这里的大神这么多， 有人研究过barefoot running吗？

在research我的knee pain的时候，偶然看到这个youtube频道：

https://www.youtube.com/c/ExercisingHealth/featured

频道主人自称是sport scientist. 他声称barefoot running比穿running shoes跑步效率更高，至少有些研究支持这种观点。光脚跑步调动脚部很多肌肉，肌腱和骨骼来发力和平衡，running shoes take away foot's natural ability to adjust the footing in different surface condition. 光脚跑步的人都是front foot striker, 穿跑鞋的人大多是heel striker. 跑鞋强迫人改变自然的跑步姿态，从而降低效率，增加受伤的机会。听起来好像有一定道理。同样的道理也适用于Gym锻炼，光脚训练有助于激活众多的脚部肌肉和肌腱

当然这并不是说我们就去光脚跑步了，想在人类已经习惯穿鞋了，突然光脚锻炼反到容易受伤。他也说改变需要循序渐进。这又创造了一个新的鞋种，叫barefoot shoes. 我刚刚在Amazon买了一双。

这个视频解释他的观点：

我夫人说我看什么信什么，就是不信她。我夫人以旁观者的身份坐等我挨拍。

各位大神怎么看？

你可以看看各大马拉松赛有几个穿的。大神阿贝贝曾经光过脚。

https://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot_running

一个跑马拉松不穿鞋的。

https://www.popsci.com/science/man-wins-olympic-marathon-barefoot/

 

Wikipedia应该相对比较客观，

From Wikipedia

Scientific research into the practice of running barefoot has not reached a clear consensus regarding its risks or its benefits. While footwear might provide protection from cuts, bruises, impact and weather, proponents argue that running barefoot reduces the risk of chronic injuries (notably repetitive stress injuries) caused by heel striking in padded running shoes.

谷歌翻译

对赤脚跑步实践的科学研究尚未就其风险或益处达成明确的共识。虽然鞋类可以防止割伤、擦伤、撞击和天气，但支持者认为，赤脚跑步可以降低因脚跟撞击加垫跑鞋 而引起的慢性损伤（尤其是重复性压力损伤）的风险。

Wikipedia提到了一些barefoot runners，包括1960年奥运会马拉松冠军

但是barefoot runner还是小众群体。

没研究过，但我总体上比较接受这种观点，就是顺应人的先天本能去跑步。我现在比较喜欢薄一点的鞋底，轻一点

的鞋，还没尝试过多种跑鞋。“Born to run "一书出版后，bare foot running火过一段时间，但是据说这种跑法跟别的普通跑法造成的受伤是差不多的，所以又凉下来了。还是找到自己比较适应的跑法，跑姿和鞋，管用就好。

感觉有些道理，但是穿鞋跑步的占绝大多数，我就不拿我这把老骨头当那小白鼠了

唉，回到石器时代。穿鞋，不仅能够保护脚，还能保护身体胸以下关节肌肉。

要是重当一把喵娃，从小练起，可以省很多鞋子。

没研究过。我只信咱中国人的老话：保脚，不光脚。

我不跑步，但在健身房多年穿最接近光脚的五指鞋，记得光盐也穿的

重训和treadmill都穿，帮助脚底感觉，对重训平衡稳定特别好。

我爬上也喜欢薄底鞋，但是很难买到，基本都是那种木屐一样厚的登山鞋，感觉非常不好。现在找到了一个叫 altra的牌子，底蛮薄的，很喜欢。

我觉得我不会真正光脚跑步，但在家里要更多光脚或者穿barefoot shoes做事和锻炼。

也许试一试在跑步机上穿barefoot shoes走路或者跑步。

您说的对，石器时代还没有柏油路和木地板

我穿五指鞋跑了大概有六七年吧。

主要是看了那本born to run的书后有点好奇，就去试了一下。结果就上瘾了。穿五指鞋跑过半马全马，还背包徒步走过山路。直到最近伤了足底筋膜才回到正常跑鞋。

谢谢你分享你的经历！