上个星期参加了第二次半马成绩是1:54:58,比第一次进步了1分多。
第一次是在半年前。当时,我是跟着1:55的pacemaker,到了13-15公里时我跟不上了,逐渐拉下。最后5公里感觉心肺能力还能行,但就是那种有心无力的感觉。想跑但是没有力气了,眼睁睁的看着配速掉到了6分左右。最后平均配速是5:31,心率是163。
这次又练了半年。比赛中体感是比上次好,看配速图我前半程都很稳的保持在5:20-5:25之间,后半程起伏稍大一点但也能维持平均5:25。而且我体感比较轻松,自我感觉是这个速度应该能维持到终点。事实看心率的确如此这次是平均159,比上次低一些。
但在接近18公里是有个目测15%,500米的长上坡,我特意降低配速。但跑上来后就觉得不行了,接下来又是那种无力的感觉,配速再也没上5:25。
总结,比上次没有了pacemaker,但把握配速的能力提高了,心率也降低了些。上次无力感是最后5公里,这次是最后3公里,这些都是进步。
问题是看网上说全马有撞墙说,但半马应该一般参赛人的糖原都是够的,不会有明显感觉。那这种最后几公里的无力感是一种半马比赛的普遍现象,还是我的自己的问题?针对这个应该着重练哪个?
也许你平时没大练习速跑。
个人猜想。
撞墙是个很稀松的定义。并不是“到某个点,比如20迈,Pia! 肝糖肌糖见底,然后开始燃脂。”
其实这是几条曲线的交互,燃脂一开始就有。任何能量供应不上,来不及,保持原来配速力不从心,就是撞墙现象。
就是中长跑,800米,1500米,开始太快,后面也会掉速。何况半马。
你前面的配速你觉得可以的话,可以在大坡时做两个事情,第一,大坡十分钟之前补碳,要那种快碳,比如茅台胶,可以含咖啡因的,哪怕可乐也行。第二,看你配速升上去之前大约6分钟,心率突然陡升,怎么回事?说明太快了,你并没有完全慢下来。你配速上去,是在心率上去之后,有个时间差。是跑不动了才被迫慢下来的吗?
如果是骑车,前面没有下坡的惯性,冲上这个坡,我觉得对我是挺有难度的,能不能骑上去还不一定。
上个星期参加了第二次半马成绩是1:54:58,比第一次进步了1分多。
第一次是在半年前。当时,我是跟着1:55的pacemaker,到了13-15公里时我跟不上了,逐渐拉下。最后5公里感觉心肺能力还能行,但就是那种有心无力的感觉。想跑但是没有力气了,眼睁睁的看着配速掉到了6分左右。最后平均配速是5:31,心率是163。
这次又练了半年。比赛中体感是比上次好,看配速图我前半程都很稳的保持在5:20-5:25之间,后半程起伏稍大一点但也能维持平均5:25。而且我体感比较轻松,自我感觉是这个速度应该能维持到终点。事实看心率的确如此这次是平均159,比上次低一些。
但在接近18公里是有个目测15%,500米的长上坡,我特意降低配速。但跑上来后就觉得不行了,接下来又是那种无力的感觉,配速再也没上5:25。
总结,比上次没有了pacemaker,但把握配速的能力提高了,心率也降低了些。上次无力感是最后5公里,这次是最后3公里,这些都是进步。
问题是看网上说全马有撞墙说,但半马应该一般参赛人的糖原都是够的,不会有明显感觉。那这种最后几公里的无力感是一种半马比赛的普遍现象,还是我的自己的问题?针对这个应该着重练哪个?
也许你平时没大练习速跑。
个人猜想。
撞墙是个很稀松的定义。并不是“到某个点,比如20迈,Pia! 肝糖肌糖见底,然后开始燃脂。”
其实这是几条曲线的交互,燃脂一开始就有。任何能量供应不上,来不及,保持原来配速力不从心,就是撞墙现象。
就是中长跑,800米,1500米,开始太快,后面也会掉速。何况半马。
你前面的配速你觉得可以的话,可以在大坡时做两个事情,第一,大坡十分钟之前补碳,要那种快碳,比如茅台胶,可以含咖啡因的,哪怕可乐也行。第二,看你配速升上去之前大约6分钟,心率突然陡升,怎么回事?说明太快了,你并没有完全慢下来。你配速上去,是在心率上去之后,有个时间差。是跑不动了才被迫慢下来的吗?
如果是骑车,前面没有下坡的惯性,冲上这个坡,我觉得对我是挺有难度的,能不能骑上去还不一定。