上次一大早跑步还是去年7月的事儿,所以发个帖子纪念一下。
自从报了7月的5公里比赛,就在garmin上找了一个5公里22分钟的计划,一周居然要跑两次速度,周二间歇周四tempo。上周周二跑了一个稀巴碎的间歇,每个2分钟的间歇都停了两三次。于是决定另起炉灶,换了一个计划,一周只跑一次速度,正和朕意。最近在进行睡眠改革,早上5:30就得起,一切都刚刚好。今早的训练是5X1k + 3X200m。每个200米步幅和步频都不一致,控制能力下降了很多,还得多跑才能有感觉啊
最近很纠结,儿子想报半马,说想在离开家之前跟我一起跑一次。现在搞得我不知道该咋办了
找两个参照物,大约100米的距离,前30米加速到全速,然后走回来。如此重复几次。
对全马选手来说,平常的间歇一般是400米+,strides才是一到二百米。
上次一大早跑步还是去年7月的事儿,所以发个帖子纪念一下。
自从报了7月的5公里比赛,就在garmin上找了一个5公里22分钟的计划,一周居然要跑两次速度,周二间歇周四tempo。上周周二跑了一个稀巴碎的间歇,每个2分钟的间歇都停了两三次。于是决定另起炉灶,换了一个计划,一周只跑一次速度,正和朕意。最近在进行睡眠改革,早上5:30就得起,一切都刚刚好。今早的训练是5X1k + 3X200m。每个200米步幅和步频都不一致,控制能力下降了很多,还得多跑才能有感觉啊
最近很纠结,儿子想报半马,说想在离开家之前跟我一起跑一次。现在搞得我不知道该咋办了
找两个参照物,大约100米的距离,前30米加速到全速,然后走回来。如此重复几次。
对全马选手来说,平常的间歇一般是400米+,strides才是一到二百米。