等少儿不宜项目…
【8】感言
拍完片片，俺算是明白了：二维世界展现的美远不如三维世界的精彩！那些拍出美美照片的模特们，本人该是有多美啊！
希望俺的土砖能把美玉们给引出来！“满屏的六块腹肌、小蛮腰、波涛汹涌…”， 就靠各位亲们踊跃闪片了！
最后，感谢各位XDJM们的陪伴和支持，也感谢俺的家人们的无比包容! 衷祝大家感恩节愉快，安康吉祥！
【9】尾声：俺们与各坛的爱恨情仇
这一年里，俺越来越木有霸权意识：粉色的节庆狂欢大泡泡一散去，俺又得回到现实的海洋里继续扑腾翻滚，首尾难顾的同时，悲天悯人之心大增。放眼望去，文学城诸坛虽坛风各异，但哪个人气旺的坛子不都是一帮吃瓜群众在抱团取暖？！仔细看，各坛皆有所长，不可取代，延续目前的分而自治、百花齐放，非常好！
比如说家坛，虽然有时俺们会笑话他们太小清新，太鸡毛蒜皮，或者太爱群掐，但家坛在城里的重要地位一直有目共睹，俺们时不时也会跑过去看大美女、看八卦，不亦乐乎。再说，那些夫妻打架、离婚咨询等头痛心累的事儿还真不适合放到笑坛来求建议，毕竟笑坛的深井冰们已婚的幸福、单身的潇洒，没事儿成天傻乐，处理家庭矛盾的方式更是简单粗暴，统统都是打一顿就好。在此俺特别祝福家坛的网友们：感恩节快乐，多吃火鸡多睡觉，比俺们笑坛的胖一圈就刚刚好！
再比如说流坛，以前俺们看不惯他们的各种物欲横流，狂晒名牌、包包、化妆品，时不时还互撕，毕竟俺们的日常是村口超市、镇上金拱门（爪四哥）；某男士喝个咖啡还得攒好久零花钱，就这还得瑟得不行（五班）；纵是讲究品味的笑班，也只是在家喝喝花酒、看球赛 （额，花酒，全称“花花绿绿、充满异国情调的鸡尾酒”）。后来发现，俺们对流坛的认识果然“太肤浅了”：那里居然也晒泳装，而且是火辣性感、青春无敌的那种；另外，流坛今年的几次大型群闪也精彩纷呈，俺们看得大呼过瘾！再后来，情报显示，流坛的T班和笑坛两大美“小小月”和“紫竹箫”都是线下的邻居加朋友。紧接着，T班和箫箫的“姐妹花官宣”腾空而出！这一波“和平演变”神操作，不服不行，瞬间就让俺们不久前自主研发的新梗“下流坛”暂退历史舞台。
再比如说兵坛，这个俺其实最木有发言权，因为至今还没弄明白咱当初要单挑的是城里的还是城外的兵坛，俺也尚未去过任何一个军事论坛。不过，万一他们找上门来了，咱也不怕，毕竟俺们常年号称“有钱有闲”，尤其像俺这样，没事儿就在家里轻轻松松造航母，那肯定不好惹的，您说对吧？
『图注：俺的航母大水饺，一个管好，两个管饱！]
最后，俺感叹一下健坛，最具奇幻又直面生死的坛子，还有各种为病友祈福！感动之余更让人不敢把自己健康尚可的身体想当然，有道是：“俗务千万条，健康第一条。起居多用心，日后少流泪。” 衷心希望有更多专业人士常驻健坛！
【一不留神写了个长篇，几乎把俺近一年的社交、娱乐都统统交待了… 明年俺可不会这么宅！
】
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图3 这张光线比上一张亮一点。
图4
图5 最后闪一个赏心悦目的
另外，要握手你的大饺子！俺儿曾经和俺外甥女在车后座说话，外甥女说她妈包的饺子五个一碗，俺儿说“有其姐必有其妹啊，我妈包的饺子三个一碗”
從來沒見過這麼漂亮的海蜇
闪完片片，俺算是明白了：二维世界展现的美远不如三维世界的精彩！那些拍出美美照片的模特们，本人该是有多美啊！
我明天开始不吃饭啦，饿到你那样再吃饭
还真应了小八唱的，你要穿比基尼的歌词。
1点。 不是平常人理解的上面2点。
那哥们太幽默油菜了
透过玻璃不算，必须直接接受太阳，因为促进维生素d的uv部分会被玻璃挡掉
不过俺真的很努力地试了，前凸后翘的片片奏是拍不出来，真心觉得跟模特太有差距了