身体前倾

布兰雅
楼主 (文学城)

鬼步妹的跑姿视频出来了,让大家点评。程姐指出身体前倾的位置。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/99824.html

这让我想起我刚跑步时经常看的一个视频。

简单口诀就是:

Run tall, lean forward.

身体前倾,就是身体和地面有个向前的角度。让你站立不稳,除非向前奔跑。但这个前倾,是全身和地面的角度。而不是从腰部开始往前探,下肢却是直立的。那样的话,腰部会有个170度左右的钝角。

下面这个视频,一开始可以看到整个全身往前倾,身体躯干保持一条直线。我们平时跑步不是短跑,没有这么大的倾角,这只是说明问题。但跑起来,身体或多或少都是前倾,哪怕上坡,甚至下坡。不同的是角度,长跑速度慢些,角度就小一些。

我们自己的前倾,最好让人录个像,慢速。不然你以为是前倾了,但其实是弯腰。所以你必须改正。这需要时间,可能要几个月。一开始会很累,但长久来看是值得的。

不少人,喜欢缩着脖子,低着头,含着胸跑。尤其是胸大的亚裔女性,害羞吧,青春期养成的习惯。那不是前倾。要改正这一点,就是 Run Tall。挺起你的上身。呼吸顺畅,目光向前,腰部宛如一根牛皮绳往前拽着,挺髋。下面的视频可以仔细揣摩。1:33的最右边是Jordan Hasay。她个子小,但步跨挺大的。

 

 

幕鼓晨钟
Very inspiring! 奔跑得像脱缰的野马.
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fuz
最怕 前倾+后跟着地,冲击力大,腿脚容易受伤。不喜视频中后那段街跑,扰民,容易引起骚乱
布兰雅
城市追逐是常见的电影风格。生活中不会这样的。
布兰雅
当年看得我热血沸腾。
喵儿爸
乱入,打卡,8x8
f
fuz
数据呢。
喵儿爸
千篇一律

前5迈匀速,后3迈每迈提20秒

布兰雅
贵在一律有千篇。
山水一程歌
你这个梯子更高端
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fuz
还能更上一层楼。心率呢?
p
polebear
真是很有讲究啊,你跑得快不是没有道理了,这么能琢磨!
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lawattaction
我今天最后500米也上了个梯子(大梯子),心率也上了个大梯子,感觉跑得挺爽,有点跑步感觉了。

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lawattaction
前倾我理解了,已经move on 呼吸了,再说说呼吸呗!
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lawattaction
前倾和后跟着地不会同时发生, 坐跑—脚后跟着地—-伤腰;整个身体前倾,自然脚掌或全脚掌着地

是正确的跑姿,速度好,还不伤身体。我试着理解的。

 

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fuz
请再看一遍你上次的跑步视频
喵儿爸
您拿我挤牙膏呢,平均150,最高168. 近视眼再上两层楼也穷不了千里目 lol
布兰雅
Sara Vaughn

 

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fuz
168很高了,不宜再加
光盐行者
跑得真好看!
布兰雅
最后1K漂亮极了。两个细节:1. 训练地点在高海拔的Boulder; 2. 第一2K粉色长袖,然后黑T,最后Bra.
布兰雅
渐入佳境。
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fuz
最吸引俺的是pg, 不大不小,不松不紧,不摆不晃不拧巴。髋关节“活”,中心力强,整体稳定性好。有了这pg, 其余都是浮云
小眼睛精灵
热血沸腾