感恩节前夜把腰扭伤了

不小心跌来一跤，腰扭伤了。腰很痛，翻身都痛，虽然外表没有任何红肿。在床上躺了一天了，也没见好。到现在已经36小时。

贴了膏药，后来发觉可能错了，不该贴的。

买了护腰带，不知是否应该现在就带？

还有什么可做的？

谢谢！

 

试试

自己搞定

 

谢谢。还在急性疼痛期，这些动作现在还做不了。

对，急性扭伤，就要冰水混合敷，链接在内

 

已经超过36小时了，用什么冰水。

与时间没关

没有红肿热，就是痛，不知该热敷还是冷敷，就什么也没做。现在再冷敷还有用吗？谢谢。

及早进行健复期训练

别心急，需要时间恢复。去药房买pain relief cream。 一定要咨询一下药剂师，他们会帮助你选择。

冰敷止疼！我没有经验，没受过伤，就是昨晚看了几个视频。

可能是筋错位，网上查一下扳腰法来修复

可能是筋错位，网上查一下扳腰法来修复

复位后效果立竿见影

现在首要的是止痛

吃 Motrin 或者 Advil

止痛，可以极大缓解不适，改善精神状态。

止痛，可以缓解局部由于疼痛引起的肌肉痉挛，肌肉放松了，就有利于局部血液循环，加快恢复。

 

止痛可以按“人中”穴，和手背的“腰痛点”。穴位见内。

https://jingyan.baidu.com/article/574c52194444536c8d9dc117.html

腰扭伤针刺效果比较好，在急性期止痛快，

可试试按揉这几个穴位缓解一下：腰痛穴、人中穴、委中穴、后溪穴、肾俞穴、关元穴。

这几天多点躺下休息。可吃几片菠萝酶片或木瓜酶片帮助消炎消肿。第三天后可练练以下功法：

https://blog.wenxuecity.com/myblog/50083/202006/29781.html

 

 

 

 

城头看到这个，还以为是我发的帖子呢！我也是昨天把腰扭了。这个就静养。表老在一个地方坐着，表坐软沙发。需要用腰使劲的时候，收腹，就

美那么疼了。疼痛减轻之后坐些臀桥的练习。—我上次chiropractic 告诉我的。

腰的情况不单纯，冰敷可能会坏事。缺少更多信息，比如有没腰椎间盘问题，腰肌劳损，僵硬。

还有类腰痛与肾脏有关，尿黄尿频，量少次数多等等。

我刚来多伦多那年伤过，抬重物扭伤的，起坐翻身等都剧疼，急性肌肉劳损吧。

做X光没事，几个月后看骨科专家说我年纪大了就这样，永远记得他看诊不到2分钟。

休了一周，绑着腰带勉强去上班，即使半年后走路500米也得坐下来休息。

基本就是锻炼，补钙，疼了好多年。

慢慢来，最后要加强腰肌锻炼，力量锻炼我做俯卧撑，举重，深蹲等。

+1. 止痛让肌肉放松。试过Advil最有效。

上急扭配方

有一个办法我试过很管用：侧躺在床上（向右）左腿弯曲压在右腿上，左膝靠近床垫，上身向左转，一分钟后还原，腰部以下不动，重复3次，然

然后向左侧躺，曲右腿压左腿，上身向右转，此方法虽然不能根治，但比其他方法管用