练一次得休息3-4天才能回复，so far 一星期只能练两次。试图用按摩枪缓解，但是太酸痛受不了按摩枪，LOL。 不知是不是因为我从来没有练过这部分肌肉，我核心力量非常弱，感谢坛子的讨论让我意识到这部分的锻炼，希望现在觉醒还不晚。
我每次做完力量，如果第二天不酸，都觉得很失落，说明没啥长进
有的人容易受伤，所以加量要很慢，有时候还会有反复，有的人底子好，加量就快一点。
如果你跑过8迈的，半马不是问题，就是速度要求的问题了，对速度没有要求的话，跑几个8-10英里就可以上了。
如果是锻炼引起的，第二天最明显，下楼什么的，但是到第二天下午就好很多了，要多做拉伸，其他按摩筋膜枪什么的，都是被动的，没什么没大用，一定要拉伸。
如果是受伤引起的酸痛，会有某些动作trigger，而且会越来越严重，那就要停练了
今天有点忙。等我有空来对付你。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40111.html
练一次得休息3-4天才能回复，so far 一星期只能练两次。试图用按摩枪缓解，但是太酸痛受不了按摩枪，LOL。 不知是不是因为我从来没有练过这部分肌肉，我核心力量非常弱，感谢坛子的讨论让我意识到这部分的锻炼，希望现在觉醒还不晚。
我每次做完力量，如果第二天不酸，都觉得很失落，说明没啥长进
有的人容易受伤，所以加量要很慢，有时候还会有反复，有的人底子好，加量就快一点。
如果你跑过8迈的，半马不是问题，就是速度要求的问题了，对速度没有要求的话，跑几个8-10英里就可以上了。
如果是锻炼引起的，第二天最明显，下楼什么的，但是到第二天下午就好很多了，要多做拉伸，其他按摩筋膜枪什么的，都是被动的，没什么没大用，一定要拉伸。
如果是受伤引起的酸痛，会有某些动作trigger，而且会越来越严重，那就要停练了
今天有点忙。等我有空来对付你。
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