年龄46, 女 CHOLESTEROL， TOTAL 209 HDL 48 LDL 137 TRIGLYCERIDES 120 CHOL／HDLC RATIO 4.4 NON HDL CHOLESTEROL 161 GLUCOSE 92 医生的建议是多运动。
大家有什么建议降低LDL, 谢谢!
根据排除法和实验法，自己的曲线变化和生活规律有的某种关联大致是：
提高HDL： 多运动，走步跳操就可以，每天都坚持，减少些体重和腹部脂肪。我去年主要是每晚走1-1.5小时 这一年从39到65。今年没坚持，下降到57.
降低LDL： 少吃含油的（动物脂肪，植物油），加工肉和食品，不要每天吃太多nuts
降低Trig：低碳水，以大量蔬菜和高纤维为主食代替白米面，每天纤维不足用fiber supplement补。一年降下来100多。几年前我特意素食（主要菜和白米面）9个月后体检三脂飙升到200多。去年吃高纤维膳食纤维powder补充，到70以下。
所有综合最好的是去年，所有指标都很好。比上一年变化的是做了间歇断食，低碳高纤维，每天走路，减了20多磅。成功提高多年纹丝不动的HDL， 大大减低三脂。A1HCG 也是低了些，变成4.7 （往年一直在5.2-4.8）我一直不贪吃甜食，但不忌口。和你年龄差不多。这样做坚持下来，你一定也可以的。
我妈有多年的糖尿病。我父辈中有血脂肝功之类的问题也挺多。我姐姐在40岁左右就有三高，指标很高，得吃处方药。
我50 多岁的数据：
HDL 65
LDL 69
tri. 62
很多年没体检了，有点好奇现在的数据了，准备最近做一次。
还有一些问题：我在网上搜了，说吃ALMOND可以降LDL， 所以开始吃，应该继续吗？ 我有走路，现在看来运动量不够，要加大。 能分享一下你吃的高纤维食物吗 关于吃肉－白肉多吃还是少吃，感觉要低碳饮食，如果也不能吃鱼肉鸡肉，真的坚持不下去。 再次感谢您的分享！
玉米，红薯，土豆，豌豆，燕麦，山药，糙米等，还有南瓜。
我问我妈，她说年青时也是LDL高一些。
膳食纤维我吃过 2种，下面这个（我买的是长筒塑料瓶的）我认为更好， 1tsp 5g fiber?，另一个是NOW的, by TBSP, 纤维每勺含量低，比较粘，浮在水面不易搅开，至今没吃完准备放弃。其他吃steelcut oatmeal， 各种豆， nuts。
Konsyl Original Formula Psyllium Fiber 15.9 oz Pack of 5 - Walmart.com
关于吃肉，我不爱吃白肉，很少吃鸡胸和鱼，虾和海鲜，因为都不怎么爱吃，只作给孩子吃。多喜欢吃红肉，但不吃红白相间的牛排羊排。自己做就买全瘦肉的，外边角和中间的白肉及可以切除的夹层都弃之。一年吃红烧肉次数有限。这些是为了改善健康全家饮食的策略。植物油炒菜放很少，这两年几乎没做过油炸食品。
吃nut好，但我发现一旦管不住嘴，很快胖下来，卡路里太多。almonds和walnut很好，不要多吃。
还有油炸食品，包括炒菜用植物油都要减量。
我的医生说这个年纪LDL这么高不行。但是你说甘油三脂还行，能不能具体说说？谢了！
期待你下次的验血结果。不注意的话，你更年期以后胆固醇会飙升。
和HDL。LDL改善的效果相对小一些。加上LDL是计算出来的，并不太准确，所以想看你下次的验血结果。
所不管的那部分。
年龄46, 女
CHOLESTEROL， TOTAL 209
HDL 48
LDL 137
TRIGLYCERIDES 120
CHOL／HDLC RATIO 4.4
NON HDL CHOLESTEROL 161
GLUCOSE 92
医生的建议是多运动。
大家有什么建议降低LDL, 谢谢!
根据排除法和实验法，自己的曲线变化和生活规律有的某种关联大致是：
提高HDL： 多运动，走步跳操就可以，每天都坚持，减少些体重和腹部脂肪。我去年主要是每晚走1-1.5小时 这一年从39到65。今年没坚持，下降到57.
降低LDL： 少吃含油的（动物脂肪，植物油），加工肉和食品，不要每天吃太多nuts
降低Trig：低碳水，以大量蔬菜和高纤维为主食代替白米面，每天纤维不足用fiber supplement补。一年降下来100多。几年前我特意素食（主要菜和白米面）9个月后体检三脂飙升到200多。去年吃高纤维膳食纤维powder补充，到70以下。
所有综合最好的是去年，所有指标都很好。比上一年变化的是做了间歇断食，低碳高纤维，每天走路，减了20多磅。成功提高多年纹丝不动的HDL， 大大减低三脂。A1HCG 也是低了些，变成4.7 （往年一直在5.2-4.8）我一直不贪吃甜食，但不忌口。和你年龄差不多。这样做坚持下来，你一定也可以的。
我妈有多年的糖尿病。我父辈中有血脂肝功之类的问题也挺多。我姐姐在40岁左右就有三高，指标很高，得吃处方药。
我50 多岁的数据：
HDL 65
LDL 69
tri. 62
很多年没体检了，有点好奇现在的数据了，准备最近做一次。
还有一些问题：我在网上搜了，说吃ALMOND可以降LDL， 所以开始吃，应该继续吗？
我有走路，现在看来运动量不够，要加大。
能分享一下你吃的高纤维食物吗
关于吃肉－白肉多吃还是少吃，感觉要低碳饮食，如果也不能吃鱼肉鸡肉，真的坚持不下去。
再次感谢您的分享！
玉米，红薯，土豆，豌豆，燕麦，山药，糙米等，还有南瓜。
我问我妈，她说年青时也是LDL高一些。
膳食纤维我吃过 2种，下面这个（我买的是长筒塑料瓶的）我认为更好， 1tsp 5g fiber?，另一个是NOW的, by TBSP, 纤维每勺含量低，比较粘，浮在水面不易搅开，至今没吃完准备放弃。其他吃steelcut oatmeal， 各种豆， nuts。
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关于吃肉，我不爱吃白肉，很少吃鸡胸和鱼，虾和海鲜，因为都不怎么爱吃，只作给孩子吃。多喜欢吃红肉，但不吃红白相间的牛排羊排。自己做就买全瘦肉的，外边角和中间的白肉及可以切除的夹层都弃之。一年吃红烧肉次数有限。这些是为了改善健康全家饮食的策略。植物油炒菜放很少，这两年几乎没做过油炸食品。
吃nut好，但我发现一旦管不住嘴，很快胖下来，卡路里太多。almonds和walnut很好，不要多吃。
还有油炸食品，包括炒菜用植物油都要减量。
我的医生说这个年纪LDL这么高不行。但是你说甘油三脂还行，能不能具体说说？谢了！
期待你下次的验血结果。不注意的话，你更年期以后胆固醇会飙升。
和HDL。LDL改善的效果相对小一些。加上LDL是计算出来的，并不太准确，所以想看你下次的验血结果。
所不管的那部分。