英文wiki：“Moderate use of fructose may be recommended as a sweetener for diabetics,[59] possibly because it does not trigger the production of insulin by pancreatic β cells.[60] For a 50 gram reference amount, fructose has a glycemic index of 23, compared with 100 for glucose and 60 for sucrose.”
隔行如隔山，像我这样的小白就只能看看wiki，https://en.wikipedia.org/wiki/Fructose。wiki里面说的，感觉就是跟其他食物一样，吃多了都不好。
不过中文的wiki，倒是明确说了吃果糖不好 （可是好像也没有说比吃蔗糖更不好）https://zh.m.wikipedia.org/zh-hans/%E6%9E%9C%E7%B3%96
英文wiki：“Moderate use of fructose may be recommended as a sweetener for diabetics,[59] possibly because it does not trigger the production of insulin by pancreatic β cells.[60] For a 50 gram reference amount, fructose has a glycemic index of 23, compared with 100 for glucose and 60 for sucrose.”
中文wiki：“过去认为使用果糖代替砂糖，在相同甜度下可以减少热量摄取，其升糖指数也很低，果糖在预防及控制糖尿病上较佳。但此观点已经遭到反驳，现代医学认为果糖只是不会醉的酒精（会造成脂肪肝、肥胖及成瘾性），必须限制及预防上瘾，否则会造成代谢症候群。”
（是不是英文的wiki没有中文的更新及时？）
像Huma gel，糖分不少，添加糖更是占绝大部分。当然运动量大的人，运动时候吃就没问题。
美国的高果糖玉米糖浆泛滥，是 farm subsidy program的直接结果。农业的lobby能力巨大而且国会议员代表他们利益的很多地位也高，所以美国农民是旱涝保收，都由纳税人买单。他们拼命反对 HFCS 有害的说法，连 FDA搞新的食物标签也吵得一塌糊涂。代表农民的国会议员们直接找FDA commissioner闹。不过这次糖业者赢了，农业者暂输，因为农业者要把 HFCS混在所有的糖里不单独列出来，糖业者不干，说我们的糖没你的糖坏。
我怀疑高果糖的坏处其实农业者早都知道，就好比香烟制造商早就知道吸烟的坏处但不告诉消费者。等着吧，看看有没有农业者被告的一天。
只能尽量避免太甜的，比如西瓜 葡萄 热带水果。
考虑把红富士苹果换成国光青苹果，
但是日常生活中，只有百分之七的女性每周运动超过150分钟（aha推荐的运动量），要大幅度降低糖分特别是processed carb摄入。
水果可以吃，但是问题是吃多少，大部分人很难掌握这个量，葡萄一吃一袋子。
野果子有很多品种，成熟时间是岔开的，最不好吃的到冬天留给那些不南飞的鸟。。
自然是丰富而相互匹配的，各种动物都有各自的活法。
葡萄糖立即分解利用，果糖储存起来作为饥饿时候的人能源，
但是架不住现在人吃得太多，动物吃水果是三餐，我们是三餐后的消遣。