呼应花花一个晨跑

小眼睛精灵
楼主 (文学峸)

上次一大早跑步还是去年7月的事儿,所以发个帖子纪念一下。

自从报了7月的5公里比赛,就在garmin上找了一个5公里22分钟的计划,一周居然要跑两次速度,周二间歇周四tempo。上周周二跑了一个稀巴碎的间歇,每个2分钟的间歇都停了两三次。于是决定另起炉灶,换了一个计划,一周只跑一次速度,正和朕意。最近在进行睡眠改革,早上5:30就得起,一切都刚刚好。今早的训练是5X1k + 3X200m。每个200米步幅和步频都不一致,控制能力下降了很多,还得多跑才能有感觉啊

落花飘零
5x1000! 你太牛了,高手出场就是不同啊
f
fuz
那边黎明静悄悄。下次就会有感觉了。
广
广陵晓阳
赞跑梦妹妹,终于复出了:-)。
广
广陵晓阳
她是首马BQ, 首波马又大BQ和大PR, 3:1X的成绩;你的这个私兔很高级的,花班,加油:-)!
东河山村
高手啊!谢兔姐介绍
广
广陵晓阳
You‘re so nice, 那么我就再多燝一点:-)。她不仅跑得快。而且热心公益做义工;不仅自己做,而且带全家一起。
广
广陵晓阳
哈哈,跑梦妹妹放心,我不继续爆料了,待会儿也去跑间隙:-)。
东河山村
谢兔姐爆料,原来是品跑兼优!从她写的字里行间能感觉到小精灵是个热心人!赞
k
katie07
我再爆个,等她來削我:她比大学同班同学小三岁,绝顶聪明一百项全能女娃!
严惠姗
哇塞!天才!
广
广陵晓阳
这个我第一次知道,谢谢你的劲爆:-)。
小眼睛精灵
兔姐真是我亲姐,哈哈。没有,我PR323离31x差很远

最近很纠结,儿子想报半马,说想在离开家之前跟我一起跑一次。现在搞得我不知道该咋办了

1
1001tmkx
我这个不算爆料:她还种得花菜,下得厨房!
p
polebear
你这步频步幅!快是情理之中的事情!
小眼睛精灵
你这是捧杀

小眼睛精灵
谢谢夫子鼓励
小眼睛精灵
我发现报名比赛是最好的动力
小眼睛精灵
Strides,对步幅步频跑姿非常好的训练。新手可以在easy run后来几次,

找两个参照物,大约100米的距离,前30米加速到全速,然后走回来。如此重复几次。

广
广陵晓阳
我觉得母子一起训练和参赛会是很好的经历,尤其这还是儿子主动提出来的。
我痛恨跑步机
5分多的配速,1米4的步幅,好像比喵爸还快呀,太牛了。2025年一定陪我跑
小眼睛精灵
是,非常难得。跟他跑半马就没法给花花私兔了。不行就陪儿子先跑半马,然后陪花花跑最后几公里
喵儿爸
我早说了你是有存粮的
p
polebear
嗯嗯,我得好好拜师学艺!你随便抖落一点点,让我练上一阵子后,再来一点
小眼睛精灵
啊?下得厨房我承认,种的花菜这不行,韭菜这种自生自灭的我还行

小眼睛精灵
那是冲刺的速度,这离喵儿爸far far away kingdom 啊
小眼睛精灵
挖不出来啊
e
emei2cccc
仰望高手!
喵儿爸
给孩子念故事的赶脚,run happily ever after. lol
落花飘零
哇塞!!!!!崇拜!!!!抱大腿!!!!
落花飘零
没事的,孩子是第一位,孩子一大了日子再也回不来了。
落花飘零
全速的时候怎么练stride?
布兰雅
330.
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lawattaction
赞!赞!赞!这5km也太列害了!录一个跑步视频让我们欣赏一下呗!步频,步幅和跑姿
小眼睛精灵
谢谢花花理解
f
fuz
干!人生短暂,不留遗憾
小眼睛精灵
全速的时候就已经练了strides.

对全马选手来说,平常的间歇一般是400米+,strides才是一到二百米。