今天早晨跑2小时，一路落英缤纷。
我很喜欢的一对职业铁人三项运动夫妇 Tim O'Donnell 和 Mirinda Carfrae 最近接受的一个采访。
铁人三项运动员必须具备的特征：consistency, adaptability, and perseverance。
做父母，是最好的培养这种特质的途径，哈哈。
比如路易维尔大铁爆胎而需要临时改变比赛策略vs娃晚上做恶梦非要早上四点搂着你一起睡觉； 在时速 15 英里的逆风中骑行vs反复100遍看finding nemo。最成功的中年运动员是那些能够应对挫折的人。 总会有你无法控制的事情。 你需要适应性强。
Carfrae 说一个重大变化是，她会back to back地进行一些训练，而不是全天进行，尽量早点完成所有训练，这样傍晚就可以有尽可能多的时间和孩子们在一起
虽然天不亮就开始骑车挺辛苦的，但晚些时候几乎总是会因为各种各样的原因导致训练缩短或取消。这通常意味着在室内骑行，特定瓦数的非常control的训练，而不是和朋友们一起在户外开心地骑车。早上 6 点 30 分，他们已经完成了一次质量很高的锻炼。这让他们在精神上成为了更好的父母，开始新的一天，准备好迎接任何挑战！
O'Donnell 认为现在对他来说，训练质量胜于数量是获得成功的最佳方法。要注重每次训练的意义和目的，最大程度得到回报。这样虽然整体训练时间减少了，但是他们的表现并没有发生负面影响。归根结底要避免一些时间长而质量不高的训练。
另外一个变化是，他们很早就把孩子融入自己的训练中，让孩子们看到自己的训练。Carfrae说他们在游泳时女儿也在边上上幼儿游泳课，所以她可以看到我们游泳。 让孩子参与其中很重要，因为父母知道孩子的小眼睛总是在注视着他们。 他们希望激励孩子过上积极、健康的生活，同时身体力行传授有关努力、奉献和设定目标的重要人生课程。
另外很重要的一点，是与伴侣的沟通，一起参与制定具体的时间表。这一点对我们这种非职业的还要养家糊口的人来说额外重要。我每周甚至每天都要和老迈确认当天的schedule，我早上要跑步多久，今天谁送娃，谁接娃，谁送去游泳，谁做晚饭。最近爱美丽又加了跑步俱乐部，对我们两个人的schedule更加challenging，昨天我画了一张新的表格和他重新确定。结束以后他突然说，谢谢你和我确认这一些。我也挺感动的。做父母都不容易，谁不想下班以后就在家里躺平看电视。我说我不想把这些一股脑都塞给你，我们一起分担。
那个采访中还涉及到了一些其他运动员，他们都不约而同地说，他们喜欢看到自己蹒跚学步的孩子看到父母游泳、骑自行车或跑步，或者想和他们一起参加训练。你对训练的坚持和家庭的奉献你的孩子是看得到的、并且会终生难忘。
另外一点，就是教练的好处。这周我无法坚持所有的训练， 哪项训练最重要？这就是教练的用武之地。教练能够高瞻远瞩地看到你的训练计划和structure，让你在毫无头绪的时候给你指出方向。我一直是无脑跟教练，因为我知道她一直在看着我，在关心着我的训练。
他们说的一句话让我心有戚戚焉，铁人三项运动应该提高生活质量，并让家人更加亲近。
https://www.cyclingweekly.com/news/1851km-zwift-record-rider-says-he-lost-5-of-his-body-weight-and-damaged-his-organs
重点是“1,851km Zwift record rider says he lost 5% of his body weight and damaged his organs”，had "cyclists wrist and mild cardiac arrhythmia" by the end of the ride.
我是觉得超强度的运动不好。当然这个“超”也因人而异。对那个人是1800公里，对我来说，可能就是200公里。
Coached, structured training is good, but for what?
最初的奔跑, 也许是为了逃脱虎狼之口. 最初的携带重量, 想必是生活的需要, Free weight workout, 长了那么多肌肉干什么?
5%的体重减却不是很多。我天热时跑二个半小时就会减5%左右的体重。很多跑马的人会减这么多。我不觉得这会损伤器官。损伤器官可能不是因为体重减5%。跑完了吃吃喝喝不到几小时体重就恢复正常了。
你的强度标准是啥啊？
1800多公里，用了60个小时多点（文章里看不出来包括休息时间吗），这平均时速30公里了，怎么也不能算没强度吧。
文章里说的是有肌肉流失。
爱美丽骑车强度都比这个高了，而且他一直要休息的呀，还要take nap。
你一动不动躺在床上几天也会流失肌肉的。这些都是急性的，缓几天都回来了
我说实话觉得这些举动都挺哗众取宠的，当然啦，个人追求不同，别人看我估计也是
所以其他时候他比这个要快很多。我承认zwift的速度比较水，可是能保持平均30公里的时速，输出功率也要平均150瓦以上。
我也觉得做这个没有什么意义，除了创造个记录。但是我不觉得强度不大。每个人基础不同。我觉得骑的最长距离是多少，乘以3，应该就可以体会一下他的这个强度，相对于自己的体能耐力来说。
我家的也说不动，但是孩子们在外面跟别人吹我跑马，别人一哇他们也得意了。LOL
他们有自己喜爱的运动，虽然不像我每天坚持健身，毕竟他们现在学业紧张，又需要社交和朋友，长跑这种孤独的运动不太有吸引力。有运动爱好就好。
我是相信内驱力的。强加只会适得其反
强度这个东西是相对的，超马强度大吗？固定时间内肯定没有他们波士顿马拉松的大，但是overtime fatigue厉害多了
另外不能用咱们的速度和power去衡量他的。如果他给出自己整个ride的平均功率和心跳，我觉得更有说服力，速度这种东西在网络工具上就是joke，根本不用看
速度只是在你说了强度不大，我才提到的。而且你提到他功率低，那时候也是速度慢啊。平均速度快很多，那平均功率也比你说的要高很多吧。
觉得强度不大，不服气就自己搞一下。也不用骑他那么长，就是自己最长距离乘以3就好。我知道你骑过200公里的
一般业余的，也是最少20公里起步吧，这是工作日。平均时速25公里。这个是骑road bike，平地，风速不超过5公里/小时（无风或微风）。周末拉长距离，基本就是100公里起步。
稍微认真点的，就是30公里/小时以上了。
我觉得骑车跑步的关系大概就是跑步（速度或者距离）乘以3。跑步速度10公里/小时算可以的了，骑车就是30。跑步长距离是30公里，骑车就是100。
我最快到过60，平均估计能有40。下坡的难度最后是看技术（还有强大的不怕摔的心理），主要是在转弯的地方。
我同意花班的这点，virtual的主要看功率， 速度没有什么意义。但是，也不能拿一个瞬间截图来衡量这个人的运动强度。这样的运动员，很少公开他们的平均功率和心率的。
serious一点儿业余的，一周骑200公里以上，平均应该是可以达到的。他们短途的，大概50公里以下吧，moving speed基本都可以达到32，33这样。城市里红绿灯多，elapsed时间算的速度可以慢很多。
我觉得平均25公里/小时，就很不错了。
骑hybrid，或者山地车，同一个人，速度也差好多。
今天早晨跑2小时，一路落英缤纷。
我很喜欢的一对职业铁人三项运动夫妇 Tim O'Donnell 和 Mirinda Carfrae 最近接受的一个采访。
铁人三项运动员必须具备的特征：consistency, adaptability, and perseverance。
做父母，是最好的培养这种特质的途径，哈哈。
比如路易维尔大铁爆胎而需要临时改变比赛策略vs娃晚上做恶梦非要早上四点搂着你一起睡觉； 在时速 15 英里的逆风中骑行vs反复100遍看finding nemo。最成功的中年运动员是那些能够应对挫折的人。 总会有你无法控制的事情。 你需要适应性强。
Carfrae 说一个重大变化是，她会back to back地进行一些训练，而不是全天进行，尽量早点完成所有训练，这样傍晚就可以有尽可能多的时间和孩子们在一起
虽然天不亮就开始骑车挺辛苦的，但晚些时候几乎总是会因为各种各样的原因导致训练缩短或取消。这通常意味着在室内骑行，特定瓦数的非常control的训练，而不是和朋友们一起在户外开心地骑车。早上 6 点 30 分，他们已经完成了一次质量很高的锻炼。这让他们在精神上成为了更好的父母，开始新的一天，准备好迎接任何挑战！
O'Donnell 认为现在对他来说，训练质量胜于数量是获得成功的最佳方法。要注重每次训练的意义和目的，最大程度得到回报。这样虽然整体训练时间减少了，但是他们的表现并没有发生负面影响。归根结底要避免一些时间长而质量不高的训练。
另外一个变化是，他们很早就把孩子融入自己的训练中，让孩子们看到自己的训练。Carfrae说他们在游泳时女儿也在边上上幼儿游泳课，所以她可以看到我们游泳。 让孩子参与其中很重要，因为父母知道孩子的小眼睛总是在注视着他们。 他们希望激励孩子过上积极、健康的生活，同时身体力行传授有关努力、奉献和设定目标的重要人生课程。
另外很重要的一点，是与伴侣的沟通，一起参与制定具体的时间表。这一点对我们这种非职业的还要养家糊口的人来说额外重要。我每周甚至每天都要和老迈确认当天的schedule，我早上要跑步多久，今天谁送娃，谁接娃，谁送去游泳，谁做晚饭。最近爱美丽又加了跑步俱乐部，对我们两个人的schedule更加challenging，昨天我画了一张新的表格和他重新确定。结束以后他突然说，谢谢你和我确认这一些。我也挺感动的。做父母都不容易，谁不想下班以后就在家里躺平看电视。我说我不想把这些一股脑都塞给你，我们一起分担。
那个采访中还涉及到了一些其他运动员，他们都不约而同地说，他们喜欢看到自己蹒跚学步的孩子看到父母游泳、骑自行车或跑步，或者想和他们一起参加训练。你对训练的坚持和家庭的奉献你的孩子是看得到的、并且会终生难忘。
另外一点，就是教练的好处。这周我无法坚持所有的训练， 哪项训练最重要？这就是教练的用武之地。教练能够高瞻远瞩地看到你的训练计划和structure，让你在毫无头绪的时候给你指出方向。我一直是无脑跟教练，因为我知道她一直在看着我，在关心着我的训练。
他们说的一句话让我心有戚戚焉，铁人三项运动应该提高生活质量，并让家人更加亲近。
更多我的博客文章>>> 晨跑---做父母和铁人三项的启示 晨游---爱美丽参加了跑步俱乐部 维也纳夜晚的街头 晨跑 维也纳饮食
https://www.cyclingweekly.com/news/1851km-zwift-record-rider-says-he-lost-5-of-his-body-weight-and-damaged-his-organs
重点是“1,851km Zwift record rider says he lost 5% of his body weight and damaged his organs”，had "cyclists wrist and mild cardiac arrhythmia" by the end of the ride.
我是觉得超强度的运动不好。当然这个“超”也因人而异。对那个人是1800公里，对我来说，可能就是200公里。
Coached, structured training is good, but for what?
最初的奔跑, 也许是为了逃脱虎狼之口. 最初的携带重量, 想必是生活的需要, Free weight workout, 长了那么多肌肉干什么?
5%的体重减却不是很多。我天热时跑二个半小时就会减5%左右的体重。很多跑马的人会减这么多。我不觉得这会损伤器官。损伤器官可能不是因为体重减5%。跑完了吃吃喝喝不到几小时体重就恢复正常了。
你的强度标准是啥啊？
1800多公里，用了60个小时多点（文章里看不出来包括休息时间吗），这平均时速30公里了，怎么也不能算没强度吧。
文章里说的是有肌肉流失。
爱美丽骑车强度都比这个高了，而且他一直要休息的呀，还要take nap。
你一动不动躺在床上几天也会流失肌肉的。这些都是急性的，缓几天都回来了
我说实话觉得这些举动都挺哗众取宠的，当然啦，个人追求不同，别人看我估计也是
所以其他时候他比这个要快很多。我承认zwift的速度比较水，可是能保持平均30公里的时速，输出功率也要平均150瓦以上。
我也觉得做这个没有什么意义，除了创造个记录。但是我不觉得强度不大。每个人基础不同。我觉得骑的最长距离是多少，乘以3，应该就可以体会一下他的这个强度，相对于自己的体能耐力来说。
我家的也说不动，但是孩子们在外面跟别人吹我跑马，别人一哇他们也得意了。LOL
他们有自己喜爱的运动，虽然不像我每天坚持健身，毕竟他们现在学业紧张，又需要社交和朋友，长跑这种孤独的运动不太有吸引力。有运动爱好就好。
我是相信内驱力的。强加只会适得其反
强度这个东西是相对的，超马强度大吗？固定时间内肯定没有他们波士顿马拉松的大，但是overtime fatigue厉害多了
另外不能用咱们的速度和power去衡量他的。如果他给出自己整个ride的平均功率和心跳，我觉得更有说服力，速度这种东西在网络工具上就是joke，根本不用看
速度只是在你说了强度不大，我才提到的。而且你提到他功率低，那时候也是速度慢啊。平均速度快很多，那平均功率也比你说的要高很多吧。
觉得强度不大，不服气就自己搞一下
。也不用骑他那么长，就是自己最长距离乘以3就好。我知道你骑过200公里的
一般业余的，也是最少20公里起步吧，这是工作日。平均时速25公里。这个是骑road bike，平地，风速不超过5公里/小时（无风或微风）。周末拉长距离，基本就是100公里起步。
稍微认真点的，就是30公里/小时以上了。
我觉得骑车跑步的关系大概就是跑步（速度或者距离）乘以3。跑步速度10公里/小时算可以的了，骑车就是30。跑步长距离是30公里，骑车就是100。
我最快到过60，平均估计能有40。下坡的难度最后是看技术（还有强大的不怕摔的心理），主要是在转弯的地方。
我同意花班的这点，virtual的主要看功率， 速度没有什么意义。但是，也不能拿一个瞬间截图来衡量这个人的运动强度。这样的运动员，很少公开他们的平均功率和心率的。
serious一点儿业余的，一周骑200公里以上，平均应该是可以达到的。他们短途的，大概50公里以下吧，moving speed基本都可以达到32，33这样。城市里红绿灯多，elapsed时间算的速度可以慢很多。
我觉得平均25公里/小时，就很不错了。
骑hybrid，或者山地车，同一个人，速度也差好多。