说，Good job!
今天，按coach Amy(Garmin)的计划，跑speed repeats: 跑2'30''，歇2'30''，跑7组。不过，最后差一段没到坡顶，就又来了大半组，跑上坡顶。上一次speed repeats还是2'+2'，跑6组，这次就加码了。
回来一看，妥妥的一组小“海豹”，还各种姿势：
Garmin也破例地表扬说，Productive! 以前都Unproductive or Maintaining。
因为我没有那些workout instructions
下一个season要对自己严格要求了！
每到过马路，停下喝水，我就按暂停。
一开始，绿灯一亮就跑，忘了按Resume。几次以后就习惯了。
暂停，一般别太长时间。2分钟以下为宜。再长了，重新启动，心肺消耗更大。就好像，你开车看到红灯，慢慢停下来，但一到路口灯又绿了。一个油门就走了。那些彻底停下来的，重新启动，都被甩了。就是特斯拉也比不上你。
五十年前
说，Good job!
今天，按coach Amy(Garmin)的计划，跑speed repeats: 跑2'30''，歇2'30''，跑7组。不过，最后差一段没到坡顶，就又来了大半组，跑上坡顶。上一次speed repeats还是2'+2'，跑6组，这次就加码了。
回来一看，妥妥的一组小“海豹”，还各种姿势：
Garmin也破例地表扬说，Productive! 以前都Unproductive or Maintaining。
因为我没有那些workout instructions
下一个season要对自己严格要求了！
每到过马路，停下喝水，我就按暂停。
一开始，绿灯一亮就跑，忘了按Resume。几次以后就习惯了。
暂停，一般别太长时间。2分钟以下为宜。再长了，重新启动，心肺消耗更大。就好像，你开车看到红灯，慢慢停下来，但一到路口灯又绿了。一个油门就走了。那些彻底停下来的，重新启动，都被甩了。就是特斯拉也比不上你。
五十年前