你有Zumba 的基础，学鬼步舞会很快上手。
我现在就把我在国内学的，再复习复习，拍成视频，留作纪念。有：
对面的小姐姐
星火时代
旋风一套
完了，完了，还有2-3 个，我把舞名都忘了。
最想学的就是：轻云蔽月。可惜，没有YouTube 视频，不能分享给各位。
3 月27 号，在国内，疫情之下，心情很糟，忧国忧民！我把气就发给了这个12 步鬼步舞。
1.要练深蹲和其它练习，只有大腿和小腿有力量，才能被保护膝盖不受伤。
2.跳之前，要热身，要拉伸
3.要练平衡，比如：三点一转，很多旋转，基本步奔跑，对平衡要求都很高
4. 要练弹跳。每一步都在跳，首先要有弹跳力。
5.核心力量，也用上就更好了，让身体有轻和飘的感觉。
......
刚开始学，用蛮力，不仅膝盖疼，脚脖子也疼，休息一周，再跳就不疼了。如果还疼，就真不能跳了。
是最基本的步法，抬左腿右脚后蹭，抬右腿左脚后蹭。左右左右。。。 开始动作慢，适应10分钟才能跟上步点节奏连贯起来。
尾骨那也出汗，所以下身也得换。别人都比我年轻，汗没我多，也不换衣服，但也都是汗流浃背。咱不是学中医了吗？既要出汗排毒，还不要穿湿衣服。另外，我的脚也出汗，袜子臭，回家后，还要洗脚换袜子，从来没有的事啊！真让人高兴！脚出汗排毒了！
我一天要换三次衣服，有意思的是，我原打算呆2个月（不幸，疫情被困国内），所以没带一件夏天衣服。真不容易！
除了学奔跑，还学其它我感兴趣的步，比如侧点，后点，蝴蝶步，内外八，太空步等，哪个好学，就学哪个，把兴趣/自信先提起来。有一天，晚饭后，跟着人家的音乐，在一边练自己喜欢的太空步，被领队发现，问我会奔跑吗？我说：“不会，学了没学会。”
然后，她就指派一个人带我跳“奔跑”，我一下子就会了！你说的对，要有人带，要有大音响，要有气场/ 环境，要有一群人，要有观众，这个只有中国有！
用它跳奔跑，3 分钟，就能把你累死！说明： 奔跑最累人，这个12 步最轻松。
年前，下午2-3 点钟，我和邻居80 岁的杨姨，去半上坡上的公园锻炼，她和一伙人聊了起来，她们都是保姆，她们也在跳舞，我没注意跳的什么（那时，我多大妈广场舞一点不感兴趣），她们有一个不大不小的音箱。
如此反复，当然还可以转身或变出其它花步。我有运动和舞蹈基础，估计学起来应不算难吧：）
那时，咱们再谈鬼步舞对健康，五脏六腑的作用，对精神/ 抑郁的作用，太多了，我是茶壶煮饺子，倒不出来，但你行。
练熟了再学别的就好多啦：）
记得刚开始学太极，花了一年时间练熟一个套路。后来再学其它套路就容易多了：）
看我的前卡后卡，说我做的全不对了，比如后卡，后腿要伸直。还说我白长了个长腿。
你有Zumba 的基础，学鬼步舞会很快上手。
我现在就把我在国内学的，再复习复习，拍成视频，留作纪念。有：
对面的小姐姐
星火时代
旋风一套
完了，完了，还有2-3 个，我把舞名都忘了。
最想学的就是：轻云蔽月。可惜，没有YouTube 视频，不能分享给各位。
3 月27 号，在国内，疫情之下，心情很糟，忧国忧民！我把气就发给了这个12 步鬼步舞。
1.要练深蹲和其它练习，只有大腿和小腿有力量，才能被保护膝盖不受伤。
2.跳之前，要热身，要拉伸
3.要练平衡，比如：三点一转，很多旋转，基本步奔跑，对平衡要求都很高
4. 要练弹跳。每一步都在跳，首先要有弹跳力。
5.核心力量，也用上就更好了，让身体有轻和飘的感觉。
......
刚开始学，用蛮力，不仅膝盖疼，脚脖子也疼，休息一周，再跳就不疼了。如果还疼，就真不能跳了。
是最基本的步法，抬左腿右脚后蹭，抬右腿左脚后蹭。左右左右。。。
开始动作慢，适应10分钟才能跟上步点节奏连贯起来。
尾骨那也出汗，所以下身也得换。别人都比我年轻，汗没我多，也不换衣服，但也都是汗流浃背。咱不是学中医了吗？既要出汗排毒，还不要穿湿衣服。另外，我的脚也出汗，袜子臭，回家后，还要洗脚换袜子，从来没有的事啊！真让人高兴！脚出汗排毒了！
我一天要换三次衣服，有意思的是，我原打算呆2个月（不幸，疫情被困国内），所以没带一件夏天衣服。真不容易！
除了学奔跑，还学其它我感兴趣的步，比如侧点，后点，蝴蝶步，内外八，太空步等，哪个好学，就学哪个，把兴趣/自信先提起来。有一天，晚饭后，跟着人家的音乐，在一边练自己喜欢的太空步，被领队发现，问我会奔跑吗？我说：“不会，学了没学会。”
然后，她就指派一个人带我跳“奔跑”，我一下子就会了！你说的对，要有人带，要有大音响，要有气场/ 环境，要有一群人，要有观众，这个只有中国有！
用它跳奔跑，3 分钟，就能把你累死！说明： 奔跑最累人，这个12 步最轻松。
年前，下午2-3 点钟，我和邻居80 岁的杨姨，去半上坡上的公园锻炼，她和一伙人聊了起来，她们都是保姆，她们也在跳舞，我没注意跳的什么（那时，我多大妈广场舞一点不感兴趣），她们有一个不大不小的音箱。
如此反复，当然还可以转身或变出其它花步。我有运动和舞蹈基础，估计学起来应不算难吧：）
那时，咱们再谈鬼步舞对健康，五脏六腑的作用，对精神/ 抑郁的作用，太多了，我是茶壶煮饺子，倒不出来，但你行。
练熟了再学别的就好多啦：）
记得刚开始学太极，花了一年时间练熟一个套路。后来再学其它套路就容易多了：）
看我的前卡后卡，说我做的全不对了，比如后卡，后腿要伸直。还说我白长了个长腿。