跑步新手，问题多多，大家别见怪哈。这三个月来，一直在跑步机上龟速跑，每天30-40分钟。昨天天气很好，就室外跑，3.8mph （见笑了）, 心率维持在135-140 左右。我的cadiovascular capacity是不是太差了？哪里能测下 VO2 max? 如何才能提高呢？每天跑40分钟，或者隔天跑1.5小时，哪个效果更好？
备注：我Resting HR 70-75之间，坐着心率 80-85，站着（不走动）心率能到90，走动的话会95-100。我年初在打完 Booster疫苗一个月后，心悸心慌了好几个月才好转。直到现在还是感觉心脏的神经调节不好，所以对心率很敏感（主要是被吓的，大家谅解！）
不管VO2，不管哪种效果好，甚至不管速度。先跑着。。。
我轻松跑，甚至马拉松比赛差不多平均140-150，偶尔180，偶偶尔200以上，哈哈。
幅度和你一比，好像更吓人啊。
我测过的最大心率是157，只要一过150，我就觉得自己要死翘翘了。我的静止心率在50左右，平时跑步也差不多是135-140的样子
现在知道你先生为什么爬山那么厉害了，能甩女婿一大截。
痛恨跑步机，我在这个论坛上找到我的 clone 了！我们的情况、目标都一模一样！
你的帖子我原封不动照抄就完全是我的情况 ！
我现在跑步基本两档：轻松跑130左右，不超过135；tempo和跑坡145左右，不超过150.
我家的跑步机终于派上了用场，我俩一个清晨跑一个傍晚跑
跑步新手，问题多多，大家别见怪哈。这三个月来，一直在跑步机上龟速跑，每天30-40分钟。昨天天气很好，就室外跑，3.8mph （见笑了）, 心率维持在135-140 左右。我的cadiovascular capacity是不是太差了？哪里能测下 VO2 max? 如何才能提高呢？每天跑40分钟，或者隔天跑1.5小时，哪个效果更好？
备注：我Resting HR 70-75之间，坐着心率 80-85，站着（不走动）心率能到90，走动的话会95-100。我年初在打完 Booster疫苗一个月后，心悸心慌了好几个月才好转。直到现在还是感觉心脏的神经调节不好，所以对心率很敏感（主要是被吓的
，大家谅解！）
不管VO2，不管哪种效果好，甚至不管速度。先跑着。。。
我轻松跑，甚至马拉松比赛差不多平均140-150，偶尔180，偶偶尔200以上，哈哈。
幅度和你一比，好像更吓人啊。
我测过的最大心率是157，只要一过150，我就觉得自己要死翘翘了。我的静止心率在50左右，平时跑步也差不多是135-140的样子
现在知道你先生为什么爬山那么厉害了，能甩女婿一大截。
痛恨跑步机，我在这个论坛上找到我的 clone 了！我们的情况、目标都一模一样！
你的帖子我原封不动照抄就完全是我的情况 ！
我现在跑步基本两档：轻松跑130左右，不超过135；tempo和跑坡145左右，不超过150.
我家的跑步机终于派上了用场，我俩一个清晨跑一个傍晚跑
我家的跑步机终于派上了用场，我俩一个清晨跑一个傍晚跑