跑完步吃什么好呢？

最近菜鸟PR拿到手抽筋。上周末刚拿了几个P R，今天就被P K掉了。我觉的我80的腿应该练到60多了。10迈左右的距离，差不多能看到喵儿爸，小布他们的背影了吧？

我是跟着garmin coach 订的计划跑的，先5分钟warmup ，再4个半分钟candence drill, 再4个半分钟的acceleration drill, 再6个半迈的pace run. 我一直没停。rest time 就放慢速度，但尽量保持节奏，drill 的时候就加快。这样是不是就是fartlek run?

跑完回来，喝了半杯黑咖啡，半杯冰水，大半碗自制酸奶，一大把各种nuts，再加上几个水煮栗子。等会再做蛋白奶昔, 这样补应该够了吧？大拿们都吃啥喝啥？有啥营养配方分享一下？

跑完该吃啥我不知道，我只能是领导做啥我吃啥，但是你这个速度是噌噌地往上涨啊

9.2迈？Nice! 一会儿我也去跑10迈

天凉了速度也会上来点。最近一直在练步频。

跑完吃啥补？

先来半拉劈扎

Pepperoni or combo?

不挑食，有什么就吃什么

全来的那种supreme

这个时候喝完咖啡会不会有点儿太猛了？

我觉得平时吃啥就吃啥，没有必要刻意吃，刻意补。

自制酸奶是啥？坚果可能不利于立即糖原补充

不知道。喝完也没啥特殊的感觉。

其实像我这样的菜鸟跑的距离并不长，可能不补也行。就算是找个借口善待自己一下。

用买的kefir starter 做的酸奶

costco的supreme combo?那个不错！

五香牛肉 蹄膀？不吃红肉的话，鸡胸鸡蛋蒸鱼。。

为啥要做那些呢？跑完以后身体是非常vulnerable，需要立即补充碳水和蛋白质

是，如果就是四十分钟的话，不补

一小时以上呢？

都是做好的，现成的。现做的话至少要等一天

这些不常有。都是找些家里有的能马上吃的

跑完就喝冰水，是不是也不好？内脏温度都还是比较高的状态吧。

从小喝凉水的飘过

我现在跑完有温水就喝温水，没有温水直接喝凉水，但从不喝冰水。想想喝的冰的东西，也就是啤酒了，不过也好久没喝过了。

其实没事，可以让身体尽快cool down。习惯问题，没有科学证据说喝冰水对身体不好。

我如果带水壶，就放冰块，瓶装水就没算了