跑山对路跑者很有用：山路不像道路那样平直简单，跑者只需要注意速度和距离。这也正是跑山的好处，给你的大脑和身体带来各种新的考验和刺激，要求注意力高度集中，忘掉其他，关注于眼前和脚下。你的脚关节膝盖要灵活应对，脚必须提起来，稍一松懈，脚提得不够高，你就会被绊一跤。稍一走神，你就会来个嘴啃泥。落脚稍一失准头，就可能崴脚或伤脚趾。跑山让路跑者学会利用平时用不到的肌肉群和筋腱，让你更灵活有力。诀窍有三：lift your feet, small steps, light on feet。
加州几大俗之一的R2R，也就是大峡谷穿越。Rim to Rim 。上次我贴了给猛子的帖子，说相当于超马。有人说大峡谷穿越不算马拉松，因为只是走。殊不知，猛子确实是“跑山”。当你背着大包从北缘走到南缘，偶尔会看到一些轻装的男女，从身边飞奔而过。他们是跑山。猛子是R5的记录保持者。也就是 Rim to Rim to Rim to Rim to Rim，从南缘跑到北缘跑到南缘跑到北缘再跑回南缘。他首先是会跑，是某年波马年龄组第一名。去年在HTC 200 接力赛见到他。这个月应该还能见到，100英里。
前天夫子大哥反对跑山，我和布班等不服，布班怼回去说人本生来就是会跑山的，只是太久没用这个本能就退化了。今天想多说几句跑山。
跑山的挑战性：
没有跑过山路的，不要跑。跑之前先要熟悉山路特性，地质状况，比如碎石、泥坡，树根，坡度，高度…… 我这里的山路有很多树根，更有松散的石头在脚下打滑，也有软的泥路和盖满树叶的柔软的小径，但是没准儿会突然冒出一个小树根在哪里藏着绊你一脚。还有小溪流、冰雪等等不同情况。
没有路跑经验的，先不要跑。首先在路上把自己的跑姿和呼吸摸清楚了，因为没有一定的力量基础和灵活性到了山路上很容易摔跤。
上面两种情况下，建议先练习走山，且享受大自然的乐趣和积累经验。
跑山对路跑者很有用：山路不像道路那样平直简单，跑者只需要注意速度和距离。这也正是跑山的好处，给你的大脑和身体带来各种新的考验和刺激，要求注意力高度集中，忘掉其他，关注于眼前和脚下。你的脚关节膝盖要灵活应对，脚必须提起来，稍一松懈，脚提得不够高，你就会被绊一跤。稍一走神，你就会来个嘴啃泥。落脚稍一失准头，就可能崴脚或伤脚趾。跑山让路跑者学会利用平时用不到的肌肉群和筋腱，让你更灵活有力。诀窍有三：lift your feet, small steps, light on feet。
山路多有很多爬升，对心肺功能和腿部肌肉群要求更高。没别的办法，只有耐心训练和积累。
跑山除了锻炼路跑少用到的筋腱和肌肉群，还能帮助减轻路面冲击给筋健骨骼的伤害。这也是我常用跑山代替轻松路跑的原因，更能强迫我慢下来，把心率降下来。
跑山更能怡情养性，帮你在大自然中放松身心。曾经看过一个关于跑山的视频，说得跑山要学会随着山路的起伏变化，让自己像水一样flow。flow也是每个跑者追求的最佳状态。
超级越野跑则是另一种境界，在自然的挑战中回归本能，挑战自己身体与精神极限，进而得到精神上的升华与释放。这是两位版主和唐大侠的境界，咱们普通人只有叹为观止，然后继续自己的日常训练与进步。
我和你感受很像，就是跑山要非常focus，不像路跑，到后面脑子都不知道到哪里去了。风景也很好。
trail跑和路跑几乎像是两种完全不同的运动，他们的注重点好像都不是pace了
这也是为什么跑山这些年越来越受欢迎。
跑山，首先是有跑步的基础。要是平地都跑不了几步，跑山就更不可能。
然后，要熟悉山。从 Hiking 开始，熟悉步道。逐步增加距离，爬升，和难度。爬山的难度等级可以列很大一表格。到火候了再看。
加州几大俗之一的R2R，也就是大峡谷穿越。Rim to Rim 。上次我贴了给猛子的帖子，说相当于超马。有人说大峡谷穿越不算马拉松，因为只是走。殊不知，猛子确实是“跑山”。当你背着大包从北缘走到南缘，偶尔会看到一些轻装的男女，从身边飞奔而过。他们是跑山。猛子是R5的记录保持者。也就是 Rim to Rim to Rim to Rim to Rim，从南缘跑到北缘跑到南缘跑到北缘再跑回南缘。他首先是会跑，是某年波马年龄组第一名。去年在HTC 200 接力赛见到他。这个月应该还能见到，100英里。
先是自己在小区路上慢跑几年，只为户外活动放松心情。从不看时间速度。
和跑友一起跑才知道买Garmin ，增加里程。
然后跑友带我跑山。惊奇发现原来以为爬山会很累的自己居然可以跑山。身边的榜样的力量是无穷的。
现在还在学习路跑赛马阶段。等过两年也考虑转向跟跑友们参加跑山比赛。
小区后面就有个小树林，几个迈来回，400-500呎爬升。不过不能和加州科州那里得天独厚的条件比。
骑车爬山，跑步爬山，都是差不多，可以考验一个人真正的耐力和爆发力，各大经典自行车赛事，胜负都是在山坡上决定的
一般比较长的缓坡我倒不是特别担心，就怕那些比较陡的短坡，主要是我的爆发力很差，一到了短坡，很多人一发力就上去了，我功率不够，就被甩在后面了。
我们这里有一个牛人要跑波马，说是要练习爬坡，为伤心坡做好准备，没人陪他玩，就拉我去垫背。平地上还好，他慢慢悠悠的跑，我还勉强能跟上，一到坡前，他迈开大步噌噌地就上去了，让我一个人吭哧吭哧地在后面慢慢爬，然后他在坡顶上等我。围着一片小树林绕了十几圈，总共爬升1000多尺，跑到后来我的腿都只打颤。