文章比较了梯子跑和传统interval。 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder （hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.）
研究证明， 梯子跑对提高VO2max很有帮助
文章比较了梯子跑和传统interval。 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder （hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.）
尽管这三个protocol跑者都是跑到力竭，但在梯子训练中，跑者花费了将近十分钟（579 秒）高于 VO2 最大值的 90%，这个被认为是最刺激vo2max的，而在其他两个方案中，这一时间大约只有一半。
所以！经过本版跑神小布的建议，喵儿爸的设计，我们下周的爬梯计划如下---
800m, 120" rest, 600m, 90" rest, 400mi, 60" rest, 200m, 30" rest，然后倒过来再来一遍，就是第二轮从200米开始。
跑完都上来打卡，哈哈。每个星期坚持一次，看看vo2max有没有提高噢。
跑之前要充分热身，比如慢跑10分钟，然后跑几个100米把心跳拉起来
在足球场已做好标记. 我喜欢这种短跑.
你们知道原因 LOL
预演了75步, 力竭了. 看来要根据长度, 控制速度, 不能途中倒下.
garmin connect -> more ->training &planning ->workouts->create a workout ->run ,设好好save, sync to your watch.
手表上找workout得看型号，可以google
其实这么大强度慢跑不跑慢的无所谓，把气喘匀了就行
and also need to add warm up and cool down? 运动健身style爬梯