大叔，+50，每天早上的锻炼指标：
Squats up to 15 minutes to warm up;
93 burpees , then push ups (up to 100);
58 burpees , then push ups ( up to 100);
38 burpees, then push ups ( up to 100)
平板支撑 +3分钟; 平板支撑+2 分钟;
(由于跟腱鞘炎，最近没有)高抬腿原地跑（ +200次以上）， 高抬腿跑+100，高抬腿跑 +100
腹肌锻炼若干;
拉腿韧带。
俺有运动强迫症，基本是每天必须做上述一整套，不可以缺席一天。
但 LD 抱怨俺臀部在减小，失去过去的美感。请问如何在训练中改进？
17 Butt Exercises At Home For Strong, Toned Glutes, Per Trainers (womenshealthmag.com)
屁股是整个身体里最难动用的，很多时候都是腰部在代偿。我看你每天做一样的，完全没有任何负重训练，那是不会长肌肉的。随着年纪上去，当然越来越小
大叔，+50，每天早上的锻炼指标：
Squats up to 15 minutes to warm up;
93 burpees , then push ups (up to 100);
58 burpees , then push ups ( up to 100);
38 burpees, then push ups ( up to 100)
平板支撑 +3分钟; 平板支撑+2 分钟;
(由于跟腱鞘炎，最近没有)高抬腿原地跑（ +200次以上）， 高抬腿跑+100，高抬腿跑 +100
腹肌锻炼若干;
拉腿韧带。
俺有运动强迫症，基本是每天必须做上述一整套，不可以缺席一天。
但 LD 抱怨俺臀部在减小，失去过去的美感。请问如何在训练中改进？
17 Butt Exercises At Home For Strong, Toned Glutes, Per Trainers (womenshealthmag.com)
屁股是整个身体里最难动用的，很多时候都是腰部在代偿。我看你每天做一样的，完全没有任何负重训练，那是不会长肌肉的。随着年纪上去，当然越来越小