离半铁比赛的日期还有三周了。因为身上有伤，而且在半铁报名时又出了点儿问题，阴差阳错报了两个半铁，中间只隔了两周。所以这次半铁我决定不跟训练计划了。主要的目的是为明年的大铁训练找找感觉吧，成绩不是主要目的。
虽说不跟训练计划，但也不能太随便了。我想所有的耐力运动的训练都有一些共同的地方。我这次的半铁训练，就基本上照着我以往马拉松训练的经验来进行。总共训练的时间大概有17周。在那以前是一些打基础的训练，以骑车为主，游泳和跑步的量都比较少。在这17周的时间里，基本上遵守三周增量一周减量这样的一个循环规律。每周内基本上有两次训练量比较大的，间隔着一些训练量比较小的日子。有一天，有时候是两天休息。其实有时候也没有休息，溜去打乒乓球了。力量训练和乒乓球都没算在训练时间里。力量训练时间较短，在总时间里可以忽略不计。乒乓球强度不够但时间很长，算上的话总时间受很大影响。
比赛以前三周多，按计划我的训练量要达到峰值。我是用每周训练的小时数来衡量训练量的大小。峰值的时候，计划是一周要有12~14小时训练。其实对第一次参加半铁比赛的人，可能训练量不需要这么大。但是考虑到我有两个背靠背的半铁，我把训练的时间增加了一点。
每年10月份和3月份是过敏季节。10月份的过敏对我来说是最厉害的。不知道是不是因为在公开水域里游泳游多了，眼睛剧痒，好几天眼泪鼻涕。最严重的时候，身体很不适，所以本来应该最大训练量的一周，反而休息了两天(真的休息，没打乒乓球)。训练的小时数只达到12。好在后面用了喷鼻子的药，把过敏基本控制到可以忍受的范围。
在这一周里，骑了一次56英里，用时三小时23分，比上次快了七分钟。感觉体力消耗大了不少。骑完以后跑了一英里，感觉很累。所以我想在比赛的时候，可能要把骑车的速度降下来，不能超过三个半小时，否则后面的跑步肯定会很艰难。这周跑步，最长一次跑了个半马，用时两小时12分。游泳池最近去的很少了，因为前一段疫情比较严重，太太对我常去体育馆有意见，我就尽量少去。上周想去游一次，心想既然来了，就多游一会儿吧，在水里被传染上的可能性毕竟很小。一开始游我就放慢了一点速度，每100码差不多两分半钟。这样的速度，游得比较轻松。2000码游完了，没有太多的感觉，就决定继续游下去。3000码过了还是没有感觉累，我想今天干脆就游3860米吧，大铁的游泳距离。最后3860米用时一小时48分。
最艰难的一周终于过去了，下面要开始减量了。就像以前的跑马训练一样，每次熬过那训练量最大的一周后总是心情很愉快。就好像骑车或者跑步上了一个大坡，下面是下坡了。这之后时候出现伤痛的可能性大大减少。所以只要挺过这一周，基本上训练就可以按计划完成了。下面以休息为主，单等比赛那一天的到来。
虽然说这次主要目的是去探探路，但是毕竟认认真真地训练了四个月，而且训练量还不小，所以总希望有一个不太差的结果。最大的挑战是能不能控制自己的速度，真正做到去打一个酱油半铁，因为两周以后，还有一个半铁也想完成。落花医生说人一到比赛的时候就鸡血了，很难做到打酱油。我看我的性格也确实不容易打酱油，每次跑马都是想打破自己的个人纪录。不过我还是想试试。第一次如果太拚的话，第二次就只能放弃了。理想的情况是，第一次不是太慢，也不用太快，第二次完成就好。一个月之内一切都会水落石出。希望半铁的经验(和教训)能对明年的大铁训练有帮助，大铁，那才是我的终极目标！ 最后，贴一张漫画自嘲一下，感觉这话说到我心坎里了:确实是三项都不行，还偏偏要打铁！
临场放松心情，你会更好发挥。
这种长度恒速的游泳，对你的游泳并不会有提高，你自己心里也是知道的。
哪怕就是骑一个小时高强度的自行车，效果都会比这个好。
你现在最大的挑战是骑车觉得疲乏，后面的半马会相当challenging，要多练骑车跑步换项，尽可能适应那种骑车后的疲乏。
不知道你56英里的爬升是多少，完赛应该没问题，但是跑步可能会比较苦。
加油，祝马到成功。后面要保持强度，但是不要自己随心所欲搞那些长游了，还不如好好睡觉
健身第一，名次第二：））
今年天气太热，外加空气质量非常差， 一直没动力去跑室外。 尽管室内跑够了， 室外训练来不及。
还有觉得人太多， 不安全。
领导觉得我今年穿大峡谷已经“作”了一次， 这次就不大支持。
接着训练， 等明年五月吧。
各种跑步比赛参加过无数次，很少去打酱油的，这次不追求成绩，看看能不能轻松点。
以及养伤的考虑，这次没跟计划。效果肯定不会最优。但是随心所欲让我可以有空多练没空少练。游泳我基本就不太练，只要不被关门就好。那次长游唯一的好处是增强了我的信心。跑步现在也不敢练太狠。56英里的爬升现在记不起来是多少，当时骑完了和赛道的爬升比了一下，比赛道的高一点。我可能应该把自行车时间再放长一点，这样跑步就没问题了。
谢谢你的建议！
估计倒数更快。
太热！我一般都在12月份参加跑步比赛。
大峡谷穿越很有意思，什么时候我还想再搞一次。
但只有北方才适合在十月中跑马。
但对有经验的老司机们可能很容易。几个老司机都建议我直接打大铁，我坚决拒绝。
原来是空气问题，真倒霉！
离半铁比赛的日期还有三周了。因为身上有伤，而且在半铁报名时又出了点儿问题，阴差阳错报了两个半铁，中间只隔了两周。所以这次半铁我决定不跟训练计划了。主要的目的是为明年的大铁训练找找感觉吧，成绩不是主要目的。
虽说不跟训练计划，但也不能太随便了。我想所有的耐力运动的训练都有一些共同的地方。我这次的半铁训练，就基本上照着我以往马拉松训练的经验来进行。总共训练的时间大概有17周。在那以前是一些打基础的训练，以骑车为主，游泳和跑步的量都比较少。在这17周的时间里，基本上遵守三周增量一周减量这样的一个循环规律。每周内基本上有两次训练量比较大的，间隔着一些训练量比较小的日子。有一天，有时候是两天休息。其实有时候也没有休息，溜去打乒乓球了。力量训练和乒乓球都没算在训练时间里。力量训练时间较短，在总时间里可以忽略不计。乒乓球强度不够但时间很长，算上的话总时间受很大影响。
比赛以前三周多，按计划我的训练量要达到峰值。我是用每周训练的小时数来衡量训练量的大小。峰值的时候，计划是一周要有12~14小时训练。其实对第一次参加半铁比赛的人，可能训练量不需要这么大。但是考虑到我有两个背靠背的半铁，我把训练的时间增加了一点。
每年10月份和3月份是过敏季节。10月份的过敏对我来说是最厉害的。不知道是不是因为在公开水域里游泳游多了，眼睛剧痒，好几天眼泪鼻涕。最严重的时候，身体很不适，所以本来应该最大训练量的一周，反而休息了两天(真的休息，没打乒乓球)。训练的小时数只达到12。好在后面用了喷鼻子的药，把过敏基本控制到可以忍受的范围。
在这一周里，骑了一次56英里，用时三小时23分，比上次快了七分钟。感觉体力消耗大了不少。骑完以后跑了一英里，感觉很累。所以我想在比赛的时候，可能要把骑车的速度降下来，不能超过三个半小时，否则后面的跑步肯定会很艰难。这周跑步，最长一次跑了个半马，用时两小时12分。游泳池最近去的很少了，因为前一段疫情比较严重，太太对我常去体育馆有意见，我就尽量少去。上周想去游一次，心想既然来了，就多游一会儿吧，在水里被传染上的可能性毕竟很小。一开始游我就放慢了一点速度，每100码差不多两分半钟。这样的速度，游得比较轻松。2000码游完了，没有太多的感觉，就决定继续游下去。3000码过了还是没有感觉累，我想今天干脆就游3860米吧，大铁的游泳距离。最后3860米用时一小时48分。
最艰难的一周终于过去了，下面要开始减量了。就像以前的跑马训练一样，每次熬过那训练量最大的一周后总是心情很愉快。就好像骑车或者跑步上了一个大坡，下面是下坡了。这之后时候出现伤痛的可能性大大减少。所以只要挺过这一周，基本上训练就可以按计划完成了。下面以休息为主，单等比赛那一天的到来。
虽然说这次主要目的是去探探路，但是毕竟认认真真地训练了四个月，而且训练量还不小，所以总希望有一个不太差的结果。最大的挑战是能不能控制自己的速度，真正做到去打一个酱油半铁，因为两周以后，还有一个半铁也想完成。落花医生说人一到比赛的时候就鸡血了，很难做到打酱油。我看我的性格也确实不容易打酱油，每次跑马都是想打破自己的个人纪录。不过我还是想试试。第一次如果太拚的话，第二次就只能放弃了。理想的情况是，第一次不是太慢，也不用太快，第二次完成就好。一个月之内一切都会水落石出。希望半铁的经验(和教训)能对明年的大铁训练有帮助，大铁，那才是我的终极目标！
最后，贴一张漫画自嘲一下，感觉这话说到我心坎里了:确实是三项都不行，还偏偏要打铁！
更多我的博客文章>>> 最艰难的一周 孟晚舟和乒乓球 疯狂的秋葵 半铁在准备中(4) 半铁在准备中(3)
临场放松心情，你会更好发挥。
这种长度恒速的游泳，对你的游泳并不会有提高，你自己心里也是知道的。
哪怕就是骑一个小时高强度的自行车，效果都会比这个好。
你现在最大的挑战是骑车觉得疲乏，后面的半马会相当challenging，要多练骑车跑步换项，尽可能适应那种骑车后的疲乏。
不知道你56英里的爬升是多少，完赛应该没问题，但是跑步可能会比较苦。
加油，祝马到成功。后面要保持强度，但是不要自己随心所欲搞那些长游了，还不如好好睡觉
健身第一，名次第二：））
今年天气太热，外加空气质量非常差， 一直没动力去跑室外。 尽管室内跑够了， 室外训练来不及。
还有觉得人太多， 不安全。
领导觉得我今年穿大峡谷已经“作”了一次， 这次就不大支持。
接着训练， 等明年五月吧。
各种跑步比赛参加过无数次，很少去打酱油的，这次不追求成绩，看看能不能轻松点。
以及养伤的考虑，这次没跟计划。效果肯定不会最优。但是随心所欲让我可以有空多练没空少练。游泳我基本就不太练，只要不被关门就好。那次长游唯一的好处是增强了我的信心。跑步现在也不敢练太狠。56英里的爬升现在记不起来是多少，当时骑完了和赛道的爬升比了一下，比赛道的高一点。我可能应该把自行车时间再放长一点，这样跑步就没问题了。
谢谢你的建议！
估计倒数更快。
太热！我一般都在12月份参加跑步比赛。
大峡谷穿越很有意思，什么时候我还想再搞一次。
但只有北方才适合在十月中跑马。
但对有经验的老司机们可能很容易。几个老司机都建议我直接打大铁，我坚决拒绝。
原来是空气问题，真倒霉！