向健坛的朋友请教一下怎么被Mg 防腿抽筋

游泳是我几乎每天都进行的运动，每次约一千米。现在有时晚上睡觉时腿脚会抽筋，看到坛里有朋友建议补Mg,昨天去买了一瓶400mg 剂量Mg softgel. 想请教一下怎么服法，regular 服用还是间歇性地，服多长时间？谢谢

我个人的知识积累可能还不够，感觉应该没啥效果。