一共大约1800kcal, protein 125g, fat 75g, carb 145g (其中fiber 27g). 今天比平时吃的水果和坚果少一些，所以平时的fat 和 carb 要更多一些，平均每天会在1900-2000 Kcal 左右
大的变化含突然体重没理由的下降很快，这是要提高警惕的，要看医生。
protein: 1 egg, 130g fat free greek yogurt, 70g fresh soy beans, 150g lean pork, 100g chicken, 140g tofu
fruit: 1 small guava, 130g
nuts: 25g almonds
vegetables: red cabbage (160g), egg plant (100g), okra (100g), water spinach (100g). 除了茄子，其他的菜基本没有油
grains: multi-grains and beans with rice (120g), muesli (28g), whole wheat bread (1.3 slices)
都是煮熟的食物的重量
算总卡没什么意义，而要看食物成分。
同样是100卡，两粒糖果，一块鸡胸，一个鸡蛋，一碗加了橄榄油的绿叶沙拉，对人体的影响差别是天地之别。
但骨质流失，肌肉流失，体脂尤其是器官脂肪增多(这就是为什么要看腰臀比)，这样的身体的健康隐患很多，越上年纪越表现出来
等我有时间写一下
我感觉我的训练toning 的成分多一些，因为是在家自己练，没有大重量，但是这两年力量也有很大的进步，哑铃的重量一直在增加，可能之前基础太差:-) 防止肌肉流失是首要目标
然后休息30秒，再来一分钟，每次练30分钟。间歇时间一定要控制。这是一种 HIIT, 对塑身很有效。
还有大重量也有variation，比如5x5, 收(contract)慢伸(extension)快之类的
我加了重量，其实也就是12-15 reps，和GG说的35 reps 也不是一种。最理想的，应该是low reps 3-5, medium 10-12, high reps 15-20 都做。GG说的variations 我也看别人说过。Caroline Girven 是后两种都有，但是家里做大重量 low rep 不安全
加重量。
一共大约1800kcal, protein 125g, fat 75g, carb 145g (其中fiber 27g). 今天比平时吃的水果和坚果少一些，所以平时的fat 和 carb 要更多一些，平均每天会在1900-2000 Kcal 左右
大的变化含突然体重没理由的下降很快，这是要提高警惕的，要看医生。
protein: 1 egg, 130g fat free greek yogurt, 70g fresh soy beans, 150g lean pork, 100g chicken, 140g tofu
fruit: 1 small guava, 130g
nuts: 25g almonds
vegetables: red cabbage (160g), egg plant (100g), okra (100g), water spinach (100g). 除了茄子，其他的菜基本没有油
grains: multi-grains and beans with rice (120g), muesli (28g), whole wheat bread (1.3 slices)
都是煮熟的食物的重量
算总卡没什么意义，而要看食物成分。
同样是100卡，两粒糖果，一块鸡胸，一个鸡蛋，一碗加了橄榄油的绿叶沙拉，对人体的影响差别是天地之别。
但骨质流失，肌肉流失，体脂尤其是器官脂肪增多(这就是为什么要看腰臀比)，这样的身体的健康隐患很多，越上年纪越表现出来
等我有时间写一下
我感觉我的训练toning 的成分多一些，因为是在家自己练，没有大重量，但是这两年力量也有很大的进步，哑铃的重量一直在增加，可能之前基础太差:-) 防止肌肉流失是首要目标
然后休息30秒，再来一分钟，每次练30分钟。间歇时间一定要控制。这是一种 HIIT, 对塑身很有效。
还有大重量也有variation，比如5x5, 收(contract)慢伸(extension)快之类的
我加了重量，其实也就是12-15 reps，和GG说的35 reps 也不是一种。最理想的，应该是low reps 3-5, medium 10-12, high reps 15-20 都做。GG说的variations 我也看别人说过。Caroline Girven 是后两种都有，但是家里做大重量 low rep 不安全
加重量。