In this blog post, I discuss Vitamin K2 and osteoporosis. Specifically, I cover the scientific research into the role of Vitamin K in improving bone health. I also list the foods high in Vitamin K2, provide the current recommended Vitamin K2 dosage for osteoporosis, discuss Vitamin K2 deficiency, differences between Vitamin K1 and Vitamin K2, and tell you about a Vitamin K2 food source rock star.
https://c.m.163.com/news/a/H19022GU05378230.html
文章很长，节选如下：
骨质疏松其实是一种全身代谢性骨病，主要表现为人体的骨量减少、骨小梁的微结构被破坏导致的骨强度的下降，骨脆性升高，易出现骨脆性骨折。
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骨质疏松并不是单纯的缺钙，和身体内骨破坏和骨形成这两个过程有很大的关系。骨破坏和骨形成是人体维持骨骼活性，提高骨骼强度的重要反应，通过破坏和形成，实现骨骼中的钙和血液中的钙相互交换，不仅能增加骨骼强度，还能维持血钙稳定性。
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维生素K是如何缓解骨质疏松症状的？
维生素K是骨钙素分子结构中γ-羧基谷氨酸残基羧化过程中的重要因子之一。骨钙素在调节骨钙代谢中起重要作用，是诊断是否患骨质疏松的重要依据。在维生素K的促进下，骨钙素发生了反应，反应产生的物质和钙的结合能力增强，从而促进骨骼的矿化。
维生素K也能和成骨细胞细胞核内的受体相结合，促进骨基质蛋白的分泌、骨胶原增多。在进行的体外实验中，也发现维生素K能够促进成骨蛋白的表达，从而促进成骨细胞的形成和分化。
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维生素K的优劣
第一点就是维生素K副作用较小，无论是磷酸盐还是降钙素，亦或者是激素类药物，可能会有一些不良反应或者副作用，会影响到患者的生活水平。而维生素K本身就是在身体中存在的物质，肠道某些菌群即可合成维生素K。正常服用，除了维生素K过敏患者，副作用和不良反应很少出现。
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PS
http://www.hast.org.cn/jkzxb/202209/t4502963.shtml
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问题的关键不是“钙”，而是“补”！骨质疏松的防治是一个系统工程，单从“吃”的角度来说，只补钙是远远不够的。长期以来，咱们国家的中老年人忽略了另外两种营养元素的补充，最终导致补进去钙，白白地代谢流失了。这两种关键的营养元素就是维生素D和维生素K，确切来说，是维生素D3和维生素K2。
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https://melioguide.com/osteoporosis-nutrition/vitamin-k2-for-osteoporosis/
Vitamin K2 Dosage for Osteoporosis TreatmentMarch 15, 2022 By Margaret Martin 53 Comments
In this blog post, I discuss Vitamin K2 and osteoporosis. Specifically, I cover the scientific research into the role of Vitamin K in improving bone health. I also list the foods high in Vitamin K2, provide the current recommended Vitamin K2 dosage for osteoporosis, discuss Vitamin K2 deficiency, differences between Vitamin K1 and Vitamin K2, and tell you about a Vitamin K2 food source rock star.
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https://melioguide.com/osteoporosis-nutrition/vitamin-k2-for-osteoporosis/
如果问题真的那么简单，就不会有骨质疏松了
有些cheese 里K2也高，但纳豆含量最高，自己做不难，油管里很多视频。
买了个高压锅专门煮黄豆。
链接
每天至少需要45毫克，亚马逊上的大部分K2都是微克(ug 或 mcg）为单位的。
我不在日本，一位日本朋友告诉我的。
我本人对保健品都是持观望态度。对不是医生给的一些信息觉得知道得越多越好，但是既然医生没有明确说明是有利的补充（比方钙和D3）就说明都还不是成熟的结论。这就是为什么我想知道是不是的确日本医生给出需补K2的原因。
就算吃全其它含K2高的食物也补不了45毫克，科研结果的确不错，现实中怎么做呢？
亚马逊