午餐

鸡胸肉6oz，爸爸种的莴笋，蛋白质38克

紫薯150克，碳水40克。

总卡路里370

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莴苣鸡肉，还有个黑乎乎的，我家领导以前称之为蝙蝠。^o^

木耳lol

fiber amount?

没算

哇，开始刷脂了

tnnd，不刷不行了，自从大铁那天，涨了十磅卧槽

每回看见落花

贴的饭，我就深深感受到人和人的差距咋就这么大。 除了佩服还是佩服

正常

毕竟运动量少了很多，恢复了体重马上就下来了

谢谢鼓励！

你身材这么好不用担心，维持就行了

伯伯种的莴笋真好啊！家常菜，好亲切！

很爽口，又健康，我喜欢!

我也喜欢！

看起来好吃又营养(Good example for nutrient dense meal)，学习了.

想象力丰富！还真的蛮象蝙蝠的。传说多吃蝙蝠降血脂。Lol

哈哈下次你来我们请你吃

hug。你中午吃啥了

一起加油

一看就不好吃。

你都没吃过怎么知道。好吃根本不是目的，所以你的体脂比一直下不去

清爽

谢谢

woodear

 

 

我今天凑合了，慌着听高院关于 affirmative action 的辩论

一碗糊糠加cottage cheese， 然后一碗微波炉打的broccoli加一盒沙丁鱼罐头，还有一把nuts

期待看到更多这样的meal samples

我看着好吃

之前练得太狠了，上下浮动正常，会掉下来的

很好啊

学习了，味美又健康！还有数字说话。赞

我娃游泳season一停下来，体重嗖就上去了。练时强训练，停下来吃的还不减就很易长重。和我匀一下就好了。：）

哇，清清爽爽家常菜，我一定会喜欢吃，不过会想吃三份才能满足。

很好，是为了减重吗？要是饿了怎么办？我要是吃这些不到晚饭就得饿

只要一直在运动的没关系，我这段时间运动量大幅度降低，所以痛定思痛。

蛋白吃够了不会饿

我就是觉得170克鸡胸也不太多。我想增重那会儿，连吃了一个月每天大概相当于6，7百克鸡胸的蛋白质，2400卡路里也没增重

天赋异禀！

+1

我想我是吸收不好，是家里吃最多的但却是最轻的。俺家庭医生以为我有甲亢而不是甲减。

我特意在杨教练油管频道减脂营的广告上留言，请教练做增重lean bulk的视频。不知道教练看到没有，您有空可以和教练提提

以下是我给杨教练写的。最近刚发现杨教练的视频。原来杨教练这么壮呀。我就想她一天得吃多少呀！

我的问题是相反的。麻烦教练发个增肌怎么吃的教学视频。我bmi 19.5,想增肌， body fat 21%. 试了一个月每天吃2400大卡，macro 50/30/20, carb/protein/fat. 用比较健康的饮食天天吃这么多很费劲，差不多是一斤多鸡胸的蛋白质。我玩命吃了一个月，体重也没增加就放弃了。我华为手环显示平均每天medium to high intensity exercise is 50 mins. 我举铁和cardio都做。我看您运动量这么大还能这么壮，是怎么吃出来

你是不是得先去查一下甲状腺lol

我教练有增肌营

每年都查，没事儿。体重基本稳定在53公斤，自己做的比较健康的饭随便吃也胖不了，好像身体和日常的活动量达到很平衡的状态

你这顿饭太健康了，就是难吃哎！

这370卡，我得起码加半斤观音土，肚子才不会叫

落花有福气奥，我特别喜欢莴笋，生拌炒肉都特别可口的。我下班买了份泰国河粉，太油腻了，隔着屏幕，越发馋你的莴笋木耳。

国宴上有这道菜，做好了很不容易，肉要嫩，莴笋要脆，看得出，落花妈妈做的很到位。馋！

羡慕父母准备的爱心营养午餐！

下次来我家吃！

是，感恩

超喜欢紫薯，好吃颜值还高

啊？不知道你还好这口儿lol