几次跑马拉松，小脚趾头磨到鞋的边上，出现了黑指甲的状况。有时脚趾的底部也打了血泡。跑时稍微觉得有点儿疼痛，但那时可能全身上下难过的地方太多了，分散了注意力，没觉得小脚趾头有那么痛。跑完了一脱鞋袜才知道情况很严重。
背包徒步时情况更糟糕。背上二十几磅的包，走个十几英里，很快就能感觉到小脚趾痛。每次背包徒步首先感觉到的不是体力不支，而是脚疼得不行。为此我试过不同的鞋袜，贴创可贴，抺油等等，可以说能想到的招都试了。这个问题折磨我很久了。真是天下苦秦久矣，造反的心都有了。
最近试了两个方法，还挺有效，和大家分享一下。
一个是带硅胶指套。
戴上以后小脚趾倒是没有摩擦了，但是硅胶指套的厚度使整个前脚掌有轻微的受到挤压的感觉。跑步最远只试过16英里，没有任何问题。背包徒步还没试过。从脚趾充血或打泡这个角度来说，背包徒步比跑马更有挑战性。
还有一个方法，说起来有点不好意思。这里先要声明一下，我的性取向和常人一样。
这个方法是，先穿女士们穿高跟鞋时穿的五指衬袜，然后在外面穿上普通的袜子。
外面的袜子要有点弹性，这样两双袜子之间不会有太多的相对运动，不然会有点儿打滑的感觉。
有了这个五指衬袜以后，对外面那双袜子的要求就不那么高了。我以前试过各种各样跑步的袜子，包括双层的，徒步用的毛袜，还有五指袜里质量比较好的Injinji, 最后效果都没有这个五指衬袜外加有弹性的袜子效果好。
五指衬袜价钱也便宜。亚马逊十来块钱买五双。拼多多上更便宜，两三块钱可以买五双。外面套的那双袜子，根据鞋的大小不同可以调整袜子的厚度。比如鞋的尺寸买得稍小半号，就可以穿一双很薄的袜子套在五指衬袜外面。如果鞋的尺寸买大了半号，就在五指袜外面套一双徒步用的毛袜子(一般比较厚)。
我前面两次马拉松都是穿的五指衬袜加徒步毛袜(Darn Tough)，结果小脚趾头没有任何问题。当然还没有在背包徒步中考验过，所以现在下结论还太早一点。
不久前有网友说跑鞋为什么颜色那么炫？我已经承认了，因为有时候不同的颜色，价钱不同，我总是找最便宜的，所以颜色就不挑了。而且因为男士的号码总是偏大，我经常去抢减价的女跑鞋。一般男女鞋的设计是不一样的，但是我想可能最大的差别就是体重吧。如果是体重，那对我来说可能穿女鞋更合适。真不好意思，不但抢女士们的跑鞋，还抢女士们的高跟鞋衬袜。别的东西保证不抢！
教授穿女码多大号啊？咱比比？
我穿Nike unisex 6号，女士7.5。
上周末是个不大不小的比赛，几千人。已经训练这么久了，算是模拟考试，开始稳，14英里后我就慢慢发飙了，不断超人，大约超了五六波（每波75人左右）。到了最后2英里冲刺，轻松完成。
因为天气炎热，靠近90度，很多人跑崩溃了。我因为坚持了最炎热的夏天的训练，做好了准备，目镜，帽子，防晒油，盐粒，清水，运动水，所以还好。不过，过程中身体每个部位都向我报道过一次。先是左脚的小腿，我想完了，别影响我速度。然后是右脚的膝盖，轻微隐隐作痛，我的膝盖平时没问题的啊。过一会儿，左边的屁股后面肌肉酸痛，然后，右脚的脚趾头开始疼。。。。不过，说也奇怪，每当新的疼痛出现，上一个疼痛就忘记了。按照老一代的说法，就是“各个部位向你报告一次”，提醒你，全程呵护你的各个部位。不要胡来。这是正常现象，每个地方疼一下，然后goes away，不会有问题的。休息休息就好了。
所以跑完后什么地方也不疼了，轻松排队领啤酒，领衣服，还帮助照顾队友。有个美眉出现状况，晚了我半个小时到，到终点我喊她，她目无表情，连工作人员发给她的湿毛巾都没有接。中暑了，只说了句，Let's take a picture before I die。我扶她到了阴凉的地方，喝水，拖着她走了几分钟。才慢慢缓过劲儿来。
第二天星期一早晨，坚持跑步，速度有些慢。然后星期二，星期三小长跑，星期四速跑。星期五休息，晚上除了有点儿累，也没哪儿不舒服。不对，好像右脚还有点疼，于是脱下袜子打开来看看。。。。咦？我的“食指”肿么了？脚趾甲发黑了！难道这就是传说中的黑指甲？有意思。
凑过灯来，发现脚趾甲有点长，拿来指甲剪，嘎滋嘎滋，剪掉了。悲剧了。发现指甲和肉已经分离，这一剪，肉肉都露出来了，黑色的是淤血。本来指甲还盖着，有所保护，现在怎么办？创可贴。站起来，发现好疼。每一步都痛。正式宣布，受伤了。这是跑步以来第二次受伤。上次是树枝导致左臂扭伤。但我觉得这次这个是小意思。而且不碰不动就不痛。没事。走路么，慢点就是。
现在在Taper，昨天减量，只有半马，13英里。可是，这个脚趾头开始找麻烦了。十指连心，说的是手指。我的十个脚趾头表示不服。应该是20指连心，每跑一步都是刺骨的痛。队友看出来我的步子不对，我说没事只是指甲出血。咬牙，咬牙，跟上小组的步伐。。。。慢慢地，我不再呵护，随它去，忘了它。不就是脚趾头，没啥大不了的，一步，十步；一英里，十英里，到后来，完全麻木，完全忘却，就当没这回事。
等回到家，脱鞋的时候发现困难。脱不下来。肿了？小心翼翼，使劲！脱下来了。原来，磨破了，一路出血，袜子被血浸透，和鞋子连为一体。袜子不要了，扔了。鞋子已经300英里，但还可以穿，舍不得扔。用湿纸巾进去擦了几遍，擦干。然后去洗澡。洗完后，坐下来，开始揭开创可贴，心里准备好了，再惨不忍睹也准备好了。不敢撕开，用剪刀剪开。发现，原来的黑色淤血全不见了。鲜艳粉嫩粉嫩的肉肉展现在眼前，这下好了，不用去刺破了。找点酒精，周围擦擦，换上一个崭新崭新的创可贴，精心贴上，算是对蹄子的呵护了。
叫你跑步，叫你跑步！活该！！
把我的“破蹄”写出来，作为大家都笑料。简称“破蹄为笑”。
薄尼龙袜我试过的，完全不行。
教授如果长个大脚，成绩会更好。
背20以下，每天走25迈以下，没什么问题。重了或距离长了，问题就来了。就好比跑步，五迈十迈半马怎么都行。到了马拉松或超马，各种问题就来了。
但最终就是 break in your feet。现在偶尔也磨，但是是起茧子，不是水泡了。试试每周周末都20迈，背包30磅？来个半年，基本就没啥问题了
很多次。还有撕裂的肌肉，摔折的肋骨。。。。其他各种淤青蚊虫叮咬就不说了。
指甲盖黑，还是鞋小了，买大半号一号的。或者就是下山脚往前冲，这个要鞋带系紧一点，总之减少脚往前冲的力度或者“距离”。
再说了，放着几块钱的就能解决的办法不用，去搞这个听上去强度很大的训练，怎么都觉得不靠谱啊。
30磅是我体重的28%，远远超过背包徒步不超过20%的准则，这是要自残啊。
最喜欢Darn Tough。五指袜injinji也不错。
大半号的没问题，袜子厚点就可以了。也许应该试试大一号的鞋。
脚上基本上一点脂肪都没有。皮一揪起来，厚度大概跟越南春卷皮差不多。所以一般人不会有的问题，我都可能遇到。相反，如果我穿了五指衬袜就没问题了，那可能绝大部分人也不会有问题。
几块钱我觉得解决不了。我试过很多种hiking boots了。最后就认命了，还是脚太娇气。所以要磨脚，皮磨厚了，就没事了。
一般来说，背包是不要超过20%的体重。不过您可以算算，带一周食物，还有帐篷睡袋的，30，40磅肯定要的。
所以连牙刷把都要锯掉一半，创可贴之类的也不想多带。网上查查ultra light backpacking,有很多办法。有些要多花钱，我的帐篷一磅多重，背包也是一磅多，所有的东西都在excel里算过重量。能不带的绝不带。
再说长途背包徒步很少有需要带一周食物的。
你如果boots磨脚，可以试试trail running shoes，这基本上是所有长途背包徒步者的首选。我现在根本不考虑boots。当然，前提是你的脚踝有足够的力量。
路上小石子多的话很硌脚。如果以前没怎么穿过五指鞋的话，不建议穿它走山路。需要锻炼，把脚踝练得强有力了，才可以。我在之前有七八年的五指鞋长跑经验，所以穿它爬山没有任何问题。
我背包徒步后掉了两个指甲，但不久就长回来了。也许多掉几次就不长了？
我也研究过，超轻的不适合我的大部分trips。我肯定也要穿boots的。
是很少有需要带一周食物的徒步，可是需要的时候，还要带上bear canister呢。1公斤的额外重量。
我也有算哈，每天带的食物热量重量都有算。
长途背包徒步时，为了轻装，不能带很多凡士林，所以这个方法对徒步不可行。
我穿女鞋8.5或9.比你的脚大。好奇你怎么抱男鞋？是童鞋吗？:)
我掉了一次就象热锅上的蚂蚁，到处打听，想解决这个问题。
你掉几次了，还这么轻描淡写。
几次跑马拉松，小脚趾头磨到鞋的边上，出现了黑指甲的状况。有时脚趾的底部也打了血泡。跑时稍微觉得有点儿疼痛，但那时可能全身上下难过的地方太多了，分散了注意力，没觉得小脚趾头有那么痛。跑完了一脱鞋袜才知道情况很严重。
背包徒步时情况更糟糕。背上二十几磅的包，走个十几英里，很快就能感觉到小脚趾痛。每次背包徒步首先感觉到的不是体力不支，而是脚疼得不行。为此我试过不同的鞋袜，贴创可贴，抺油等等，可以说能想到的招都试了。这个问题折磨我很久了。真是天下苦秦久矣，造反的心都有了。
最近试了两个方法，还挺有效，和大家分享一下。
一个是带硅胶指套。
戴上以后小脚趾倒是没有摩擦了，但是硅胶指套的厚度使整个前脚掌有轻微的受到挤压的感觉。跑步最远只试过16英里，没有任何问题。背包徒步还没试过。从脚趾充血或打泡这个角度来说，背包徒步比跑马更有挑战性。
还有一个方法，说起来有点不好意思。这里先要声明一下，我的性取向和常人一样。
这个方法是，先穿女士们穿高跟鞋时穿的五指衬袜，然后在外面穿上普通的袜子。
外面的袜子要有点弹性，这样两双袜子之间不会有太多的相对运动，不然会有点儿打滑的感觉。
有了这个五指衬袜以后，对外面那双袜子的要求就不那么高了。我以前试过各种各样跑步的袜子，包括双层的，徒步用的毛袜，还有五指袜里质量比较好的Injinji, 最后效果都没有这个五指衬袜外加有弹性的袜子效果好。
五指衬袜价钱也便宜。亚马逊十来块钱买五双。拼多多上更便宜，两三块钱可以买五双。外面套的那双袜子，根据鞋的大小不同可以调整袜子的厚度。比如鞋的尺寸买得稍小半号，就可以穿一双很薄的袜子套在五指衬袜外面。如果鞋的尺寸买大了半号，就在五指袜外面套一双徒步用的毛袜子(一般比较厚)。
我前面两次马拉松都是穿的五指衬袜加徒步毛袜(Darn Tough)，结果小脚趾头没有任何问题。当然还没有在背包徒步中考验过，所以现在下结论还太早一点。
不久前有网友说跑鞋为什么颜色那么炫？我已经承认了，因为有时候不同的颜色，价钱不同，我总是找最便宜的，所以颜色就不挑了。而且因为男士的号码总是偏大，我经常去抢减价的女跑鞋。一般男女鞋的设计是不一样的，但是我想可能最大的差别就是体重吧。如果是体重，那对我来说可能穿女鞋更合适。真不好意思，不但抢女士们的跑鞋，还抢女士们的高跟鞋衬袜。别的东西保证不抢！
教授穿女码多大号啊？咱比比？
我穿Nike unisex 6号，女士7.5。
破蹄为笑 来源: 布兰雅 于 2018-09-23 09:36:44 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 1022 次 (4094 bytes) https://bbs.wenxuecity.com/archive/2018/kghy/3095210.html上周末是个不大不小的比赛，几千人。已经训练这么久了，算是模拟考试，开始稳，14英里后我就慢慢发飙了，不断超人，大约超了五六波（每波75人左右）。到了最后2英里冲刺，轻松完成。
因为天气炎热，靠近90度，很多人跑崩溃了。我因为坚持了最炎热的夏天的训练，做好了准备，目镜，帽子，防晒油，盐粒，清水，运动水，所以还好。不过，过程中身体每个部位都向我报道过一次。先是左脚的小腿，我想完了，别影响我速度。然后是右脚的膝盖，轻微隐隐作痛，我的膝盖平时没问题的啊。过一会儿，左边的屁股后面肌肉酸痛，然后，右脚的脚趾头开始疼。。。。不过，说也奇怪，每当新的疼痛出现，上一个疼痛就忘记了。按照老一代的说法，就是“各个部位向你报告一次”，提醒你，全程呵护你的各个部位。不要胡来。这是正常现象，每个地方疼一下，然后goes away，不会有问题的。休息休息就好了。
所以跑完后什么地方也不疼了，轻松排队领啤酒，领衣服，还帮助照顾队友。有个美眉出现状况，晚了我半个小时到，到终点我喊她，她目无表情，连工作人员发给她的湿毛巾都没有接。中暑了，只说了句，Let's take a picture before I die。我扶她到了阴凉的地方，喝水，拖着她走了几分钟。才慢慢缓过劲儿来。
第二天星期一早晨，坚持跑步，速度有些慢。然后星期二，星期三小长跑，星期四速跑。星期五休息，晚上除了有点儿累，也没哪儿不舒服。不对，好像右脚还有点疼，于是脱下袜子打开来看看。。。。咦？我的“食指”肿么了？脚趾甲发黑了！难道这就是传说中的黑指甲？有意思。
凑过灯来，发现脚趾甲有点长，拿来指甲剪，嘎滋嘎滋，剪掉了。悲剧了。发现指甲和肉已经分离，这一剪，肉肉都露出来了，黑色的是淤血。本来指甲还盖着，有所保护，现在怎么办？创可贴。站起来，发现好疼。每一步都痛。正式宣布，受伤了。这是跑步以来第二次受伤。上次是树枝导致左臂扭伤。但我觉得这次这个是小意思。而且不碰不动就不痛。没事。走路么，慢点就是。
现在在Taper，昨天减量，只有半马，13英里。可是，这个脚趾头开始找麻烦了。十指连心，说的是手指。我的十个脚趾头表示不服。应该是20指连心，每跑一步都是刺骨的痛。队友看出来我的步子不对，我说没事只是指甲出血。咬牙，咬牙，跟上小组的步伐。。。。慢慢地，我不再呵护，随它去，忘了它。不就是脚趾头，没啥大不了的，一步，十步；一英里，十英里，到后来，完全麻木，完全忘却，就当没这回事。
等回到家，脱鞋的时候发现困难。脱不下来。肿了？小心翼翼，使劲！脱下来了。原来，磨破了，一路出血，袜子被血浸透，和鞋子连为一体。袜子不要了，扔了。鞋子已经300英里，但还可以穿，舍不得扔。用湿纸巾进去擦了几遍，擦干。然后去洗澡。洗完后，坐下来，开始揭开创可贴，心里准备好了，再惨不忍睹也准备好了。不敢撕开，用剪刀剪开。发现，原来的黑色淤血全不见了。鲜艳粉嫩粉嫩的肉肉展现在眼前，这下好了，不用去刺破了。找点酒精，周围擦擦，换上一个崭新崭新的创可贴，精心贴上，算是对蹄子的呵护了。
叫你跑步，叫你跑步！活该！！
把我的“破蹄”写出来，作为大家都笑料。简称“破蹄为笑”。
薄尼龙袜我试过的，完全不行。
教授如果长个大脚，成绩会更好。
背20以下，每天走25迈以下，没什么问题。重了或距离长了，问题就来了。就好比跑步，五迈十迈半马怎么都行。到了马拉松或超马，各种问题就来了。
但最终就是 break in your feet
。现在偶尔也磨，但是是起茧子，不是水泡了。试试每周周末都20迈，背包30磅？来个半年，基本就没啥问题了
很多次。还有撕裂的肌肉，摔折的肋骨。。。。其他各种淤青蚊虫叮咬就不说了。
指甲盖黑，还是鞋小了，买大半号一号的。或者就是下山脚往前冲，这个要鞋带系紧一点，总之减少脚往前冲的力度或者“距离”。
再说了，放着几块钱的就能解决的办法不用，去搞这个听上去强度很大的训练，怎么都觉得不靠谱啊。
30磅是我体重的28%，远远超过背包徒步不超过20%的准则，这是要自残啊。
最喜欢Darn Tough。五指袜injinji也不错。
大半号的没问题，袜子厚点就可以了。也许应该试试大一号的鞋。
脚上基本上一点脂肪都没有。皮一揪起来，厚度大概跟越南春卷皮差不多。所以一般人不会有的问题，我都可能遇到。相反，如果我穿了五指衬袜就没问题了，那可能绝大部分人也不会有问题。
几块钱我觉得解决不了。我试过很多种hiking boots了。最后就认命了，还是脚太娇气。所以要磨脚，皮磨厚了，就没事了。
一般来说，背包是不要超过20%的体重。不过您可以算算，带一周食物，还有帐篷睡袋的，30，40磅肯定要的。
所以连牙刷把都要锯掉一半，创可贴之类的也不想多带。网上查查ultra light backpacking,有很多办法。有些要多花钱，我的帐篷一磅多重，背包也是一磅多，所有的东西都在excel里算过重量。能不带的绝不带。
再说长途背包徒步很少有需要带一周食物的。
你如果boots磨脚，可以试试trail running shoes，这基本上是所有长途背包徒步者的首选。我现在根本不考虑boots。当然，前提是你的脚踝有足够的力量。
路上小石子多的话很硌脚。如果以前没怎么穿过五指鞋的话，不建议穿它走山路。需要锻炼，把脚踝练得强有力了，才可以。我在之前有七八年的五指鞋长跑经验，所以穿它爬山没有任何问题。
我背包徒步后掉了两个指甲，但不久就长回来了。也许多掉几次就不长了？
我也研究过，超轻的不适合我的大部分trips。我肯定也要穿boots的。
是很少有需要带一周食物的徒步，可是需要的时候，还要带上bear canister呢。1公斤的额外重量。
我也有算哈，每天带的食物热量重量都有算。
长途背包徒步时，为了轻装，不能带很多凡士林，所以这个方法对徒步不可行。
我穿女鞋8.5或9.比你的脚大。好奇你怎么抱男鞋？是童鞋吗？:)
我掉了一次就象热锅上的蚂蚁，到处打听，想解决这个问题。
你掉几次了，还这么轻描淡写。