今天5公里跑的很辛苦，每公里都想放弃，全靠山水和落花的“很多人都能跑马拉松”的对话跑完的5 公里

她俩的对话链接：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/98670.html

1.跑到4公里以后，状态反而变好了，不知道是不是身体产生了多巴胺。

2.问题出在步幅上？步幅从0.7 变到0.8，导致今天心率变高，时间35.45变短（因该40）。

3.前两天试了在草地上跑，200 步频跑，太辛苦，累死人！只跑了3 公里，放弃！

4.今天又回到了硬地上180步频。

5.跑完了，正想在公园躺平，享受阳光，发现换厨房水龙头的要提前半小时来，赶紧往回赶。

6.完成了二件大事，跑步和安装水龙头。自信满满！

加油！不要搞得太复杂。先路跑再搞其他的。草地上可以是长跑完了光脚跑个十分钟，感受腿脚的自然状态

你真棒！

光脚跑，大牛了！

速度快了，当然付出多。

大家常说，每周增加的强度/距离不要超过10%。距离容易算强度增加的百分比，速度不太容易。如果加上爬高，就更不好算。

我自己觉得跑4公里，增加的多巴胺可以忽略不计。大概就是身体充分warm up了，跑的就相对轻松了。

与其每天跑，不如休息一两天，试试一次跑10公里的。

草地上啊

你又骑车又跑步，可以像落花盐教授一样玩铁三了

我也想好了，不搞那么复杂，什么步频，步幅，自然放松跑，只关注呼吸和脚掌着地。那送髋呢？要考虑吗？还不会

玩铁三需要常规训练，我强度不够，游泳也不好。这点自知之明还是有的。

跑到一定程度了才会感受到胯部的强弱。其实与其送髋，不如加强和激发臀大肌的力量。要做力量训练

说的真好！速度不容易！掌握了送髋，速度就自然提高了吧？怎么学送髋呀？

道法自然

我不了解。我跑步就是随意，最关注距离，现在开始加强间歇跑。

我虽然不跑步，但是认识跑步的人很多。我目测大家注意这些的，基本都是每周跑步50公里以上的，最少也30公里，有一定基础了。

我随你, 下个目标, 跑5公里. 请你悠着点.

多跳舞少跑步

好，是时候做力量训练了！我的俯卧撑都做不了2 个，太差劲了！通过跑步，发现自己的弱点，各个击破

因该是一个很好的爱好。

为了跑好，真不容易，太多的学问，太多要练习，改进，加强的地方。估计这就是马拉松的魅力所在。

说说看，送髋是怎么回事？

哈哈，你跳舞跳得那么带劲，5公里对你来说算个啥啊？

你很厉害了，不要急。

好，悠着点。马上开始育苗种地了，一年之计在于春，一天也不能耽误，季节短，争分夺秒，不过

我已经决定少种地了，种了10 多年了，最初的乐趣已经逐渐消失。

6 月初，本地有个5 公里开心跑，我还没想好是否报名。

游泳不好也比我这个秤砣强

在你的受伤贴里，我猜你是胯太紧，你说我猜对了。腰椎—骨盆—-胯的协调作用非常关键。

https://sports.sina.cn/running/2022-01-19/detail-ikyakumy1410810.d.html?from=wap 我随便找一篇

 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/98745.html 胯太紧

短处1.心肺功能差啊！2.重来没进行过力量训练 。长处，我不谦虚了啊！

1.柔韧性好

2.腿长

3.体轻，弹跳力好。

胯链接上下身，是非常重要的。这是今年二月的摆胯舞，看出我对胯的灵活性的重视。

https://youtube.com/shorts/HeW_pcjxUDk?feature=share

https://youtube.com/shorts/tTR9c8wmP54?feature=share

 

卷腹，其实就是骨盆前后转动。

https://youtube.com/shorts/e_tFhBbljyw?feature=share

我们这里冬天长，夏天短，太多的事情要做，比如换窗户和房顶，必须夏天干，可能就没时间跑步了。

我夏天都没有时间做瑜伽和跳舞。一看要下雪了，赶紧录一个鬼步舞视频（穿多没法跳，也没法看）。

而冬天也没法跑步。

请您多指教啊！哪不对，直说，我心大。

噢！这么回事。

今天又干了一件大事。一女生的车有隆隆响，她吓坏了。紧急求助于我。我说我不懂车，你打给拖车公司。她是会员。

 

她说：“你不懂车，也希望来，我不想一个人面对这个可怕的局面，我就想哭，”

我立即赶过去，立即发现了问题。

 

 

多谢！

我的天。轮胎被扎, 导致伟大的超音速协和飞机消失了

 

When Concord later took off it ran over the metal price……,

我的车停在她车右边，我一下来就看到了铁丝，这也太巧了！没费一点力气，就找到了问题。

跑步送髋，你自己找找视频。我刚起步，不容易领会。祝你跑马一切顺利！

7. 今天跑步费劲，可能是穿的太多，秋裤+ 毛裤。今天跟小布和山水跑步穿的比我少多了，学习了。