不想膝盖，或者什么其它的器官受伤。
另外，有什么好的video 可推荐吗？
谢谢先！
跳绳不会改善骨质疏松，运动对更年期后骨质的改善是很limited的。
运动的好处是增强肌肉和人的灵活性，减少fall risk，从而减少骨折的风险。
耳顺之年， 停经也几年了， 最近测出所有指标都是 -2.5
本人身小体轻， 每周高尔夫2-3次， 一节瑜伽， 一节pilate. 最近每周增加两次半小时的tabata 之类的课。 身体灵活， 耐性，柔韧性， 协调性好， 不能算体育健将（不能和咱们这个坦的人相比哈）， 但至少算活跃份子。 所以， 完全没想到我会查出骨质疏松。 本来就不算力量型的， 年纪大了以后， 更觉得肌肉损失的速度大于我可以锻炼补充的速度。
嗯嗯，知道需要加强负重练习。 我现在平时在家都绑一磅沙袋， 出去散步也都负重（不知管不管用哈）。
所以现在想再加比较容易能坚持下来的跳绳。
欢迎大家批评建议
骨质疏松绝大多数都是遗传的
另外要补充vit D，
骨质疏松不可以逆反。 但我在想是不是只是更年期阶段才会大量流失， 往后就不那么厉害了。 我母亲70多岁时也查出骨质疏松。她有打针。不过， 直至她80+ 去世， 也没见她有什么骨质疏松的迹象（没有弯腰驼背，没有疼痛， 没有骨折）， 所以我希望，如果现在加强锻炼只要不再恶化， 再加强肌肉，灵活性训练， 骨质疏松是不是也不至于是谈虎色变之类的大事， LOL
https://blog.wenxuecity.com/myblog/1926/202203/33032.html
不想膝盖，或者什么其它的器官受伤。
另外，有什么好的video 可推荐吗？
谢谢先！
跳绳不会改善骨质疏松，运动对更年期后骨质的改善是很limited的。
运动的好处是增强肌肉和人的灵活性，减少fall risk，从而减少骨折的风险。
耳顺之年， 停经也几年了， 最近测出所有指标都是 -2.5
本人身小体轻， 每周高尔夫2-3次， 一节瑜伽， 一节pilate. 最近每周增加两次半小时的tabata 之类的课。 身体灵活， 耐性，柔韧性， 协调性好， 不能算体育健将（不能和咱们这个坦的人相比哈）， 但至少算活跃份子。 所以， 完全没想到我会查出骨质疏松。 本来就不算力量型的， 年纪大了以后， 更觉得肌肉损失的速度大于我可以锻炼补充的速度。
嗯嗯，知道需要加强负重练习。 我现在平时在家都绑一磅沙袋， 出去散步也都负重（不知管不管用哈）。
所以现在想再加比较容易能坚持下来的跳绳。
欢迎大家批评建议
骨质疏松绝大多数都是遗传的
另外要补充vit D，
骨质疏松不可以逆反。 但我在想是不是只是更年期阶段才会大量流失， 往后就不那么厉害了。 我母亲70多岁时也查出骨质疏松。她有打针。不过， 直至她80+ 去世， 也没见她有什么骨质疏松的迹象（没有弯腰驼背，没有疼痛， 没有骨折）， 所以我希望，如果现在加强锻炼只要不再恶化， 再加强肌肉，灵活性训练， 骨质疏松是不是也不至于是谈虎色变之类的大事， LOL
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