自五六年前开始跑步以来，一直的认识是轻松跑就是能够“run forever”的速度。但不知道自己这个 run forever 到底能跑多远。最近天气凉爽起来，目测近期也没有比赛，就想趁机跑个长的。前两天在 Strava 上简单画了一个40 mile的路径，就定好小目标了。刚好这周末纽马和其他二十多个马一起比赛，就把今天的周末长跑改成了冲击40 mile 的练习。
今天早晨8点前气温都是40F以下，但中午又是60多度。因为不想开始跑时穿太多，以免中午时脱了衣服不好拿，就等到8点钟开始出门。刚好，这样可以在长跑前把早饭吃了。平时都是7点前跑步，没有时间吃早饭。家里的能量胶用完了，就拿了三块 Halloween 剩下的 Kit Kat 补充能量吧。另外用一个小的 Zip bag 装了些 Gatorade 粉，和手持水杯，就上路了。路上有些接水的地方，到时候掺些粉就好了。
我的第一次 Ultra， 50 km，献给这周末的马拉松跑者！
最近在提升周跑量，一周5、6次跑几乎全是轻松跑（Easy Run），心率在135以下。每天跑7-11 miles。
自五六年前开始跑步以来，一直的认识是轻松跑就是能够“run forever”的速度。但不知道自己这个 run forever 到底能跑多远。最近天气凉爽起来，目测近期也没有比赛，就想趁机跑个长的。前两天在 Strava 上简单画了一个40 mile的路径，就定好小目标了。刚好这周末纽马和其他二十多个马一起比赛，就把今天的周末长跑改成了冲击40 mile 的练习。
今天早晨8点前气温都是40F以下，但中午又是60多度。因为不想开始跑时穿太多，以免中午时脱了衣服不好拿，就等到8点钟开始出门。刚好，这样可以在长跑前把早饭吃了。平时都是7点前跑步，没有时间吃早饭。家里的能量胶用完了，就拿了三块 Halloween 剩下的 Kit Kat 补充能量吧。另外用一个小的 Zip bag 装了些 Gatorade 粉，和手持水杯，就上路了。路上有些接水的地方，到时候掺些粉就好了。
这个路径的前15英里是1%左右的小上坡。计划这段心跳保持在130以下，速度在10分钟每英里之内就好。但不知道是因为吃过早餐，还是这个未知的40英里有挑战性，一开始跑就有参加真正的跑马比赛的感觉：adrenaline pumping，平时心率125左右的配速，今天心率一下就上到135-140！大约跑了4、5英里之后，心率才平稳到132、133左右，而且一直没法低于130. 就按照132的心率跑了下去。
前15英里很轻松，（因为一直是轻松跑的节奏和心率）进入16英里后，开始缓慢的下坡，配速到了9以下，心率也上升到了135-139左右。感到累的是21-26英里这一段，虽然配速没怎么变，但自己感到这个 effort 没法 run forever。 同时右脚出了状况，虽然鞋是加宽的型号，但觉得右脚的小趾和第4趾挤在一起，每一步都疼。
跑完全马长度是3小时58分钟，半马用时是2小时2分钟，还 negative split 了。（当然，主要是上下坡的贡献）跑完26英里后，水第三次用光了，到路边的一个餐馆加了水，又稍微休息了2分钟。轻松跑和用尽力的全马比赛完全不同！我三次跑马，每次都在20-22英里处开始有抽筋的反应，25英里处有撞墙的感觉，速度大降。今天跑步没有这些问题。而且26英里后，反而不觉得累了，9分每英里左右的配速，有时心率下到125，除了右脚的疼痛之外，全身感觉很轻松！腿也不酸不疼，像一种入禅的状态。
24英里左右时，下腹部疼痛，跑了大约2英里就好了。可惜到了29英里左右时上腹部开始疼：停下来走就没事，一开始跑起来就疼。虽然腿感觉很轻松，但腹部疼痛影响到了呼吸。这时意识到40英里应该是不能完成了。就勉强跑完 31.1 英里 （50公里），算是我的第一次的 Ultra 的经历。
Garmin 上拿到了第一个 50 k Ultra 的 badge:
祝大家跑步愉快！
上腹部疼痛应该是岔气，也就是胸腹之间的横膈膜。减慢速度，或许可以继续下去。
超马就是超马，50K并不是马拉松之后再跑5英里。质的不同。
好好休息。下次再战。
我最近也在慢跑堆跑量，比你跑得慢。
我还琢磨半天这是什么呀？