之前，有“砖家”提到运动与多巴胺的关系，说是运动锻炼可以提升多巴胺。而多巴胺可以让人兴奋，motivated, and want more...
按照逻辑思维，可以这样引申一下：
运动锻炼 -> 提升多巴胺 ->多巴胺驱动兴奋点->Want more。。。
这就是一个"正反馈"。只要"运动"起来，就停不下了。有人说，运动健身就像嗑药，一旦上了路就欲罢不能。多巴胺确实会让人上"瘾"（很多毒品就是推高多巴胺）。 但是不会有用完毒品后的"crash"(嗨完后的颓废，萎靡，以及"还想要"的痛苦挣扎）。这绝对是好"药", 百分百纯天然。
有"正反馈"，对应也有"负反馈"。前段时间有讨论，总有人觉得自己根本找不出时间来锻炼，究竟是外因还是内因？本砖家认为，内因居多。时间就像RG，挤一挤总是会有的。但是多巴胺低的时候，人就懒散不爱动，缺乏motivation，稍微一动就觉得累的受不了了，然后就没有然后了。这就是个"负反馈"。
多巴胺baseline水平的高低，跟基因，生理，病理都有关系。有人天生就多巴胺高，干什么都自带"发动机"。坛里有不少这样的人。也有人本身多巴胺就低，比如帕金森病人，多巴胺和多巴胺受体都低。对于"找不出时间锻炼"的人，想打破"负反馈"也不难，有食物，有OTC药物，也有一些物理刺激比如冷水浴，可以让多巴胺升高2倍左右，而且可以保持几个小时。还有早晨的户外阳光，也能提升多巴胺。这些都是外因，关键的关键是，要"动"起来，先"小动"，坚持下去，慢慢就会养成习惯了。Consistency beats intensity！
动 or 不动
这不是个问题
动，多巴胺爆棚精神爽
不动，萎靡不振病缠身
【砖家按：take responsibilities for your own happiness. And don't kill the messenger】
有不会累的吗？我承认我会累。消耗2000卡热量的时候，最后就是勉强继续。人在旅途，只能继续往前走。
二者对睡眠和胃口，消化系统都有很大影响。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326090#impact-on-mental-health
我家有遗传基因，容易忧郁，所以自我调整情绪，提高应变能力等等，当然坚持运动是不可缺少的。
Consistency beats intensity！坚持就是胜利！
我大部分运动是周末，出去一天两天那种。又查了一下，Garmin 说是2800。当然不是每次出去都消耗这么多。这样运动后，也肯定要休息几天，Garmin 手表都建议休息。我只是想说这个多巴胺不是这样正反馈的，应该有个limit。至少对我不是这样正反馈的。没有这么多消耗的时候，好比跑步，跑完了tempo 也挺累的，并没有感觉到还想再跑
其实每个小时消耗的也不多，也就是300到400卡这样
Dopamine 让人high，精神更集中
Endorphin肉体上减痛，精神上更放松
砖家如是说。
之前，有“砖家”提到运动与多巴胺的关系，说是运动锻炼可以提升多巴胺。而多巴胺可以让人兴奋，motivated, and want more...
按照逻辑思维，可以这样引申一下：
运动锻炼 -> 提升多巴胺 ->多巴胺驱动兴奋点->Want more。。。
这就是一个"正反馈"。只要"运动"起来，就停不下了。有人说，运动健身就像嗑药，一旦上了路就欲罢不能。多巴胺确实会让人上"瘾"（很多毒品就是推高多巴胺）。 但是不会有用完毒品后的"crash"(嗨完后的颓废，萎靡，以及"还想要"的痛苦挣扎）。这绝对是好"药", 百分百纯天然。
有"正反馈"，对应也有"负反馈"。前段时间有讨论，总有人觉得自己根本找不出时间来锻炼，究竟是外因还是内因？本砖家认为，内因居多。时间就像RG，挤一挤总是会有的。但是多巴胺低的时候，人就懒散不爱动，缺乏motivation，稍微一动就觉得累的受不了了，然后就没有然后了。这就是个"负反馈"。
多巴胺baseline水平的高低，跟基因，生理，病理都有关系。有人天生就多巴胺高，干什么都自带"发动机"。坛里有不少这样的人。也有人本身多巴胺就低，比如帕金森病人，多巴胺和多巴胺受体都低。对于"找不出时间锻炼"的人，想打破"负反馈"也不难，有食物，有OTC药物，也有一些物理刺激比如冷水浴，可以让多巴胺升高2倍左右，而且可以保持几个小时。还有早晨的户外阳光，也能提升多巴胺。这些都是外因，关键的关键是，要"动"起来，先"小动"，坚持下去，慢慢就会养成习惯了。Consistency beats intensity！
动 or 不动
这不是个问题
动，多巴胺爆棚精神爽
不动，萎靡不振病缠身
【砖家按：take responsibilities for your own happiness. And don't kill the messenger】
有不会累的吗？我承认我会累。消耗2000卡热量的时候，最后就是勉强继续。人在旅途，只能继续往前走。
二者对睡眠和胃口，消化系统都有很大影响。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326090#impact-on-mental-health
我家有遗传基因，容易忧郁，所以自我调整情绪，提高应变能力等等，当然坚持运动是不可缺少的。
Consistency beats intensity！坚持就是胜利！
我大部分运动是周末，出去一天两天那种。又查了一下，Garmin 说是2800。当然不是每次出去都消耗这么多。这样运动后，也肯定要休息几天，Garmin 手表都建议休息。我只是想说这个多巴胺不是这样正反馈的，应该有个limit。至少对我不是这样正反馈的。没有这么多消耗的时候，好比跑步，跑完了tempo 也挺累的，并没有感觉到还想再跑
其实每个小时消耗的也不多，也就是300到400卡这样
Dopamine 让人high，精神更集中
Endorphin肉体上减痛，精神上更放松
砖家如是说。