我们专业同行里有两位女士跑马拉松，其中一位跟她先生参加过世界各地（我知道的有伦敦，德国，纽约，波士顿，芝加哥）的马拉松。还有一位最近一次网上专业会议我是主持这个亚专业的分会场，因为要介绍她的情况，她给我的信息的时候才了解到她也是厉害得让我敬佩得不行，她说：Used to be a crazy marathon runner, who has qualified and completed Boston marathon and had run a few races for ultramarathon and Olympic triathlon. Now, i only do mild exercise. Likes strength training more
浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。
这个动作对于腹肌和核心的力量的要求相当高，也是虐腹最厉害的几个高强度的腹肌锻炼动作之一。
另外一个情况是这个动作让人感觉神秘又神圣，和他的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。
动作基本步骤：
可以用一个 incline bench, 仰卧在上面，双手抓住凳子的侧面。
全身肌肉绷紧：从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。
一个很重要的情况就是尽量保持身体成一条直线。
然后双脚向上，抬起整个身体（过程中始终注意保持身体成一条直线），直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳几乎跟地面平行，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。
贴几张我在做龙旗的过程中的从高点放下来的照片：
中间过程中可以做些花式变换动作：
讲解说明一个健身动作最好的办法应该就是视频演示吧，所以废话少说，上一个视频：
http://xhslink.com/WLMdal
不够直啊。这个动作还得继续好好练。呵呵
不够的话不建议尝试做这个动作，容易出问题。
运动意外或者运动损伤方面的情况大家一定得注意。
时候当时就觉得敬佩得不得了。这个对于我来说是根本想都不敢想的事情。因为跑步是我的弱项，游泳我是从来没有学习过标准姿势的。骑自行车的情况我在 10 年前出个一次比较大的事故（那天下午加晚上一共骑了 48 公里左右）。
我们专业同行里有两位女士跑马拉松，其中一位跟她先生参加过世界各地（我知道的有伦敦，德国，纽约，波士顿，芝加哥）的马拉松。还有一位最近一次网上专业会议我是主持这个亚专业的分会场，因为要介绍她的情况，她给我的信息的时候才了解到她也是厉害得让我敬佩得不行，她说：Used to be a crazy marathon runner, who has qualified and completed Boston marathon and had run a few races for ultramarathon and Olympic triathlon. Now, i only do mild exercise. Likes strength training more
这个动作我好像从来没有过一些人说的那个“解锁动作”的情况。记得我第一次做可能是在 2016 年跟我们家俩孩子在一个森林公园里面走路，然后看到一个倾斜的木板，高的地方有可以拉手的铁把手，然后我就上去做这个动作了（当时都不知道这个动作叫龙旗），是毫不费力一气呵成啊。
所以不管是不是做得完全到位了，反正做这个对我来说一直不难吧。
女的跳钢管舞。
动作超级标准，好看