记得落班以前在坛子里吆喝过。买了bands，不晓得是多少重量 - 现在用紫色一根和黑色一根叠加用，可以做3个，之后实在做不了，继续deadhang一会儿。
无协助大概在什么时候可以尝试？中间还可以怎么循序渐进增加相关肌肉力量？
谢谢啦。
Dead hang, 的基础上可以
前后摆动, 屈膝抬腿,平膝抬腿,
交替松手.
尝试向上拉, 能上多少就上多少, 缓缓上, 缓缓下.
可能只有训练过的女同学才知道吧。
谢谢你的建议，我试试也加进去。进度感觉缓慢所以不容易坚持。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/45913.html
“12/4正式开始练引体向上。”
（中间太多曲折）
发帖的日子：落花飘零 于 2022-06-24
原以为认真练习也许两个月那行呢。
肌肉需要很长时间才能长，很不容易的。
我想每个人会差很多，有的人几个月，有的人可能要一两年。体重大的人更困难些。除了增肌，另一个有效的方法是减体重。
你如果每天坚持做，一次做三个，每天多做几次，然后会增加到四个，五个。再下去减一根助力带...
只要坚持，就会进步。其实最终目的也不一定是无辅助做一个。现在做三个，半年后如果能做十个，那就是进步。在这过程中达到健身增肌的目的，不就挺好吗？不必纠结多长时间内无辅助做一个。也许你最后能无辅助做二十个。
https://www.zhihu.com/question/23482510
“想加入肱二头肌可以反握，窄距离效果更佳
实际上简单来说，胸肌发力是“推”，背部肌群发力是“拉”，想用引体向上练胸肌基本扯淡”
多说一句：俯卧撑练胸腹肌，与引体向上互补。
我试试看会需要多久。
当然最终目的是为了变有力。
其实应该订一些短期目标，这样每个月甚至角每周都能看到进步。具体来讲，你可以再加一条助力带，让你每次做的次数在7次8次。每天多做几组，每天也可以减掉一条助力带做三次。几周以后你可能会看到多加助力带时可以做8-9个了，这就是进步。但没多加时可能还只能做三个，似乎没有进步，其实有进步，只是三到四之间距离挺大。
下面有人讲她儿子从一个做不了到一个只用很短时间，这有年龄的差别，也有性别的差别，不可比。但她儿子每天训练十五分钟，而你如果只做一次，三个，那肯定不到半分钟，换句话说，他的训练量是你的三十倍！
女生培养上身能力很慢的，要坚持。
需要加一些其他的上身力量，比如kettlebell之类的
她说negative pull up是最有效的锻炼，然后 hollow up锻炼腰腹。
我也想练出来
记得落班以前在坛子里吆喝过。买了bands，不晓得是多少重量 - 现在用紫色一根和黑色一根叠加用，可以做3个，之后实在做不了，继续deadhang一会儿。
无协助大概在什么时候可以尝试？中间还可以怎么循序渐进增加相关肌肉力量？
谢谢啦。
Dead hang, 的基础上可以
前后摆动, 屈膝抬腿,平膝抬腿,
交替松手.
尝试向上拉, 能上多少就上多少, 缓缓上, 缓缓下.
可能只有训练过的女同学才知道吧。
谢谢你的建议，我试试也加进去。进度感觉缓慢所以不容易坚持。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/45913.html
“12/4正式开始练引体向上。”
（中间太多曲折）
发帖的日子：落花飘零 于 2022-06-24
原以为认真练习也许两个月那行呢。
肌肉需要很长时间才能长，很不容易的。
我想每个人会差很多，有的人几个月，有的人可能要一两年。体重大的人更困难些。除了增肌，另一个有效的方法是减体重。
你如果每天坚持做，一次做三个，每天多做几次，然后会增加到四个，五个。再下去减一根助力带...
只要坚持，就会进步。其实最终目的也不一定是无辅助做一个。现在做三个，半年后如果能做十个，那就是进步。在这过程中达到健身增肌的目的，不就挺好吗？不必纠结多长时间内无辅助做一个。也许你最后能无辅助做二十个。
https://www.zhihu.com/question/23482510
“想加入肱二头肌可以反握，窄距离效果更佳
实际上简单来说，胸肌发力是“推”，背部肌群发力是“拉”，想用引体向上练胸肌基本扯淡”
多说一句：俯卧撑练胸腹肌，与引体向上互补。
我试试看会需要多久。
当然最终目的是为了变有力。
其实应该订一些短期目标，这样每个月甚至角每周都能看到进步。具体来讲，你可以再加一条助力带，让你每次做的次数在7次8次。每天多做几组，每天也可以减掉一条助力带做三次。几周以后你可能会看到多加助力带时可以做8-9个了，这就是进步。但没多加时可能还只能做三个，似乎没有进步，其实有进步，只是三到四之间距离挺大。
下面有人讲她儿子从一个做不了到一个只用很短时间，这有年龄的差别，也有性别的差别，不可比。但她儿子每天训练十五分钟，而你如果只做一次，三个，那肯定不到半分钟，换句话说，他的训练量是你的三十倍！
女生培养上身能力很慢的，要坚持。
需要加一些其他的上身力量，比如kettlebell之类的
她说negative pull up是最有效的锻炼，然后 hollow up锻炼腰腹。
我也想练出来