上个星期参加了第二次半马成绩是1:54:58，比第一次进步了1分多。
第一次是在半年前。当时，我是跟着1:55的pacemaker，到了13-15公里时我跟不上了，逐渐拉下。最后5公里感觉心肺能力还能行，但就是那种有心无力的感觉。想跑但是没有力气了，眼睁睁的看着配速掉到了6分左右。最后平均配速是5:31，心率是163。
这次又练了半年。比赛中体感是比上次好，看配速图我前半程都很稳的保持在5:20-5:25之间，后半程起伏稍大一点但也能维持平均5:25。而且我体感比较轻松，自我感觉是这个速度应该能维持到终点。事实看心率的确如此这次是平均159，比上次低一些。
但在接近18公里是有个目测15%，500米的长上坡，我特意降低配速。但跑上来后就觉得不行了，接下来又是那种无力的感觉，配速再也没上5:25。
总结，比上次没有了pacemaker，但把握配速的能力提高了，心率也降低了些。上次无力感是最后5公里，这次是最后3公里，这些都是进步。
问题是看网上说全马有撞墙说，但半马应该一般参赛人的糖原都是够的，不会有明显感觉。那这种最后几公里的无力感是一种半马比赛的普遍现象，还是我的自己的问题？针对这个应该着重练哪个？
也许你平时没大练习速跑。
个人猜想。
撞墙是个很稀松的定义。并不是“到某个点，比如20迈，Pia! 肝糖肌糖见底，然后开始燃脂。”
其实这是几条曲线的交互，燃脂一开始就有。任何能量供应不上，来不及，保持原来配速力不从心，就是撞墙现象。
就是中长跑，800米，1500米，开始太快，后面也会掉速。何况半马。
你前面的配速你觉得可以的话，可以在大坡时做两个事情，第一，大坡十分钟之前补碳，要那种快碳，比如茅台胶，可以含咖啡因的，哪怕可乐也行。第二，看你配速升上去之前大约6分钟，心率突然陡升，怎么回事？说明太快了，你并没有完全慢下来。你配速上去，是在心率上去之后，有个时间差。是跑不动了才被迫慢下来的吗？
如果是骑车，前面没有下坡的惯性，冲上这个坡，我觉得对我是挺有难度的，能不能骑上去还不一定。
上个星期参加了第二次半马成绩是1:54:58，比第一次进步了1分多。
第一次是在半年前。当时，我是跟着1:55的pacemaker，到了13-15公里时我跟不上了，逐渐拉下。最后5公里感觉心肺能力还能行，但就是那种有心无力的感觉。想跑但是没有力气了，眼睁睁的看着配速掉到了6分左右。最后平均配速是5:31，心率是163。
这次又练了半年。比赛中体感是比上次好，看配速图我前半程都很稳的保持在5:20-5:25之间，后半程起伏稍大一点但也能维持平均5:25。而且我体感比较轻松，自我感觉是这个速度应该能维持到终点。事实看心率的确如此这次是平均159，比上次低一些。
但在接近18公里是有个目测15%，500米的长上坡，我特意降低配速。但跑上来后就觉得不行了，接下来又是那种无力的感觉，配速再也没上5:25。
总结，比上次没有了pacemaker，但把握配速的能力提高了，心率也降低了些。上次无力感是最后5公里，这次是最后3公里，这些都是进步。
问题是看网上说全马有撞墙说，但半马应该一般参赛人的糖原都是够的，不会有明显感觉。那这种最后几公里的无力感是一种半马比赛的普遍现象，还是我的自己的问题？针对这个应该着重练哪个？
也许你平时没大练习速跑。
个人猜想。
撞墙是个很稀松的定义。并不是“到某个点，比如20迈，Pia! 肝糖肌糖见底，然后开始燃脂。”
其实这是几条曲线的交互，燃脂一开始就有。任何能量供应不上，来不及，保持原来配速力不从心，就是撞墙现象。
就是中长跑，800米，1500米，开始太快，后面也会掉速。何况半马。
你前面的配速你觉得可以的话，可以在大坡时做两个事情，第一，大坡十分钟之前补碳，要那种快碳，比如茅台胶，可以含咖啡因的，哪怕可乐也行。第二，看你配速升上去之前大约6分钟，心率突然陡升，怎么回事？说明太快了，你并没有完全慢下来。你配速上去，是在心率上去之后，有个时间差。是跑不动了才被迫慢下来的吗？
如果是骑车，前面没有下坡的惯性，冲上这个坡，我觉得对我是挺有难度的，能不能骑上去还不一定。