最近发现，早饭吃点salad挺好，很容易有饱腹感，而且健康，应该有利于控制血糖：

organic romaine 或 arugula

organic walnuts + organic sunflower seeds

煮熟的鸡蛋切成片

organic feta cheese crumbles + shredded organic cheese

organic extra virgin olive oil

salad dressing

不用吃很多，就有饱腹感。再吃点燕麦粥或肉菜粥，面包都不用吃了，齐了。

以前早饭吃organic banana，但越来越觉得香蕉不宜多吃。想想香蕉青色皮便于运输，然后要加催熟剂，很不好。

用的酱非常不健康。

总要有点味道。买trader Joe的dressing，没有保鲜剂，有效期不长。

不只是保鲜剂的问题，乳化剂，增稠剂等等。。。很多添加剂，trader Joe的不知道放不放。

这里有人说酱油醋不敢吃，我对那些沙拉酱也一样很反感

你可以查ingredients

一直不明白organic banana 和非有机有啥区别。实际上啥 dressing 都不用

白嘴吃，就很好吃了。

一样的。

自己做酱：有机苹果醋、橄榄油、盐、加点健康的糖

我冬天很少吃salad，早饭就更不可能了。只有一种情况会吃，旅馆的早餐。

我吃沙拉用新鲜柠檬汁橄榄油盐，胡椒粉苹果醋或者意大利醋

这个行吗？

有 glucono delta lactone。

我记下了

不错

可能是觉得凉吧？吃前用温水浸泡，就不觉得凉了。好像非常容易有饱腹感。

应该是不施化肥农药之类的吧？就是运输过程里再用催熟剂，感觉不好。

买organic酱油，醋里面好像没有什么添加剂。

怎样加催熟剂？香蕉不是放一边等它自己煮的？

我估计香蕉在还是生的时候就需要收割运输，然后表面喷催熟剂，等到了消费者手里就开始变黄、熟透。

不是消费者喷的，是生产厂家喷的。估计香蕉都喷。

看着还行啊

人的胃没有食草动物那种酶，过度吃生草对健康是坏事。。

煮熟的菜就没事吧？

自己做色拉酱

吃salad历史很长了吧？这里有点进退两难了，蔬菜煮熟了损害维生素，生着吃又不适合人类，呵呵。

每天早上鸡蛋牛奶和低糖Ceral，几年没变过

维生素不需大量补，煮熟残留的也足够了。。

只要不是古法，我不相信现代工业制造的酱油和醋，因为化工原料和工业污染似乎不可避免。比如醋，有毒重金属的问题

煮熟总比生吃健康。。

新鲜的蛋奶肉才是营养的根本，蔬菜水果是副食，米饭淀粉要看体力劳动和运动的消耗。这样配置才健康养生。

 

要平衡好饱胀与蠕动过快两个相反的功能状态，保持胃的机能处于不偏不亢的状态最重要。

过食生冷容易伤胃，引起的胃运动减弱，饱胀，宿食，腹部脂肪堆积。过食辛辣性温热食物容易引起胃阴虚火旺，善饥多食，升高血糖。

你都相信吗？

你不相信又能怎样？你prefer去买标有添加剂的？

太笼统了，说说你具体怎么做的？我们可以学习好的饮食方式。

也对，反正我们就是任人宰割