今天第三次跑，也有走，3.8 公里，30分钟，请问我的步频是多少？需要提高步频吗？谢谢！

 

数据里面cadence一栏。一般说180最好。刚开始做不到就小步紧“捯饬”，哈哈。

cadence running: the total number of steps you take per min

出门就开始计时，公园2 圈，跑回家，3.8 km。近期目标 ：来回路上+公园3 圈，凑齐5km。

明白了，下次按你说的做。碎步不易受伤，对吧？再问，power 是啥？有啥意义？

谢谢！说180 以上步频更有效利用肌腱弹性。

cadence180好像是最不容易受伤。

刚开始肌肉和心肺不够强大，步子太大，就做不到180，所以就减小步幅，增加步频。慢慢习惯了，再开始增大步幅。我理解的。

我的手表跑步没有power，我就不了解这个是什么。我理解是按照骑自行车的标准大概换算的。一般说，骑自行车2w/kg，在普通大众里，就算还可以的。你大概可以算一下。专业运动员就不要比了, 就是第三线的女运动员，大概都可以到4w 以上。

cadence就是步频。步频可以再提高一些，试试听180的音乐

今天手机带身上，听了唐歌推荐的《和父亲聊聊》循环播放，因该没听出来/ 跟上节奏，嘿！我听不懂音乐

只能听懂曳步舞的beats。唐歌，能推荐个 带beats 的180 步频的音乐吗？非常感谢！

不一定，每个人都有自己的习惯。不以比赛为目的，随便跑跑就行

在家我能听出来beats ，跑步时听不出来，下次带耳机（没用过耳机听歌/ 书）听。

我回去听了一下，那首歌鼓点咚咚咚的很重啊，我是咚一声跑两步，184 BPM ～～

https://songbpm.com/@celine-dion/parler-a-mon-pere

Parler à mon père is a very happy song by Céline Dion with a tempo of 92 BPM. It can also be used double-time at 184 BPM.

布头推荐过一首190步频的歌 Leave This Place，我听着跑得呼哧呼哧的。。。

【23m4】号角曲（步频190）：带我去撒野吧！Can You Leave This Place With Me?

对，精确的是184. 我的有效数字少一位。

谢二位！我需要增加步频，把步频提高后再说，二步/一个tempo，挺有意思！

赞跑起来了！先跑几次找找感觉，相信你一定会心想事成！

谢谢！我慢慢来！慢慢学！我没有跑马的愿望，只要能跑起来就行，能听懂你们说什么就行。

可试试小低高跑法，适合初学者和中老年

非常感谢你的鼓励！去年听别人说跑了5 km, 我老佩服了！今年在大家的熏陶下，很快我也能实现5 km了

我不急！

1.我先锻炼脚踝和膝盖附近的肌肉力量。

2.提高IBM 从19 到20 

3.多吃肉（我不爱吃肉）。今天开始吃鹿肉，绞好的鹿肉馅，你家的重庆香肠了太诱人了！

 

请再说的具体点呗！

太赞了，行动力杠杠地！

为了尝试提高步频，结果只提高一点点，看来不容易。又出去跑了5.2 km, 今天一共跑了9 km. 感觉痛快！

刚才一边跑一边反省，虚度了7 年，其中3 年新冠。哈哈！

没想到目标晚上就实现了！哈哈！

怎么选180步频的歌呢

悠着点儿。先上网学习一下吧。这个是不可能一两天就能改变的

从4:19开始有几个技巧给你

小布和唐歌都会，她们选好，咱们用就行了。94 tempt/分钟，查歌曲。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/94341.html

不能急，慢慢来。不受伤，打好基础，速度和距离都会涨上去的。贵在坚持。

谢谢提醒！出去跑还有一个原因，手里有棘手的事，2 宿没睡好觉了，有点犯困。不是说跑步产生多巴胺吗？

刚才跑完确实感觉挺好，今晚一定能睡个好觉。

哈！你就不怕跑得兴奋了晚上更睡不着了？

嗯！出去跑，还有第三个原因，收到了“winter storm warning ” ，明后天大风大雪，会彻底躺平。

没兴奋，只是不愁了/不担忧了。吃完晚饭，我看你推荐的视频，非常感谢！

你这是自由跑，没有被训练过

看这个，跟着做原地踏步跑。练久了，步频就有了。

https://www.bilibili.com/video/BV1DJ411m7Kb/

 

另外，在路跑时注意控制步幅。尽可能小步快捣腾。

以后再逐渐加大步子

可跟着石春见的小低高跑法训练，有180，190，200步頻各种跟跑讲解

我也觉得步频快比较好。我一般小步高频跑会觉得比大步低频跑要轻松很多。小时候跑步就是超高频，感觉不容易受伤而且心脏负担低

40 年前跑步讲究大步跑。才明白自己为什么不喜欢跑步，方法错了。那时老师也不懂。