在天冷的户外跑步，要更注意用鼻子呼吸。
这个一开始有一个过程，很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用，其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸，其实通过循序渐进，鼻子会越来越能够参与到呼吸中，并且改善腹部和横隔的呼吸。
我们可以从日常生活中开始，每天的生活中都尽量用鼻子呼吸，然后渐渐运用到健身中。很多人无法坚持的原因，和跑步一样，加量太快，无法坚持，最后全盘放弃。
比如我看到三项杂志中刊登的一篇文章，教练Nate Helming develop一个训练方法，以30 秒的间隙训练来增强你的鼻子呼吸能力。
鼻子呼吸持续 30 秒。然后跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸60秒。跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸90秒，以此类推。
冬季训练鼻子呼吸的好处：鼻子呼吸在空气到达你的肺部之前加湿、加热和过滤，使那些低温训练更mild，更愉快。
平时注意呼吸，和力量有氧训练一样重要，改善姿势，放松肩膀，跑步时候有更大的骨盆稳定性。
如果你不熟悉鼻子呼吸，可以试试看
闭气时的呼吸欲望（全身发热、横膈膜收缩等）是由血液中的二氧化碳浓度升高所引起的，而非氧含量降低，实际上我们的身体对低氧并没有明显的不适反应。
至于光合作用，那是恰恰相反。植物吸入二氧化碳，呼出氧气。
所以在呼吸衰竭的病人，不能过度排出二氧化碳，会反而降低病人呼吸
并不是一般人以为的那种来不及呼吸的急促感，憋气感。
而是恶心想呕吐、乏力迈不动腿。有点儿头晕眼花。
11000尺（落基山），氧气2/3；
19000尺（非洲吃力马扎罗），氧气1/2；
29000尺（珠穆朗玛峰），氧气1/3.
下周就零下十几摄氏度啦
到现在还没下雪。不过这周末开始降温，最高零下十几度。持续一周
就算伏地魔也木有问题。
另外，我觉得用嘴鼻呼吸是为了提高换气的频率。短，急。每次的换气量肯定不如一次深呼吸，可能连正常的呼吸换气量也不如。
训练中有意减少氧气吸入，就好象高原训练一样。比赛时氧气突然多了，成绩就好了。
鼻子直径小，进出气量相同的条件下，气流速度必须加快。用鼻子呼吸，胸腔要更快地扩展和收缩，也要克服更大的阻力，因此用鼻子和用嘴相比，呼吸会耗费更多能量。当然，锻炼嘛，就为了多消耗能量。如果说省力，还是用嘴呼吸省力。
鼻子直径小，进出气量相同的条件下，气流速度必须加快。用鼻子呼吸，胸腔要更快地扩展和收缩，也要克服更大的阻力，因此用鼻子呼吸会耗费更多能量。当然，锻炼嘛，就为了多消耗能量。如果说省力，还是用嘴呼吸省力。
鼻子直径小，进出气量相同的条件下，气流速度必须加快。用鼻子呼吸，胸腔要更快地扩展和收缩，也要克服更大的阻力，因此用鼻子呼吸会耗费更多能量。当然，锻炼嘛，就为了多消耗能量。如果说省力，还是用嘴呼吸省力。嘴鼻并用更好。
在天冷的户外跑步，要更注意用鼻子呼吸。
这个一开始有一个过程，很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用，其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸，其实通过循序渐进，鼻子会越来越能够参与到呼吸中，并且改善腹部和横隔的呼吸。
我们可以从日常生活中开始，每天的生活中都尽量用鼻子呼吸，然后渐渐运用到健身中。很多人无法坚持的原因，和跑步一样，加量太快，无法坚持，最后全盘放弃。
比如我看到三项杂志中刊登的一篇文章，教练Nate Helming develop一个训练方法，以30 秒的间隙训练来增强你的鼻子呼吸能力。
鼻子呼吸持续 30 秒。然后跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸60秒。跑步或骑行 30 秒。然后用鼻子呼吸90秒，以此类推。
冬季训练鼻子呼吸的好处：鼻子呼吸在空气到达你的肺部之前加湿、加热和过滤，使那些低温训练更mild，更愉快。
平时注意呼吸，和力量有氧训练一样重要，改善姿势，放松肩膀，跑步时候有更大的骨盆稳定性。
如果你不熟悉鼻子呼吸，可以试试看
闭气时的呼吸欲望（全身发热、横膈膜收缩等）是由血液中的二氧化碳浓度升高所引起的，而非氧含量降低，实际上我们的身体对低氧并没有明显的不适反应。
至于光合作用，那是恰恰相反。植物吸入二氧化碳，呼出氧气。
所以在呼吸衰竭的病人，不能过度排出二氧化碳，会反而降低病人呼吸
并不是一般人以为的那种来不及呼吸的急促感，憋气感。
而是恶心想呕吐、乏力迈不动腿。有点儿头晕眼花。
11000尺（落基山），氧气2/3；
19000尺（非洲吃力马扎罗），氧气1/2；
29000尺（珠穆朗玛峰），氧气1/3.
下周就零下十几摄氏度啦
到现在还没下雪。不过这周末开始降温，最高零下十几度。持续一周
就算伏地魔也木有问题。
另外，我觉得用嘴鼻呼吸是为了提高换气的频率。短，急。每次的换气量肯定不如一次深呼吸，可能连正常的呼吸换气量也不如。
训练中有意减少氧气吸入，就好象高原训练一样。比赛时氧气突然多了，成绩就好了。
鼻子直径小，进出气量相同的条件下，气流速度必须加快。用鼻子呼吸，胸腔要更快地扩展和收缩，也要克服更大的阻力，因此用鼻子和用嘴相比，呼吸会耗费更多能量。当然，锻炼嘛，就为了多消耗能量。如果说省力，还是用嘴呼吸省力。
鼻子直径小，进出气量相同的条件下，气流速度必须加快。用鼻子呼吸，胸腔要更快地扩展和收缩，也要克服更大的阻力，因此用鼻子呼吸会耗费更多能量。当然，锻炼嘛，就为了多消耗能量。如果说省力，还是用嘴呼吸省力。
鼻子直径小，进出气量相同的条件下，气流速度必须加快。用鼻子呼吸，胸腔要更快地扩展和收缩，也要克服更大的阻力，因此用鼻子呼吸会耗费更多能量。当然，锻炼嘛，就为了多消耗能量。如果说省力，还是用嘴呼吸省力。嘴鼻并用更好。