||跑步13迈||俯卧撑100+50+40||卷腹100+100||引体向上14+11+9||
躺地沙发上装可怜求关注的毛三娃
今天跑了赛前最后一个mid-long半马距离。计划跑几迈MP。起跑状态不是很好，跟在两个小伙伴后面8:30的配速都觉得吃力。直到第7迈才有了感觉，开始加速。第八、九迈在沙土地上跑，渐进方式平均都达到了MP的目标。然后转到旁边的水泥trail，却是很奇怪，那里明明是一个慢下坡，却怎么也快不起来，不管如何努力还是比目标配速慢了10秒。跑了两迈调头回来，又有了感觉，跑了两迈MP的配速，最后一点甚至跑到了半马配速。想了想，可能是逆风和顺风原因。看来在MP配速风的影响也很大。而现在看波马时的风向也在乱转。
下午一个人在Gavelston海边蹓跶了半天，晚上9:30才回到家。至于为啥，今天太晚了，明天再说吧。
更多我的博客文章>>>
半马是不是偏多了点？感觉好就多跑点，觉得累就少跑点。调出最佳状态来。
下面几天什么计划？我一般周二有个60%的小梳子。然后周五有个2-3迈的MP加上热身，冷却。
10迈群跑改7迈就收工。左腿hammie 有点感觉，不想加重了。也许是因为周五hill rep。
这最后一周我总是有些紧张。速跑还练不练呢？
赛前七天，目的不是练，而是维持运动状态，调出最佳比赛状态。
看了下我上次赛前一周：
D-8: 10.33, 8:08
D-7: 2.43, 10:21
D-5: 6.33, 6:45 (Storm, wind 37mph, gust 48mph)
D-3: 5.10, 7:27 (5x100m, 小梳子）
D-2: 2.26, 7:17 (1WU, 1 MP)
D-0: Race!
因为8级大风，树枝满地，电线横舞，人站不稳了。侧身低头，快速跑完，和逃难似的。
全程没有看手表，没有碰手机。全身湿透。特别是鞋，完全不管哪里积水，只要不陷进去就逃了。
||跑步13迈||俯卧撑100+50+40||卷腹100+100||引体向上14+11+9||
躺地沙发上装可怜求关注的毛三娃
今天跑了赛前最后一个mid-long半马距离。计划跑几迈MP。起跑状态不是很好，跟在两个小伙伴后面8:30的配速都觉得吃力。直到第7迈才有了感觉，开始加速。第八、九迈在沙土地上跑，渐进方式平均都达到了MP的目标。然后转到旁边的水泥trail，却是很奇怪，那里明明是一个慢下坡，却怎么也快不起来，不管如何努力还是比目标配速慢了10秒。跑了两迈调头回来，又有了感觉，跑了两迈MP的配速，最后一点甚至跑到了半马配速。想了想，可能是逆风和顺风原因。看来在MP配速风的影响也很大。而现在看波马时的风向也在乱转。
下午一个人在Gavelston海边蹓跶了半天，晚上9:30才回到家。至于为啥，今天太晚了，明天再说吧。
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100天挑战之第五十四天 100天挑战之第五十三天 100天挑战之第五十二天 100天挑战之第五十一天 100天挑战之第五十天半马是不是偏多了点？感觉好就多跑点，觉得累就少跑点。调出最佳状态来。
下面几天什么计划？我一般周二有个60%的小梳子。然后周五有个2-3迈的MP加上热身，冷却。
10迈群跑改7迈就收工。左腿hammie 有点感觉，不想加重了。也许是因为周五hill rep。
这最后一周我总是有些紧张。速跑还练不练呢？
赛前七天，目的不是练，而是维持运动状态，调出最佳比赛状态。
看了下我上次赛前一周：
D-8: 10.33, 8:08
D-7: 2.43, 10:21
D-5: 6.33, 6:45 (Storm, wind 37mph, gust 48mph)
D-3: 5.10, 7:27 (5x100m, 小梳子）
D-2: 2.26, 7:17 (1WU, 1 MP)
D-0: Race!
D-5: 6.33, 6:45 (Storm, wind 37mph, gust 48mph)
因为8级大风，树枝满地，电线横舞，人站不稳了。侧身低头，快速跑完，和逃难似的。
全程没有看手表，没有碰手机。全身湿透。特别是鞋，完全不管哪里积水，只要不陷进去就逃了。