慢跑练习 2023.04.22
今天练习慢跑，二小时十二英里，完成任务。 慢跑也不容易，发现我有二个问题。 第一，前一个小时我力图跟上180的步频，小步跑，虽然心跳不很快但小腿似乎更紧张更累。 第二，后来我跟不上180步频，听着歌也没有用，它打四拍我跑三步，似乎也没有感觉不合谐。大约郭靖就是这样破了黄老邪的玉箫功，音盲的威力啊！ 大侠们有什么建议吗？ 春天跑步的好处是到处美景如画。上几张照片。
改变也得循序渐进，强推容易受伤
好奇！你跑多久了？咋才想起来纠正步频？不过，知错就改，就是好同志。
昔有学步于邯郸者，曾未得其仿佛，又复失其故步，遂匍匐而归耳。
你如果按科学跑步，你会跑的更远！事半功倍！
Fuz大哥还强调过垂直步幅呢？看链接
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/96683.html
就好象最高心率用220-年龄来估算一样，具体到每个人总会有差异，有的还差挺多的。但第一简单，第二从平均值来说基本靠谱。
180步频可能是jack daniels的著作中提出来的，传来传去成了黄金准则。
其实你说的没错，每个人都不一样的。步频的讨论网上很多。有几点很重要。首先绝大部分业余跑者的步频太低，除非他/她刻意训练增加步频。其次，增加步频要小心，要慢慢适应，最好不超过5%。刚改时可能感觉同样的速度下更累了。需要有耐心，慢慢看效果。一般人的最佳步频在160-210之间，180只是个中间值，因为要找到对自己合适的最佳步频并不是个很容易的事，所以取个中间值是个简单又安全的方法。
我最近在设计一个科学实验，想找到确定最佳步频的方法。估计要好几个月才能有结论，到时候再来分享。
更复杂的是，每个人的情况也会因年龄和fitness level的变化而变化。
高步频还有一个好处:减少受伤的可能性。
慢跑练习 2023.04.22
今天练习慢跑，二小时十二英里，完成任务。
慢跑也不容易，发现我有二个问题。
第一，前一个小时我力图跟上180的步频，小步跑，虽然心跳不很快但小腿似乎更紧张更累。
第二，后来我跟不上180步频，听着歌也没有用，它打四拍我跑三步，似乎也没有感觉不合谐。大约郭靖就是这样破了黄老邪的玉箫功，音盲的威力啊！
大侠们有什么建议吗？
春天跑步的好处是到处美景如画。上几张照片。
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改变也得循序渐进，强推容易受伤
好奇！你跑多久了？咋才想起来纠正步频？不过，知错就改，就是好同志。
昔有学步于邯郸者，曾未得其仿佛，又复失其故步，遂匍匐而归耳。
你如果按科学跑步，你会跑的更远！事半功倍！
Fuz大哥还强调过垂直步幅呢？看链接
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就好象最高心率用220-年龄来估算一样，具体到每个人总会有差异，有的还差挺多的。但第一简单，第二从平均值来说基本靠谱。
180步频可能是jack daniels的著作中提出来的，传来传去成了黄金准则。
其实你说的没错，每个人都不一样的。步频的讨论网上很多。有几点很重要。首先绝大部分业余跑者的步频太低，除非他/她刻意训练增加步频。其次，增加步频要小心，要慢慢适应，最好不超过5%。刚改时可能感觉同样的速度下更累了。需要有耐心，慢慢看效果。一般人的最佳步频在160-210之间，180只是个中间值，因为要找到对自己合适的最佳步频并不是个很容易的事，所以取个中间值是个简单又安全的方法。
我最近在设计一个科学实验，想找到确定最佳步频的方法。估计要好几个月才能有结论，到时候再来分享。
更复杂的是，每个人的情况也会因年龄和fitness level的变化而变化。
高步频还有一个好处:减少受伤的可能性。