呲牙咧嘴

Wednesday again. 
warm up: 4.5 miles, 3x100m stride

speedwork: 8x400m, 80-85s, rest 90s

cool down: 4 miles 

心率带不干了，手表的有点乱

Strava 的图齐一点

 

 

厉害，心率140就搞定了现在lol

牙缝不齐呀。

体能还不够啊

太快了，我现在心率140只能跑9分的配速了，唉，老了，不中用了

400太短

练得这么凶，这是近期有比赛了？

哪壶不开提哪壶lol

你跟夫子一拨儿的

老当益壮，至少99th percentile

今年就剩一个turkey trot,大目标在3月，该启动18周计划了

Hahaah我也准备和爱美丽一起跑一个turkey Trot

越来越厉害了啊。

牛！

跑单帮？

我属强弩之末，你乃早晨八九点钟的太阳。

厉害厉害

我已经三个多月没跑过简歇了，就不一起努力了，我给你加油

布头正当午，