上上星期六跑步右边hips巨痛,现在一个多星期了,还不能恢复训练,下月中比赛,真着急。

方外居士
楼主 (文学峸)

总觉右腿弱,不知道有没有办法校正?

f
fuz
能走路、上楼梯、或蹲下么?怎么出现巨痛,具体位置、有局部压痛么?做过哪些治疗?
方外居士
当时跑17迈,第15迈时出现疼痛感,越来越痛,第17迈只能走了。現在走路上下樓梯沒有問題,跑時大腳根有几个地方丝丝作痛

不敢跑,怕又伤了。找chitopractor看过,好些,但不全好。感觉恢复还要一段时间。

幕鼓晨钟
在疼痛感出现以前, 应该有不适感, 在这个时候, 我就会小心
我胖我的
理解心情。是不是需要去看医生确诊一下到底怎回事?比赛当然重要,但是还有下一次,别忽略伤痛,日子长着呢。
山水一程歌
没有去看医生诊断,这里不会有什么办法。非常理解你的心情。

如果不是骨头受损,软组织愈合要2到6周时间。

 

A
AprilMei
听起来像是梨状肌的问题。有些拉伸可以做,但短期难以恢复。
广
广陵晓阳
我认为预防和避免受伤远比成绩重要,若受伤已发生,养伤远比参赛重要,如果不是能run through的小伤,更要小心。
广
广陵晓阳
必要时暂停花时间养伤恢复,可以跑得更长久。祝早日康复!
f
fuz
练深蹲、或原地高抬腿跑几分钟,有疼即止。如无碍,在家附近慢跑……。
l
lawattaction
看中医?不管中医西医,一定要找到病因。
光盐行者
先别着急。

看来这次伤得不轻。要是我的话,先休息几天,看看有没有好转(当然马上看医生也好),如果一休息就有好转,那是好现象。可以用筋膜枪,泡热水澡,轻轻拉伸,贴伤湿止疼膏,等等。休息期间可以作骑车,游泳,跑游泳池等交叉训练以保持心肺功能。

如果离比赛只有两个星期,正好算tapering了,如果伤好了,对你的比赛可能影响不太大。如果离比赛还有更长时间,那恢复的可能性更大。不管怎样,跑出pr的可能性很小了。跑的话也是看恢复情况,跑个酱油马了。尽力而为吧。如果伤重得不能跑,那就不跑,也没什么,还有下次!

祝你早日康复!

小眼睛精灵
巨痛的话,希望彻底停止训练,包括拉伸,应该去看医生。有的时候放弃也是一种勇气
p
polebear
非常同意!不要造成更大更严重的伤害也很重要。比赛总会有的
p
polebear
你提醒非常及时,去年你说无伤无痛站在起跑线就是赢,现在深以为然也!
广
广陵晓阳
谢谢白熊妹妹。我缺乏“更快、更高、更强”的奥运精神,向往的是“更fun、更fun、更fun”,平安快乐长久跑到老:-)
广
广陵晓阳
言之有理,很实在的建议。
落花飘零
there is always next race, there will be only one you

身体发生伤痛,说明你的身体有短板,不应该一味push,而是应该等这次伤好了以后开始加强肌肉力量,关节柔韧性,否则以后还会再发生。

at the end,我们健身是为了更健康,切记

喵儿爸
健康是跑步的本钱,看医生搞清楚,拖久了夜长梦多
在水依芳
说得好!
在水依芳
说的很好!
h
hongloumeng
对,目的是健康,而不是为了比赛。比赛不是给自己的,是证明给别人看的。

但是,为何要证明给人看呢?有那么不自信吗?自己的价值无需证明给任何其它人。

而唯有健康才是自己的。

去年底,被咱们这里的一个个热血沸腾的贴感染,报了一个30公里比赛。我想这是我的第一个比赛,也是最后一个了。我跑步是为了自己,没必要比赛啊。不过我喜欢看坛子里各位大神们的比赛,都好有才华,不但会跑还个个会写。大赞!

幕鼓晨钟
比赛是挑战自己. 给别人看, 只是为了分享, 为了鼓励.
唐歌
一看见“巨痛”就哆嗦。。。
巴黎到罗马
+1,比赛永远有下一次,还是保证不受伤为上
落花飘零
是的
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lawattaction
不简单!30 公里!跑完,啥感受?
方外居士
我今天慢跑了几迈,开始有点丝丝痛,后来就逐渐好了,只是觉得肌肉紧。
方外居士
今天早上慢跑了6个迈,开始大腿根有点丝丝痛,慢慢不痛了,跑完感觉好多了。
方外居士
看过chiropractor, 给我做了野蛮校正按摩,一下子让腿松快多了。医生建议多走,少坐,慢跑!
方外居士
说对了,就是胯部太紧。医生让我少坐多走也可以试慢跑。今天慢跑了几迈,果然胯部感觉好多了。但不敢快。
山水一程歌
有门儿!还是多修养,争取无伤站到起跑线上
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fuz
适度跑程,适当休息。做点其它活动,比如两头起、俯卧撑、立定跳远、跳绳………